5膳食的食谱,从奶酪

奶酪是完美的产品对于健康的饮食习惯。 便宜的、有用的、高蛋白、低脂肪和碳水化合物。 某些不喜欢这口味的奶酪,然而,这种缺点,我们可以很容易地修复的帮助下我们的食谱。





1. 奶酪-Afipsky

他们说这是一个受欢迎的菜在埃塞俄比亚。 这个食谱你会需要10分钟的时间和很多香料。 4份:

•450g低脂干酪
•3丁香蒜
•40g洋葱
•半汤匙地瓣
•汤匙黄油
•一汤匙的生姜
•小辣椒
•900克菠菜

混合的奶酪碎大蒜、丁香和存储在冰箱里。 弗莱热介质的洋葱、生姜、辣椒,蒜。 炸,直到洋葱是半透明的。 添加的菠菜、炒软。 除去多余的液体混合的奶酪菠菜。

能值为1的服务:210卡路里、23克蛋白质,3克脂肪,15克碳水化合物,5.5克的纤维2. 煎饼由燕麦片

这些煎饼好没有糖。 之后你倒些低卡酱。

•500克的燕麦片
•500克的低脂干酪
•4蛋白人
•半茶匙发酵粉
•一个茶匙香草精(香草糖)

配料混合在一个搅拌器。 如果你想要煎饼一个粗糙的纹理、燕麦片扔在最后一轮。 烤。 你应该有6煎饼。

能值的1煎饼:50的卡路里,6克蛋白质、1克脂肪,5克碳水化合物、1克的纤维

3. 蔬菜沙拉奶酪

•200克的低脂干酪
•一捆韭菜
•100克的青椒
•2大汤匙的酸奶油鞋
•黑胡椒(味道)

粉碎它的所有和混合。 沙拉已准备就绪。

能值:102千卡,13克蛋白质,3克脂肪,8克碳水化合物、1克的纤维

4. 煎蛋卷菠菜和奶酪

煎蛋是完美的食物配方奶酪。 采取的低脂干酪,因为它具有更多的流体比正常的。

•2个鸡蛋
•茶匙橄榄油
•70g的菠菜
•50克的奶酪
•奶酪

拂鸡蛋、盐和胡椒粉、添加一勺水。 炒的菠菜。 添加的蛋白质。 放在中心的煎蛋,奶酪,折。 洒碎奶酪

能源价值的煎蛋卷:282千卡,24克蛋白质,18g脂肪、4克碳水化合物、1克的纤维

5. 冰沙

冰沙是非常受欢迎西:美味的、快速和健康。 在我们的食谱的草莓可以替换任何冻结果的选择。

•100毫升的橙汁
•70g粒的奶酪
•冻结的香蕉
•150克冷冻草莓

扔食品搅拌器。 如果你想改变的一致性,增加更多的汁液。

能源价值的每个部分:280千卡,17克蛋白质,0克脂肪,55克碳水化合物,5克的纤维

出版

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资料来源:rus-health.info/5-dieticheskih-retseptov-iz-tvoroga-3072.html

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