练习苗条又漂亮的腿

1. 蹲重点放在门把手
 目标： 臀部，四头肌，削弱。

设定时间为100秒。
站在面临的狭窄的边缘打开门，腿部和脚凳—就在你后面。 采取在每个手在门把手时他的手保持直接的。 慢慢数到10，降低你身体接触的凳子(但是不坐在上面!). 暂停再次数到10，然后爬上去。

重复，直到你有时间。






2. 做抬腿躺在你身边
 目标： 臀部，外的大腿。

设置了定时器到100秒。

躺在你的右边，腿伸直，将头保持在右手。 弯曲你的右腿膝盖和把你的左手放在地上在他的面前，用于支持。 数到10，电梯左腿上楼一角度为80度。 应变的肌肉的大腿和臀部；计数为10，其余在这个位置。 然后放下腿。

重复，直到时间结束；转移到另一侧，这样做与其他腿100秒钟。
 

3. 扭曲的腿
 目标： 腿筋,小牛

设定时间为100秒。

锁的重量在0.5千克在一个单一的脚踝，然后站在您的脚。 保持你的手觉和身体前倾，把两只手放在30英寸的凳子，站在您的面前。 慢慢数到10，电梯的权腿，让脚踝的臀部。 停止，弯曲的膝盖和降低腿。

重复，直到时间已经过去；改变的腿。

 

4. 上升的脚
 目标： 鱼子酱

设置了定时器到100秒。

站面对墙壁，英尺宽肩分开，脚平行的。 地方一卷毛巾下脚，那么依靠你的双手靠在墙上的支持。 慢慢数到10，抬脚，因此，只有摸到脚趾的毛巾。 停止、收紧你的小牛犊，数到10和缓慢降低。

重复，直到你有时间。出版

 

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资料来源：vk.com/wall-40586683?q=%23%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B5&w=wall-40586683_29202%2Fall