练习苗条又漂亮的腿

1. 蹲重点放在门把手
 目标: 臀部,四头肌,削弱。

设定时间为100秒。
站在面临的狭窄的边缘打开门,腿部和脚凳—就在你后面。 采取在每个手在门把手时他的手保持直接的。 慢慢数到10,降低你身体接触的凳子(但是不坐在上面!). 暂停再次数到10,然后爬上去。

重复,直到你有时间。







2. 做抬腿躺在你身边
 目标: 臀部,外的大腿。

设置了定时器到100秒。

躺在你的右边,腿伸直,将头保持在右手。 弯曲你的右腿膝盖和把你的左手放在地上在他的面前,用于支持。 数到10,电梯左腿上楼一角度为80度。 应变的肌肉的大腿和臀部;计数为10,其余在这个位置。 然后放下腿。

重复,直到时间结束;转移到另一侧,这样做与其他腿100秒钟。
 

3. 扭曲的腿
 目标: 腿筋,小牛

设定时间为100秒。

锁的重量在0.5千克在一个单一的脚踝,然后站在您的脚。 保持你的手觉和身体前倾,把两只手放在30英寸的凳子,站在您的面前。 慢慢数到10,电梯的权腿,让脚踝的臀部。 停止,弯曲的膝盖和降低腿。

重复,直到时间已经过去;改变的腿。

 

4. 上升的脚
 目标: 鱼子酱

设置了定时器到100秒。

站面对墙壁,英尺宽肩分开,脚平行的。 地方一卷毛巾下脚,那么依靠你的双手靠在墙上的支持。 慢慢数到10,抬脚,因此,只有摸到脚趾的毛巾。 停止、收紧你的小牛犊,数到10和缓慢降低。

重复,直到你有时间。出版

 

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资料来源:vk.com/wall-40586683?q=%23%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B5&w=wall-40586683_29202%2Fall

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