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鱼蔬菜：10菜光晚餐
想什么做晚餐吗? 最好的选择是鱼! 首先，它重量轻，不会留下的沉重的肚子睡前。 第二是有用的，特别是在结合有蔬菜。 和第三，美味可口。
在今天的配方，我们炒鱼在烤架上烤炉和厨师一对夫妇。 它变成了精美的。 试试吧，你！
1. 鱼与蔬菜 ，你会需要：
4份
尸体的鱼彻底洗涤、清洁和干燥毛巾纸。 擦盐和白胡椒。 萝洗净、干燥、切碎。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 萝，大蒜混合柠檬汁和2表。 汤匙的橄榄油。 所得混合物的润滑鱼类的内部和外部的，躺在床单的箔。 荚的甜椒洗，减半，削减干、肉切成条状。 西葫芦洗和切成大片。 樱桃番茄切成两半。 烤炉加热到180°C的准备蔬菜以分发给箔片的尸体的鱼、小雨剩余油。 能一个小的盐。 烤10-15分钟的生菜叶和小树枝的芝麻菜洗好干。 把它放在板上的每一个，小心地将鱼蔬菜和服务。
2. 虹鳟鱼在烤架上
你将需要：
烹饪：柠檬和橙以去除热情，压榨汁。 姜根篦。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 小树枝的蔬菜，洗净、干燥、切叶。 然后把他们的热情和果汁的柑橘生姜，大蒜和石油。 加盐和黑胡椒粉。 尸体的鳟鱼、洗涤和干好。 抹黑的混合物内的鱼类和外。 离开30分钟的冰箱。 辣椒减半，除了秸秆与种子。 西红柿切成两半。 西葫芦切成片。 鱼放在烤架上烙印在一边。 然后把鸡，关闭烧烤的地方的蔬菜和鱼苗，直到招标。 小树枝的香菜洗并干燥和砍粗。 准备鱼要放在盘沿着与蔬菜、装饰用的香菜。
3. 鳕鱼几个 你会需要：
4份
准备：擦片盐和胡椒，涂着橄榄油和使浸泡5分钟。 把准备好的鱼片成为一个蒸蒸7分钟。 洗草、印章。 融化黄油在水中沐浴。 柠檬切成两半，从一个半个柠檬汁,另一半的切成片的装饰倒入一个锅里的黄油，加1-2表。 一个勺子的柠檬汁，切碎的草药。 厨酱低热、搅拌、3-5分钟。 剥土豆煮在咸水。 花椰菜洗，煮或蒸汽。 鱼类，安排板，倒在奶油酱汁洒上藏红花装饰用蔬菜和柠檬片。 上装饰用提交煮马铃薯和花椰菜。
4. 鲑鱼在蔬菜的大衣，你会需要：
准备：鱼切成4块，用盐和胡椒，撒柠檬汁，保留20分钟。 西红柿切交叉，倒入沸水，留30秒钟，然后皮肤上除去. 纸浆切碎。 柠檬洗，除剥离，肉切成小块。 洗罗勒、印章。 几张箔刷橄榄油和每投入一块的鱼。 切片的西红柿混合柠檬和罗勒，用盐和胡椒和传播关于鱼。 箔纸包裹，炸鱼烤架上10分钟，转偶尔。
5. 鳟鱼蔬菜薄荷酱
你将需要：
4份
烹饪鳟鱼片，切成4块。 加盐，胡椒粉，撒百里香。 甜椒减少一半，删除干与种子、割肉切成条状。 樱桃番茄减少一半。 在锅里热的2表。 匙油炒青椒的。 加西红柿，搅和炒5分钟。 地方上一个盘子里. 在泛加入剩余的石油和迅速炒碎片的鳟鱼在各个侧面。 把蔬菜。 对酱汁、薄荷、橄榄油、香醋和酱油一起打搅拌机。 绷鱼蔬菜和服务。
6. 鳕鱼与意大利香肠和红烧茄子是餐桌上的锅香肠做的
你将需要：
4份
准备：砍茄子在小方块，盐和留约30分钟，折叠在一个漏勺，用冷水冲洗并拍干与纸巾。 香肠切成薄片、胡椒和西红柿—小块。 鳕鱼用冷水洗净，抹干，切成片，并切断每一个水平，不切通过。 把切片的香肠. 炸鱼油炸至金黄色和从中删除的泛。 在同一个油炸的洋葱. 添加茄子、胡椒，蒜。 熄灭，把西红柿，倒葡萄酒和煨约15分钟。 盐和胡椒粉，把蔬菜、鱼类和做饭再过10分钟。
烹饪时间：40分钟。
7. 鱼吃
你将需要：
卷
编制：准备鱼。 洗、切割和独立的肉骨头。 小骨头用镊子，保持鱼片在边缘的碗(使他们更好可见)。 然后，得到的鱼片切成小块和撒柠檬汁。 在锅里热2表。 汤匙的橄榄油。 片鱼轻和盐和胡椒粉和鱼苗的两侧。 鱼的锅放在一个纸巾堆过多的脂肪。 茄子洗干净。 然后沿着板上。 剩余的橄榄油暖和炸茄块至金黄色。 从锅放在纸巾吸脂肪。 西红柿洗和切成片。 在每一片茄子把一片鱼片和番茄片。 滚滚，并加快他们与木串。 为酱剥大蒜，跳过新闻界和混蛋黄酱。 季节有黑胡椒的味道。 卷酱。 申请冷在生菜。
烹饪时间：50分钟
8. 鲈鱼烤蔬菜 ，你会需要：
4份
准备清洗鱼片和干燥毛巾纸。 撒柠檬汁洒上百里香，香菜、盐和胡椒粉。 离开15分钟。 萝洗涤，分源自绿叶的分支机构。 茎，粗砍树枝叶切碎。 蔬菜略解冻。 烤炉加热到180°C形式的油橄榄油和奠定茴香秸秆。 鱼迹的纸巾，放在莳萝。 撒切碎的草药。 大蒜清楚，跳过新闻界和混合的奶油。 倒过来的鱼类，把它放在菜和撒奶酪。 烤40分钟。
9. 鱼烤椰菜
你将需要：
准备：洗花椰菜。 剥洋葱和切大环。 鱼洗，干的好和切入大块。 加盐，胡椒和撒肉豆蔻。 烤箱预热160°C。砍西兰花在一个搅拌器。 拂蛋奶油，加马郁兰。 连接的西兰、盐和胡椒粉。 在形式倒橄榄油，放洋葱。 躺在鱼，倒蛋糕的质量与西兰花，洒碎奶酪，放在烤箱50分钟。
10. 砂锅鳟鱼和西兰花
你将需要：
准备：炉加热到200°C的一个烤盘的高两侧的油脂黄油。 花椰菜和花椰菜洗和拆解上的花序。 刮胡萝卜和切成片。 在锅里烧水，加入盐煮沸西兰花，花椰菜、胡萝卜为2-3分钟，直到软。 然后排泄蔬菜中的一个漏勺。 鳟鱼切成片的厚度1,5-2见做酱汁的。 篦奶酪罚磨碎。 在一个碗里的驱动蛋，加霜，加奶酪。 搅拌的混合物用叉子或拂。 盐和胡椒粉和添加香料的味道，混合。 在形式放，交替进行，花椰菜、花椰菜和鱼片. 蔬菜的倾酱。 在烤箱里烤20-30分钟，直到黄色的顶部。 服务砂锅热。 好胃口的！ 出版
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资料来源：www.7dach.ru
在今天的配方，我们炒鱼在烤架上烤炉和厨师一对夫妇。 它变成了精美的。 试试吧，你！
1. 鱼与蔬菜 ，你会需要：
4份
- 1的大蒜
- 2束的莳萝
- 1柠檬汁
- 4汤匙橄榄油
- 2豆荚的黄色的辣椒
- 1小南瓜
- 10樱桃番茄
- 几叶生菜和小树枝的芝麻菜
- 盐，白胡椒粉
尸体的鱼彻底洗涤、清洁和干燥毛巾纸。 擦盐和白胡椒。 萝洗净、干燥、切碎。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 萝，大蒜混合柠檬汁和2表。 汤匙的橄榄油。 所得混合物的润滑鱼类的内部和外部的，躺在床单的箔。 荚的甜椒洗，减半，削减干、肉切成条状。 西葫芦洗和切成大片。 樱桃番茄切成两半。 烤炉加热到180°C的准备蔬菜以分发给箔片的尸体的鱼、小雨剩余油。 能一个小的盐。 烤10-15分钟的生菜叶和小树枝的芝麻菜洗好干。 把它放在板上的每一个，小心地将鱼蔬菜和服务。
2. 虹鳟鱼在烤架上
你将需要：
- 生姜(4厘米)
- 2大蒜
- 2小树枝的麝香草和迷迭香
- 3汤匙橄榄油
- 2小虹鳟鱼的准备做饭
- 2甜椒(红色、黄色)
- 2西红柿
- 1小南瓜
- 4小树枝的香菜
- 盐，黑胡椒粉
烹饪：柠檬和橙以去除热情，压榨汁。 姜根篦。 大蒜是干净的，跳过新闻界。 小树枝的蔬菜，洗净、干燥、切叶。 然后把他们的热情和果汁的柑橘生姜，大蒜和石油。 加盐和黑胡椒粉。 尸体的鳟鱼、洗涤和干好。 抹黑的混合物内的鱼类和外。 离开30分钟的冰箱。 辣椒减半，除了秸秆与种子。 西红柿切成两半。 西葫芦切成片。 鱼放在烤架上烙印在一边。 然后把鸡，关闭烧烤的地方的蔬菜和鱼苗，直到招标。 小树枝的香菜洗并干燥和砍粗。 准备鱼要放在盘沿着与蔬菜、装饰用的香菜。
3. 鳕鱼几个 你会需要：
4份
- 200克黄油
- 1柠檬
- 一套新鲜的香草的：瓦西里，百里香，迷迭香
- 1茶匙。 藏红花粉
- 橄榄油
- 盐
- 胡椒
- 500克的马铃薯和花椰菜
准备：擦片盐和胡椒，涂着橄榄油和使浸泡5分钟。 把准备好的鱼片成为一个蒸蒸7分钟。 洗草、印章。 融化黄油在水中沐浴。 柠檬切成两半，从一个半个柠檬汁,另一半的切成片的装饰倒入一个锅里的黄油，加1-2表。 一个勺子的柠檬汁，切碎的草药。 厨酱低热、搅拌、3-5分钟。 剥土豆煮在咸水。 花椰菜洗，煮或蒸汽。 鱼类，安排板，倒在奶油酱汁洒上藏红花装饰用蔬菜和柠檬片。 上装饰用提交煮马铃薯和花椰菜。
4. 鲑鱼在蔬菜的大衣，你会需要：
- 1柠檬
- 1柠檬汁
- 盐
- 地面的白胡椒粉
- 400克的西红柿
- 4小树枝的罗勒
- 2汤匙橄榄油
准备：鱼切成4块，用盐和胡椒，撒柠檬汁，保留20分钟。 西红柿切交叉，倒入沸水，留30秒钟，然后皮肤上除去. 纸浆切碎。 柠檬洗，除剥离，肉切成小块。 洗罗勒、印章。 几张箔刷橄榄油和每投入一块的鱼。 切片的西红柿混合柠檬和罗勒，用盐和胡椒和传播关于鱼。 箔纸包裹，炸鱼烤架上10分钟，转偶尔。
5. 鳟鱼蔬菜薄荷酱
你将需要：
4份
- 8樱桃番茄
- 1pod黄甜椒
- 1tsp干百里香
- 3汤匙橄榄油
- 盐
- 黑胡椒粉
- 6汤匙橄榄油
- 1汤匙香醋
- 1tsp酱油
- 盐
烹饪鳟鱼片，切成4块。 加盐，胡椒粉，撒百里香。 甜椒减少一半，删除干与种子、割肉切成条状。 樱桃番茄减少一半。 在锅里热的2表。 匙油炒青椒的。 加西红柿，搅和炒5分钟。 地方上一个盘子里. 在泛加入剩余的石油和迅速炒碎片的鳟鱼在各个侧面。 把蔬菜。 对酱汁、薄荷、橄榄油、香醋和酱油一起打搅拌机。 绷鱼蔬菜和服务。
6. 鳕鱼与意大利香肠和红烧茄子是餐桌上的锅香肠做的
你将需要：
4份
- 800g鳕鱼
- 150克的意大利香肠
- 50毫升的植物油
- 1洋葱
- 2大蒜
- 1pod红甜椒
- 2西红柿
- 100毫升干燥的白葡萄酒
准备：砍茄子在小方块，盐和留约30分钟，折叠在一个漏勺，用冷水冲洗并拍干与纸巾。 香肠切成薄片、胡椒和西红柿—小块。 鳕鱼用冷水洗净，抹干，切成片，并切断每一个水平，不切通过。 把切片的香肠. 炸鱼油炸至金黄色和从中删除的泛。 在同一个油炸的洋葱. 添加茄子、胡椒，蒜。 熄灭，把西红柿，倒葡萄酒和煨约15分钟。 盐和胡椒粉，把蔬菜、鱼类和做饭再过10分钟。
烹饪时间：40分钟。
7. 鱼吃
你将需要：
卷
- 200克的鱼(最好河)
- 3西红柿
- 盐
- 黑胡椒粉
- 4汤匙橄榄油
- 柠檬汁
- 生菜叶
- 4蒜
- 150克的蛋黄酱
- 黑胡椒粉
编制：准备鱼。 洗、切割和独立的肉骨头。 小骨头用镊子，保持鱼片在边缘的碗(使他们更好可见)。 然后，得到的鱼片切成小块和撒柠檬汁。 在锅里热2表。 汤匙的橄榄油。 片鱼轻和盐和胡椒粉和鱼苗的两侧。 鱼的锅放在一个纸巾堆过多的脂肪。 茄子洗干净。 然后沿着板上。 剩余的橄榄油暖和炸茄块至金黄色。 从锅放在纸巾吸脂肪。 西红柿洗和切成片。 在每一片茄子把一片鱼片和番茄片。 滚滚，并加快他们与木串。 为酱剥大蒜，跳过新闻界和混蛋黄酱。 季节有黑胡椒的味道。 卷酱。 申请冷在生菜。
烹饪时间：50分钟
8. 鲈鱼烤蔬菜 ，你会需要：
4份
- 2汤匙的柠檬汁
- 1/3的tsp干百里香
- 1/3的tsp干的香菜
- 30克菜的莳萝
- 300克的混合冷冻蔬菜
- 1汤匙橄榄油
- 2大蒜
- 50毫升激淋
- 200克碎奶酪
- 盐
- 黑胡椒粉
准备清洗鱼片和干燥毛巾纸。 撒柠檬汁洒上百里香，香菜、盐和胡椒粉。 离开15分钟。 萝洗涤，分源自绿叶的分支机构。 茎，粗砍树枝叶切碎。 蔬菜略解冻。 烤炉加热到180°C形式的油橄榄油和奠定茴香秸秆。 鱼迹的纸巾，放在莳萝。 撒切碎的草药。 大蒜清楚，跳过新闻界和混合的奶油。 倒过来的鱼类，把它放在菜和撒奶酪。 烤40分钟。
9. 鱼烤椰菜
你将需要：
- 800克鲑鱼片
- 1柠檬汁
- 2汤匙橄榄油
- 200毫升奶油20%脂肪
- 1蛋
- 一点肉豆蔻和马郁兰
- 100克碎奶酪
- 盐
- 黑胡椒粉
准备：洗花椰菜。 剥洋葱和切大环。 鱼洗，干的好和切入大块。 加盐，胡椒和撒肉豆蔻。 烤箱预热160°C。砍西兰花在一个搅拌器。 拂蛋奶油，加马郁兰。 连接的西兰、盐和胡椒粉。 在形式倒橄榄油，放洋葱。 躺在鱼，倒蛋糕的质量与西兰花，洒碎奶酪，放在烤箱50分钟。
10. 砂锅鳟鱼和西兰花
你将需要：
- 500克鳟鱼柳
- 200克的花椰菜
- 200克兰花
- 200克胡萝卜
- 100克的硬奶酪
- 150毫升奶
- 4蛋
- 黄油
- 盐，黑胡椒的味道
准备：炉加热到200°C的一个烤盘的高两侧的油脂黄油。 花椰菜和花椰菜洗和拆解上的花序。 刮胡萝卜和切成片。 在锅里烧水，加入盐煮沸西兰花，花椰菜、胡萝卜为2-3分钟，直到软。 然后排泄蔬菜中的一个漏勺。 鳟鱼切成片的厚度1,5-2见做酱汁的。 篦奶酪罚磨碎。 在一个碗里的驱动蛋，加霜，加奶酪。 搅拌的混合物用叉子或拂。 盐和胡椒粉和添加香料的味道，混合。 在形式放，交替进行，花椰菜、花椰菜和鱼片. 蔬菜的倾酱。 在烤箱里烤20-30分钟，直到黄色的顶部。 服务砂锅热。 好胃口的！ 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：www.7dach.ru
