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3个主要的情绪，我们就"吃"
焦虑、羞耻和愧疚–三个情绪引发暴饮暴食和暴饮暴食。 心理治疗斯韦特兰娜Bronnikova在书中"直观的营养"提供简单、有效的方式来解决问题。
重要的是要记住： 没有好的和坏的情绪，禁止和允许的，他们都只的信息。 重要的过程中掌握自己的情绪接受它们作为给定因素。 不要试着装作不愉快，你或其他人的情绪并不存在，要认识到，你们都还活着并可以体验到的愤怒、悲伤、耻辱、恐惧。 第二步是采取分开的情绪从自己。 他们让我们活着，但并不界定我们是什么。
首先是一个非常有用的技能，以应付任何负面的情感：它的名字，默默或大声。 由命名的大脑和身体经历惊人的进程：激励大大减少，下降水平的压力激素皮质醇。
暴饮暴食往往出现不只是在背景上的负面情绪，并加的感觉，这些经验是无法忍受，我们无意识的幻想，我们将无法生存，并将razrulitsya的压力下，这些经验，死，所以我们需要做任何事情来沉闷的强度的经验(例如，暴饮暴食，以自己的损失).
行使"冲浪"
演示如何调整权力的情绪而不使用食物。
舒舒服服地坐下，闭上你的眼睛，试着放松。 重点放在经验，现在正在经历。 因为它是经验丰富，在你的身体吗？ 不要试图制止或更改的情感–只是看。 经过一段时间后，你将注意到的经验有很高峰时的感觉达到其"不正常"高的，并且起伏，当它变得柔和，其强度降低。 看替换的高峰和低谷，似乎是"滑翔的浪潮"，因为这样做的冲浪者在海上。 很快你会发现的高峰最后的很长时间，和在其他时刻，你应付的经验，他们很不愉快，但是，便携式。
攻击暴饮暴食总是发生在山顶的感情体验，因为它似乎最令人不快的疼痛会持续到永远，永远不会结束。 现在你知道什么是没有的。
焦虑
其中一个主要的情绪，我们就抓住。 焦虑的是，生活在不断的竞争和高要求的最好的。 人饮食失调往往遇到过多，无法控制的焦虑。 这是焦虑的感觉常常导致破坏的食物。 她停下来听你自己的选择你想要什么，使得联系与自己。
停止扣押该报警，你需要开始停止，以防止从自己抓住...焦虑或者为了惩罚本身。 重要的是，你注意到在日记里，在头上，在镜子前面–"我吃是因为我很紧张，担心。 食物可以帮助我应付焦虑和放松。 让它一百万次，是错误的，我不会骂我自己。 它是唯一有效的方式，我知道的。 现在重要的是要减轻焦虑和考虑下一步该怎么做。"
今天，可悲的。 还不睡觉。 现在紧张。 奇怪的是，让我自己来担心，停止抑制警报，我们发现不太担心。 注重的焦虑，而不是试图抑制它的：发生了什么样的身体的时候我急了吗？ 什么身体部位的"解决"的报警吗？ 你会如何形容你的忧虑吧–它是什么颜色(黄色的? 绿色?), 一些纹理(毛茸茸的，顺利?). 也许她有什么味道？
让自己吃焦虑，要求自己的焦虑攻击发生时我就在现在，他在说什么？ 什么他想要告诉我吗？ 为什么需要的吗？ 这是难以理解，有时它可以帮助这里有一个窍门：想象一下，你是一头鹿或者其他野生动物的森林。 和所有的人围绕着你，以及所有围绕着你，生活在这片森林。 什么是一个焦虑的攻击，因为它可以帮助你要生存下去，什么是它可以保护你，节省了你，警卫？
葡萄酒
另一个冠军在一个世界里，巧克力是治疗感情。 葡萄酒可能不那么明显的物理水平为焦虑和愤怒—你不断的手,不是红色的，但是你所有的时间，因为如果有什么啃内。 葡萄酒生长出来的隐秘的地方的我们的灵魂，在这里我们都是完美的或至少接近完美的完美你的葡萄酒可以帮助我们监视我们的行为，并学会善待他人，因为我们将像它们对待我们。
问题是，人们很容易暴饮暴食，你通常倾向于"陷"在经历的内疚感到内疚因为任何原因，以及太经常。 散的同事欢迎我在早晨吗？ 首席仍然没有说什么有关报告？ 朋友叫什么？ 朋友没有被邀请参加生日派对? 老师的儿子一旦干谈话吗？ 因为内疚可以设置一个鸡尾酒的内疚和焦虑创建一个基于连续振动–没有，没有，没那么...
随着时间的推移，"有罪的思想"成为一种自动的过程你甚至不必紧张要相信或想象所有发生在你身边是有责任。 记住–没有人可以让你感到内疚–-它是你个人的选择，尽管人们将寻求实施这种意义上是一个古老、最可靠的方法来控制人类的行为。
更多的你的完美主义和高nedostigenii你的理想，加强大会是你的内疚感和更多的你会的经验。 如何区分健康的有罪不健康的吗？ 具有经验丰富的内疚，你又绕回来，查看发生了什么，试图找出是否有罪的东西。 如果事实证明，是的，你–不,不承诺切腹自杀的主要街道上的城市–你带来的借口，试图纠正自己的错误，但是最重要的是，你了解如何不做下一步的时间。 一旦你做了所有这一切都是可能的纠正错误和学到的教训，它是时候原谅你自己和释放的罪行。 这就是全部。
不健康的感觉内疚出现在任何时候，无论是否做错了什么或没有。 例如，当你允许自己照顾自己而不是对其他人说"不"，在响应请求，或要求另一个，允许自己不去生病的工作。 然而，照顾他们自己的需要是绝对正常的和正确的。 健康的葡萄酒—一个机会问一问自己："我做了什么错的？ 如何解决这个问题？" 不健康的内疚让你受苦是所有的，她不会。 目的不健康的有罪不离开你和平的，如果你不学习的任何东西，你只受到影响。 和暴饮暴食来保护自己免受痛苦。
运动的反有罪的想法"
最好的补救措施反对有罪不健康的意识。 它可以让你考虑，并找出如何充分的特定经验以及它是如何产生的过去的创伤，早期的痛苦经历的损失和怨恨。
想象一下，你经常穿反错，精心登记的每一次你遇到这种感觉有多少次你感到有负罪感吗？ 试着记住并分析每一种情况。 利率如何适当和理所当然你每次经历一种负罪感。 简单地描述了每一种情况。 你有没有注意到任何新的东西吗？ 葡萄酒可以形成一种习惯像任何其他的感情。 不属于通常的罪和反射，每次她出现在你的灵魂。
耻辱
羞耻和愧疚经常被混淆，但这些情绪都没有，即使附近的亲戚。 有一个很好的定义，该定义的内疚是一种感觉，我做了一个错误，而耻辱的感觉是，我是一个错误。 肉体上的耻辱是一个具体的耻辱，不如何坏，不值得的人是我，而是因为我的身体的外表。 动机很多节食和肉体上的耻辱，难以忍受的身体，造成其他人的嘲笑或敌意。 直到他们达到的理想，我没有权利。 耻辱往往是"继承"的。 他们的意见的父母感染者的羞辱和不能够承认这一点，感染的耻辱他们的孩子作为慢毒药。
运动"聚焦"
写下来的情节的童年，当你被指控的东西并被指控你觉得一个燃烧的火拼的耻辱你会怎么需要带他们下一个强大的聚光灯和如何考虑。 也许你称他为一个荡妇，他说，你有胖胖的脸颊，预测的命运的一个看门人为学校的失败，怀疑在一个谎言？
现在试图了解他的羞辱你是遇到的每一个这些事件–它们自己或父母的？ 如何真正令人尴尬的下降，打破紧身裤的年龄在5，运行在院子里吗？ 或者问题是在父羞耻和恐惧–什么邻居说，儿童在被撕毁，在那里观看妈妈？ 多么真实，它是打给你的脂肪，如果在寻找他们的童年照片，你看到一个普通的孩子–是可能的，没有贵族的脆弱性，但通常折吗？ 是父母的预计从你8岁会做的经验教训他们自己的–没有一个单一的错误？ 或事实上，你的学校的挫折，影响他们的教育方法–没有完成、失败吗？ 总之，谁是羞的这些时刻到你或你的家人吗？
强调一种颜色的节目，哪里是你的耻辱是当之无愧(儿童骗或盗窃)和那些它是从外部强加的。 在结束，你可能会发现，生活在一个家庭有非常脆弱的人都非常害怕他们自己的耻辱并把它传给你，手臂的长度，像热锅。 现在是时候了，以摆脱不必要的，强加有毒的耻辱，包括身体.
舒适
安慰，我们迫切需要，以及一些我们几乎永远不够的。 不好意思问的，因为我们相信，成年人不需要安慰。 粮食往往取代了我们的舒适度，并不带来，然而，主要的东西–心灵的平静。
当尽可能舒适。 选择软主席或坐在柔软的垫子提供最大的安慰。 现在抓住他的手轻轻的，小心–拥抱自己。 重点放在感觉从那个拥抱。 如果他们是积极的，然后试图加强他们，拥抱自己更严格，polaykov在自己的武器或拍的头上。 留在这个国家只要你舒服。 试着说一些令人欣慰的，温柔的。 这可能看起来很奇怪，愚蠢，甚至讨厌。 没什么好担心的。 继续这样做，直到你感觉舒适和放松。出版
提交人：斯维特拉娜Bronnikova
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
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资料来源：smart-cookie.ru/weight-loss/3-glavnyx-emocii-kotorye-my-zaedaem/
重要的是要记住： 没有好的和坏的情绪，禁止和允许的，他们都只的信息。 重要的过程中掌握自己的情绪接受它们作为给定因素。 不要试着装作不愉快，你或其他人的情绪并不存在，要认识到，你们都还活着并可以体验到的愤怒、悲伤、耻辱、恐惧。 第二步是采取分开的情绪从自己。 他们让我们活着，但并不界定我们是什么。
首先是一个非常有用的技能，以应付任何负面的情感：它的名字，默默或大声。 由命名的大脑和身体经历惊人的进程：激励大大减少，下降水平的压力激素皮质醇。
暴饮暴食往往出现不只是在背景上的负面情绪，并加的感觉，这些经验是无法忍受，我们无意识的幻想，我们将无法生存，并将razrulitsya的压力下，这些经验，死，所以我们需要做任何事情来沉闷的强度的经验(例如，暴饮暴食，以自己的损失).
行使"冲浪"
演示如何调整权力的情绪而不使用食物。
舒舒服服地坐下，闭上你的眼睛，试着放松。 重点放在经验，现在正在经历。 因为它是经验丰富，在你的身体吗？ 不要试图制止或更改的情感–只是看。 经过一段时间后，你将注意到的经验有很高峰时的感觉达到其"不正常"高的，并且起伏，当它变得柔和，其强度降低。 看替换的高峰和低谷，似乎是"滑翔的浪潮"，因为这样做的冲浪者在海上。 很快你会发现的高峰最后的很长时间，和在其他时刻，你应付的经验，他们很不愉快，但是，便携式。
攻击暴饮暴食总是发生在山顶的感情体验，因为它似乎最令人不快的疼痛会持续到永远，永远不会结束。 现在你知道什么是没有的。
焦虑
其中一个主要的情绪，我们就抓住。 焦虑的是，生活在不断的竞争和高要求的最好的。 人饮食失调往往遇到过多，无法控制的焦虑。 这是焦虑的感觉常常导致破坏的食物。 她停下来听你自己的选择你想要什么，使得联系与自己。
停止扣押该报警，你需要开始停止，以防止从自己抓住...焦虑或者为了惩罚本身。 重要的是，你注意到在日记里，在头上，在镜子前面–"我吃是因为我很紧张，担心。 食物可以帮助我应付焦虑和放松。 让它一百万次，是错误的，我不会骂我自己。 它是唯一有效的方式，我知道的。 现在重要的是要减轻焦虑和考虑下一步该怎么做。"
今天，可悲的。 还不睡觉。 现在紧张。 奇怪的是，让我自己来担心，停止抑制警报，我们发现不太担心。 注重的焦虑，而不是试图抑制它的：发生了什么样的身体的时候我急了吗？ 什么身体部位的"解决"的报警吗？ 你会如何形容你的忧虑吧–它是什么颜色(黄色的? 绿色?), 一些纹理(毛茸茸的，顺利?). 也许她有什么味道？
让自己吃焦虑，要求自己的焦虑攻击发生时我就在现在，他在说什么？ 什么他想要告诉我吗？ 为什么需要的吗？ 这是难以理解，有时它可以帮助这里有一个窍门：想象一下，你是一头鹿或者其他野生动物的森林。 和所有的人围绕着你，以及所有围绕着你，生活在这片森林。 什么是一个焦虑的攻击，因为它可以帮助你要生存下去，什么是它可以保护你，节省了你，警卫？
葡萄酒
另一个冠军在一个世界里，巧克力是治疗感情。 葡萄酒可能不那么明显的物理水平为焦虑和愤怒—你不断的手,不是红色的，但是你所有的时间，因为如果有什么啃内。 葡萄酒生长出来的隐秘的地方的我们的灵魂，在这里我们都是完美的或至少接近完美的完美你的葡萄酒可以帮助我们监视我们的行为，并学会善待他人，因为我们将像它们对待我们。
问题是，人们很容易暴饮暴食，你通常倾向于"陷"在经历的内疚感到内疚因为任何原因，以及太经常。 散的同事欢迎我在早晨吗？ 首席仍然没有说什么有关报告？ 朋友叫什么？ 朋友没有被邀请参加生日派对? 老师的儿子一旦干谈话吗？ 因为内疚可以设置一个鸡尾酒的内疚和焦虑创建一个基于连续振动–没有，没有，没那么...
随着时间的推移，"有罪的思想"成为一种自动的过程你甚至不必紧张要相信或想象所有发生在你身边是有责任。 记住–没有人可以让你感到内疚–-它是你个人的选择，尽管人们将寻求实施这种意义上是一个古老、最可靠的方法来控制人类的行为。
更多的你的完美主义和高nedostigenii你的理想，加强大会是你的内疚感和更多的你会的经验。 如何区分健康的有罪不健康的吗？ 具有经验丰富的内疚，你又绕回来，查看发生了什么，试图找出是否有罪的东西。 如果事实证明，是的，你–不,不承诺切腹自杀的主要街道上的城市–你带来的借口，试图纠正自己的错误，但是最重要的是，你了解如何不做下一步的时间。 一旦你做了所有这一切都是可能的纠正错误和学到的教训，它是时候原谅你自己和释放的罪行。 这就是全部。
不健康的感觉内疚出现在任何时候，无论是否做错了什么或没有。 例如，当你允许自己照顾自己而不是对其他人说"不"，在响应请求，或要求另一个，允许自己不去生病的工作。 然而，照顾他们自己的需要是绝对正常的和正确的。 健康的葡萄酒—一个机会问一问自己："我做了什么错的？ 如何解决这个问题？" 不健康的内疚让你受苦是所有的，她不会。 目的不健康的有罪不离开你和平的，如果你不学习的任何东西，你只受到影响。 和暴饮暴食来保护自己免受痛苦。
运动的反有罪的想法"
最好的补救措施反对有罪不健康的意识。 它可以让你考虑，并找出如何充分的特定经验以及它是如何产生的过去的创伤，早期的痛苦经历的损失和怨恨。
想象一下，你经常穿反错，精心登记的每一次你遇到这种感觉有多少次你感到有负罪感吗？ 试着记住并分析每一种情况。 利率如何适当和理所当然你每次经历一种负罪感。 简单地描述了每一种情况。 你有没有注意到任何新的东西吗？ 葡萄酒可以形成一种习惯像任何其他的感情。 不属于通常的罪和反射，每次她出现在你的灵魂。
耻辱
羞耻和愧疚经常被混淆，但这些情绪都没有，即使附近的亲戚。 有一个很好的定义，该定义的内疚是一种感觉，我做了一个错误，而耻辱的感觉是，我是一个错误。 肉体上的耻辱是一个具体的耻辱，不如何坏，不值得的人是我，而是因为我的身体的外表。 动机很多节食和肉体上的耻辱，难以忍受的身体，造成其他人的嘲笑或敌意。 直到他们达到的理想，我没有权利。 耻辱往往是"继承"的。 他们的意见的父母感染者的羞辱和不能够承认这一点，感染的耻辱他们的孩子作为慢毒药。
运动"聚焦"
写下来的情节的童年，当你被指控的东西并被指控你觉得一个燃烧的火拼的耻辱你会怎么需要带他们下一个强大的聚光灯和如何考虑。 也许你称他为一个荡妇，他说，你有胖胖的脸颊，预测的命运的一个看门人为学校的失败，怀疑在一个谎言？
现在试图了解他的羞辱你是遇到的每一个这些事件–它们自己或父母的？ 如何真正令人尴尬的下降，打破紧身裤的年龄在5，运行在院子里吗？ 或者问题是在父羞耻和恐惧–什么邻居说，儿童在被撕毁，在那里观看妈妈？ 多么真实，它是打给你的脂肪，如果在寻找他们的童年照片，你看到一个普通的孩子–是可能的，没有贵族的脆弱性，但通常折吗？ 是父母的预计从你8岁会做的经验教训他们自己的–没有一个单一的错误？ 或事实上，你的学校的挫折，影响他们的教育方法–没有完成、失败吗？ 总之，谁是羞的这些时刻到你或你的家人吗？
强调一种颜色的节目，哪里是你的耻辱是当之无愧(儿童骗或盗窃)和那些它是从外部强加的。 在结束，你可能会发现，生活在一个家庭有非常脆弱的人都非常害怕他们自己的耻辱并把它传给你，手臂的长度，像热锅。 现在是时候了，以摆脱不必要的，强加有毒的耻辱，包括身体.
舒适
安慰，我们迫切需要，以及一些我们几乎永远不够的。 不好意思问的，因为我们相信，成年人不需要安慰。 粮食往往取代了我们的舒适度，并不带来，然而，主要的东西–心灵的平静。
当尽可能舒适。 选择软主席或坐在柔软的垫子提供最大的安慰。 现在抓住他的手轻轻的，小心–拥抱自己。 重点放在感觉从那个拥抱。 如果他们是积极的，然后试图加强他们，拥抱自己更严格，polaykov在自己的武器或拍的头上。 留在这个国家只要你舒服。 试着说一些令人欣慰的，温柔的。 这可能看起来很奇怪，愚蠢，甚至讨厌。 没什么好担心的。 继续这样做，直到你感觉舒适和放松。出版
提交人：斯维特拉娜Bronnikova
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
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资料来源：smart-cookie.ru/weight-loss/3-glavnyx-emocii-kotorye-my-zaedaem/
