练习下犬式：1分钟一天的奇迹般的变化你的身体!

下Mukha的哈svanasana或向下的狗是一个多才多艺的瑜伽中包括在几乎所有的瑜伽系统。 它同时列车和延伸的肌肉放松和充满活力的。 只有1分钟执行向下犬每天的几周会给你下面的奇迹般的积极的变化：

加强所有肌肉的上半身 下犬式有助于伸展的肌肉的胸和后背上，缓解他们的紧张局势。 与此你不仅stabilizarea上身，但还参与和增强肌肉的武器、胸部、背和肩膀上。





收紧和加强你的腿 我们的臀部、臀部和腿肚常常削弱通过久坐不动的生活方式并同时延伸和受到挤压。 姿势下面临的狗有助于放松的上述提到的臀部肌肉和牛和加强圣城和膝盖。

 

加强核心肌肉 下的狗是一种倒姿态的船，它在是瑜伽的一个最好的用于加强和调整个腹地区。 此外，在执行下Mukha的哈svanasana涉及的腹肌收紧接近的脊柱，肚脐。 由于这是刺激的消化道和改善消化。

电梯的双手和双脚 的姿势下面临的狗涉及和重，导致在手和脚。 据认为，它可以帮助准备本身的复杂架的瑜伽的手和脚。 下Mukha的哈svanasana使用的手指，手和手腕，并作为你把你的脚在地板上，它有助于加强腱，拱脚和脚趾。

强化的骨头和关节 下犬式骨质密度增加并且是一个很好的预防骨质疏松症。 这个姿势特别适用于那些人整天工作komputerom以及加强了脚踝和手腕关节。

改进血液循环， 这种效果的姿势下面临的狗是通过反，因为你的头低于心脏。 在相同的方式倒立的，下Mukha的哈svanasana提高血流的整个身体，并确保血液流向大脑。 改进血液流动有助于消除体内毒素，提高免疫力和有助于调节血压力。

压力

由于伸颈椎和脖子上，下犬式有助于减轻压力的脊柱，这反过来有助于摆脱的压力。 此外，血液流向大脑冷静的神经系统，改善存储器和浓度，有助于缓解疲劳和说再见的头痛、失眠、疲劳和抑郁症。

二氧呼吸 姿势下面临的狗可以让你专注于你的呼吸，这是非常重要的是在瑜伽，且在一般健康状况良好。 二氧呼吸的愈合心灵和身体和sabotuer的福祉。

甚至如果你不做瑜伽，努力学习这个姿势和执行它对妊娠后重培训，以及收到的所有上述好处。出版



 

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资料来源：fitfixed.com