5膳食的食谱，从奶酪

奶酪是完美的产品对于健康的饮食习惯。 便宜的、有用的、高蛋白、低脂肪和碳水化合物。 某些不喜欢这口味的奶酪，然而，这种缺点，我们可以很容易地修复的帮助下我们的食谱。





1. 奶酪-Afipsky

他们说这是一个受欢迎的菜在埃塞俄比亚。 这个食谱你会需要10分钟的时间和很多香料。 4份：

•450g低脂干酪
•3丁香蒜
•40g洋葱
•半汤匙地瓣
•汤匙黄油
•一汤匙的生姜
•小辣椒
•900克菠菜

混合的奶酪碎大蒜、丁香和存储在冰箱里。 弗莱热介质的洋葱、生姜、辣椒，蒜。 炸，直到洋葱是半透明的。 添加的菠菜、炒软。 除去多余的液体混合的奶酪菠菜。

能值为1的服务：210卡路里、23克蛋白质，3克脂肪，15克碳水化合物，5.5克的纤维2. 煎饼由燕麦片

这些煎饼好没有糖。 之后你倒些低卡酱。

•500克的燕麦片
•500克的低脂干酪
•4蛋白人
•半茶匙发酵粉
•一个茶匙香草精(香草糖)

配料混合在一个搅拌器。 如果你想要煎饼一个粗糙的纹理、燕麦片扔在最后一轮。 烤。 你应该有6煎饼。

能值的1煎饼:50的卡路里，6克蛋白质、1克脂肪，5克碳水化合物、1克的纤维

3. 蔬菜沙拉奶酪

•200克的低脂干酪
•一捆韭菜
•100克的青椒
•2大汤匙的酸奶油鞋
•黑胡椒(味道)

粉碎它的所有和混合。 沙拉已准备就绪。

能值：102千卡，13克蛋白质，3克脂肪，8克碳水化合物、1克的纤维

4. 煎蛋卷菠菜和奶酪

煎蛋是完美的食物配方奶酪。 采取的低脂干酪，因为它具有更多的流体比正常的。

•2个鸡蛋
•茶匙橄榄油
•70g的菠菜
•50克的奶酪
•奶酪

拂鸡蛋、盐和胡椒粉、添加一勺水。 炒的菠菜。 添加的蛋白质。 放在中心的煎蛋，奶酪，折。 洒碎奶酪

能源价值的煎蛋卷:282千卡，24克蛋白质，18g脂肪、4克碳水化合物、1克的纤维

5. 冰沙

冰沙是非常受欢迎西:美味的、快速和健康。 在我们的食谱的草莓可以替换任何冻结果的选择。

•100毫升的橙汁
•70g粒的奶酪
•冻结的香蕉
•150克冷冻草莓

扔食品搅拌器。 如果你想改变的一致性，增加更多的汁液。

能源价值的每个部分：280千卡，17克蛋白质，0克脂肪，55克碳水化合物，5克的纤维

出版

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资料来源：rus-health.info/5-dieticheskih-retseptov-iz-tvoroga-3072.html