每天做个倒地的桥 你会美丽健康!

成为美丽第五点的主人 也许是每个女孩的梦想 然而,没有什么事情容易发生;漂亮的臀部是不断训练的结果,特别是在我们目前的定居社会,它只使用臀部来坐着。

顺便说一句,与我们身体的其他肌肉组一样,胃肌肉需要增强和运动,这提供了一种称为“起伏起伏的骨盆”、“起伏起伏的桥梁”或“起伏起伏的桥梁”。 您可能已经听到关于此活动名称的其他变化,

适当安装起起浮桥会让浮出水面的肌肉变暖

重要的是要认识到 骨盆起重机能对我们的身体做什么 第 号



1. 联合国 抬起盆子躺着会把后背的疼痛驱走由于缺乏活性而变得虚弱,过量肌肉是后退疼痛的可靠方法. 当平整脊椎的肌肉和大腿后部的肌肉承担了过量肌肉必须完成的工作时,所谓的"过量失忆"就出现了. 这导致了应该搭载臀部的负载会传入下部后部,这并非为这些目的所设计. 故后有痛.

每天做个臀部桥来唤醒臀部肌肉和骨盆区域. 所以,你的身体不会忘记 使用过量的肌肉 运动,而不是下背。

2. 联合国 抬起你的骨盆会令你的膝盖疼痛膝盖疼痛的主要原因之一是股骨控制不足,即可能略微向前滑出,曲折或转向更靠近身体中心. 这种频繁的动作会导致膝盖疼痛. 臀部肌肉在控制臀关节的股骨方面起重要作用,这影响了膝关节所连接的其他骨骼的运动.

一条通向臀部的桥梁(特别是一条腿执行这一桥梁的选择)将“教导”股骨处于正确的位置并缓解膝盖上的痛苦。

3个 你会更高。体育馆的课很棒,但如果你花 剩下的一天倾斜, 一个小时的训练不会恢复你完美的姿势。 活泼而强壮的口腔肌肉和骨盆碗能帮助正常地坐着,即位于骨盆下部和上部的肌肉,如皮质的肌肉等,以防这些肌肉的弱小会受到一击,从而导致姿态不当.

4.四. 屁股不错被一个漂亮的驴子经过,却不注意,是很困难的.

每天为臀部做个桥 — — 不要惊讶你的灵魂伴侣会更频繁地抓住你的屁股。

5 (韩语). 桥会用牛仔裤解决你的问题通常,妇女往往面临一个巨大的问题——有时无法穿入你最喜欢的牛仔裤. 这个问题的解决是简单而巧妙的 — — 一个漂亮的屁股,几乎在任何牛仔裤中都会看起来完美无缺。

这需要什么? 每天都有盆骨被抬起!

6. 国家 你可以把个人记录放入死车 和蹲地用巴铃牵引力和下蹲力需要肌肉的活性和强度。 疲软和不活跃的口腔肌肉无法产生足够的大腿张力,这是许多培训员面临的问题。 原因是臀部和皮质的相互作用不够有效.

为臀部搭起桥梁的优点之一,就是为这项锻炼提供一系列选择,旨在激活和强化过量肌肉. 因此,骨盆倒地的起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起

一般来说,每天做臀部桥,可以摆脱烦人的后背和膝盖疼痛,并训练肌肉,这样体育馆和日常生活中的其他锻炼就会更轻松一些!



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资料来源:fithacker.ru/文章/Mostik-lezha/。