8个重要的提示：如何获取更好的妇女超过40 Bashny.Net

改变饮食习惯会帮助你的快速适应这一新阶段，在你的生活。 也为你的图将每日有半小时的步行路程。有的妇女认为额外磅获得了更年期期间，一些不可避免的。 他们认为，这是由于变化的新陈代谢，这不能被控制。

当月经逐渐变得越来越罕见，这意味着我们的身体下降产生雌激素. 这些荷尔蒙变化不能不影响我们的心情，他们也会影响到所有的内部过程在我们的身体。

 





 

所以现在，我们了解什么,是时候进行下一步骤。 你需要考虑采取什么行动。 当然，在这种情况下，它将是有益的，请咨询医生。

更年期的一个新阶段，我们的生活。 它是在任何情况下，并不意味着降低质量。 虽然可以更年期健康，能在和谐与自己和对生活的充分和积极的生活。

只需要付出更多关注自己的健康。 今天我们愿与你分享一些提示如何做到这一点。

为什么我们增重更年期？ 这的原因?根据欧洲医院的完整性(IMEO)，在更年期妇女可以获得5至10额外磅。

这真的是不可避免的？ 我们应该把这个作为典型的这一时期的生活？

完整性是可以避免的。 如果你采取适当的措施，就可以避免的完成，并将继续生活充实和丰富的生活。 更好地了解什么是我们的主体变化，我们需要谈谈发生什么事情要我们的身体在更年期。

内分泌的改变随着更年期了我们的身体停止制造雌性激素。 因此我们的身体是小的变化：

• 我们的身体开始存储更多的脂肪新陈代谢速度减慢。
• 我们的身体需要较少的能源的一个积极的生活，因此，所有未使用的能源是开始变成身体脂肪。
• 许多妇女在更年期期间，注意改变的情绪化的领域：越来越难以入睡、焦虑、烦躁不安。 有些妇女甚至面对的一个抑郁症。 在许多情况下，这导致侵犯食欲不振和改变通常的饮食的妇女。
• 肌肉质量损失。 在开始的这段期间，我们开始失去肌肉质量。 肌肉失去他们的音、图似乎不太紧，因为在此之前，但是身体脂肪量增加。

 

情感领域，在大多数情况下，更年期是认为妇女的一些消极和敌视。

有时候你看着镜中的自己，并认识到，我们需要衣服一个不同的大小。 但同时我们继续吃饭像以前一样! 怎么那么这些额外磅？ 为什么脚和脸部肿胀，以及腰部出现令人不快的折痕?

重要的是要了解发生什么变化，在这一点在我们的身体，而不试图否认他们。 这是一个自然的过程，它应该采取。 只有在这种情况下，我们可以提高我们的生活质量。

在某些情况下，侵犯的情绪状况需要处理，例如使用的抗抑郁药。 这些药物治疗还可能在将来导致体重增加，导致膨胀和其他变化，在我们的外表。 这也是值得铭记.

 如何获得更好更年期？

1. 一个新的阶段的生命的新的战略和在更年期以后可以保持美丽和具有吸引力。 这只是开始一个新的时期，在你的生活。 毫无疑问，会有变化，将需要从你的新行动。 新策略会让你继续生活的充分和积极的生活。

在任何情况下毫不犹豫地和寻求帮助卫生专业人员。 他们将支持你并帮你找到出路。 这可能是提高保健你需要治疗。

不要忘记，每一个女人，每个机构和每个机构是独一无二的。 因此，在每种情况下更年期有其自己的单独特性。

你需要记住，随着更年期，我们的身体需要较少的卡路里的热量。 这并不意味着吃得更少。 让我们来说，你需要吃"更好"。

2. 增加消费以下的蔬菜包括在饮食：

• 菠菜
• 西兰花
• 南瓜
• 花椰菜
• 茄子
• 大蒜
• 弓

3. 吃2份水果每天可能的，你知道，有水果，含糖量高。 当我们吃的他们在数量大，你的风险增加体重。

根据专家IMEO，最好的一天吃两份水果。 关于哪些是值得关注的吗？

• 水果与白肉，如果苹果和梨。
• 橘子和草莓的天然来源的生物类黄酮。 这些物质帮助，以应付潮，这常常打扰妇女在更年期。
• 石榴石

4. 不要忘记整个谷物麦片

• 早餐，你应该吃燕麦或整个粮食黑麦面包。
• 这面包也完美补充蔬菜或菜豆吃午饭。

5. 一周两次吃蓝色的鱼蓝色的鱼类，例如鲑鱼，是一个丰富的蛋白质来源和欧米茄3这是必要的，对于心脏健康和身体作为一个整体。

6. 重要的白色肉类和健康的脂肪4高兴一周的建议吃：

• 肉鸡或土耳其
• 白鱼(无须鳕、鳕鱼等等。)
• 亚麻籽
• 使用沙拉、橄榄油、鳄梨和桃.

7. 不要忘了喝1.5到2升的水，每天

• 这是非常重要的是要照顾水的你的身体。 让你的手提包总是一瓶矿泉水。
• 有利于你的健康也会去和一个小杯红葡萄酒。

8. 说是体育锻炼穿上舒适的衣服，并呼吁最喜欢的朋友。 让它保持你的公司，而你走或跳舞课程。 还好你要去游泳或骑自行车。 每天花45分钟不同的有氧练习。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界！ 你加入我们在Facebook,脸谱,语音

资料来源：steptohealth.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-menopauzy-8-sovetov/