3练习一个总体锻炼 Bashny.Net

要是健康的吗？ 只有3个练习将让你的身体的形状。 第八十八万五百五十三千四百八十七个



1. 深蹲下结果： 会给你的屁股一个圆形的形状和加强内部和背部的大腿。

成为直接，英尺宽肩上。

手举起来。

开始做下蹲。

尝试蹲下尽可能低的，而不忘记保证的背挺直，她的手提出了尽可能及的脚趾已经看到在不同的方向。

返回到起始位置没有抬起脚跟。

什么工作： 臀部、大腿、削弱，前面的大腿，肚子里。

五十六百万五千二百四十九



 

2. 蹲下手枪结果： 这一运动不仅给出了一个圆形的形状来您的臀部和臀围，还有助于建立腹肌、胸和后背。

这次演习你需要一把椅子。

成为直与你回到主席一步之遥。

把你的脚放在椅子上，因此，它触及了他的指尖的。

现在这个位置，开始蹲下。

尝试下降。 肚子保持健康。 较慢的你，蹲下，快，你会长大的肌肉。

什么工作： 臀部、大腿。

五十三万一百三十九千四百七十七个



3. 夹紧臀部结果： 为执行这项工作很有趣，但认为结果最终你会很高兴。

躺在你的背上发言。

腿弯曲的膝盖，脚应该尽可能靠近的教皇。

武器沿体棕榈树下。

现在，抬起躯干的同时，挤压的臀部。

头不应该离开地面。

什么工作： 臀部、大腿后侧和所有主要的肌肉体。 出版

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资料来源：fithacker.ru/articles/3-uprazhneniya-dlya-trenirovki-vsego-tela/