晚餐有助于更好地睡眠：5个选项

晚餐最好是选择的产品，有助于放松。 然而，我们常常吃的饭菜，我们得到调和能源；这些菜可以非常健康，但是...在一个不同的时间一天。 柑橘，例如，是非常不错的早晨，但是在夜间这是最好不要有(除柚子)，因为它们可能导致睡眠障碍。

 

 



前提供特定的食谱，规定了一般性建议的关于食物的摄入睡前：

• 不吃糖和食物含量高的糖或糖，特别是水果，如桃子，瓜、杏，等等。
• 不吃柑橘类水果，它们是非常好的早餐，但是晚上可能会导致失眠。 唯一的例外是柚子，但是它可以有一段时间晚饭前或之后的一段时间后的晚餐。
• 限制淀粉类的食物、土豆和香蕉。
• 限制炸和处理的食品。
• 不要喝饮料：咖啡、可可、可口可乐。
• 最好的鱼和比肉鸡蛋和香肠。
• 晚餐时，尽量不要混合不同的产品(例如肉类和鱼)。
• 不饱，不要吃太晚了。 理想的是不到充分饱和，吃晚饭八点钟之前在晚上。
• 不喝了很多液体后的晚餐，晚上没有想要使用该卫生间。
• 不要吃太快。 如果你感到强烈的饥饿、可以吃晚餐之前，一些水果或者喝杯水。

绿色西班牙凉菜汤绿色蔬菜包含了很多的镁，这种微量元素是必不可少的用于调节神经系统和放松的所有肌肉体。

对于该西班牙凉菜汤采取下列成分：

• 菠菜(新)
• 芝麻菜
• 一点点的香菜
• 鳄梨
• 橄榄油
• 苹果醋
• 海盐

他们的数量取决于它的味道。 西班牙凉菜汤提供冷。

 

奶油汤西葫芦，燕麦和海藻裙带

燕麦—一个非常富有营养的谷物，在晚上你可以吃，它在小批量；它规定了神经系统，并有助于减轻忧虑。 每个部分就足以把一汤匙的燕麦片。 除了其有益性，燕麦可以帮助汤实现奶油的一致性。

西葫芦是很容易的食品，他们是非常低卡路里的热量；同时，由于高含的纤维的他们给一个饱的感觉。

海藻裙带是富含矿物质；它们还有助于实现一个奶油的一致性和保存我们从必须将它添加到汤，奶制品。

 

炒鸡蛋辣椒和蘑菇

一部分的晚餐应该包括一个蛋白质食物；这是良好的健康和有助于消化。 不错的选择—鸡蛋，也是营养和包含健康的脂肪。

鸡蛋可能使不同的煎蛋。 我们提供了一个辣椒的食谱和蘑菇—非常美味的菜。

加一点的沙拉。 面包和面粉制品是不建议。

 洋蓟烤鸡蛋、朝鲜蓟是非常有用；它们是特别好吃的晚上，因为它们改善运作的肝脏，和在晚上就是恢复。

第一，他们需要厨师，使他们成为较软的，然后做饭在烤架上的橄榄油和生蒜.

哦，完成盘，加上切蛋。

 

奶油浓汤的豌豆与组成大米汤很好吃饭，他们营养丰富，得到丰满的感觉，就像其他热菜，促进放松休息。

豆豆很好消化不会导致增加的气体形成的。 一起与综合水稻，它将提供身体有足够数量的植物蛋白这是好消化。 出版

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资料来源：steptohealth.ru/