5练习，你永远不架了额外磅 Bashny.Net

健身教练有一个公式缓和图，其中包括只有5练习。 找出关于如何始终保持在的形状！

 

心脏20分钟

如果你在健身房，以确保需要时间来心。 这种类型的活动将最好的你准备一个很好的锻炼。 如果你这样做，那么适合你快步走或跳绳。

 

蹲下

 



站直了，手握住上面. 蹲下，拉着你的手臂向前进的余额，直至大腿平行发言。 回到原来的位置。 重复的25倍。

袭击



运动工作的背部腿部和臀部。 站起来，位置手的侧面。 向前迈出一步，直到的大腿不会进行到底。 回到你原来的位置，然后做同样的左腿。 做20刺对每一条腿。



升级



这次演习你需要一个哑铃。 站直，一个在各方面取1–1,5公斤哑铃和保持他们在前面。 弯着腰至关节的手指触摸底。 回到原来的位置。 重复行使30倍。 倒仰卧起坐



躺在你的背上，双手抓住方面。 抬起你的双腿，直到他们变得垂直到天花板上。 提高然后降低腿的距离在5–10英寸。 这样做至少20紧缩。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：woman-rules.ru/sport/5-uprazhneniy-s-kotorymi-ty-nikogda-ne-naberesh-lishnie-kg/