一些简单的练习坐骨神经痛将回降速度惊人!

这里有一些简单的练习经常这样做可以忘记了回来的痛苦。 他们都是坐在地板上5-6倍的每一个。

练习1。

直腿，没有扩展到一边，拉前进。 手掌向楼，沿着滑腿。 倾斜的住房，同时弯都肘部和试图把手肘的地板上。 当然，在此期间恶化执行，它将会失败。 但是你必须要慢慢地，我再说一遍，令人痛心的是，尝试。 第一时间回来会完全静止的。 然后有一英寸将向前迈进。





锻炼2.

直腿抽进和培育。 双手，手下滑在地上的空间之间的双腿。 倾斜体，同时弯曲你的胳膊肘。 试图按你的手肘的地板上。

 

锻炼3.

弯曲你的膝盖，并把它们尽可能接近身体。 脚是设置在外拱门和压制。 你把你的手放在脚下，倾斜体前进的同时，试图摸手到地面。

 

锻炼4.

坐在土耳其：跨条腿和拉达她的膝盖。 回觉，双手放在他的膝盖。 我试着挽回朝着膝盖。

除了演习，有三个简单的入学的自我按摩后背，这是执行在站的位置至少有5次。

移动1中。

把右手(的外部边体)在腰部地区。 左上角手。 运动模拟切割去了脊柱。 然后变化的手：底左，右.

 

移动2的。

弯曲的食指两者的手中。 安装的弯曲的手指关节上的每一侧尾骨和旋他们(除了大)之类的螺丝钉。 去两边的脊柱没有碰它，你可以得到的。

 

接收3.

弯曲的四个手指(除了大)上的双手。 把节在回腰部向下移动和磨擦的臀部。 重复了几次。 然后设定的指关节在腰部的两侧脊椎和去，因为如果振动，它了。

每顿饭将完成与轻拍从大腿。

坐骨神经痛，我已经消退令人惊讶的是迅速的。 一个列表中我最喜欢的运动加入这些简单的的动作，我推荐他们的所有人的问题与下返回，以防止出现物。 出版

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资料来源：www.fismag.ru/pub/visoc-08-15.php