如何执行蹲"桩"

 

蹲是一个优秀的运动对发展的腿部肌肉的。 有很多品种的蹲创造绝热压力的一个肌肉或一组的压力很多肌肉组。 在本文中，我们将与你谈论的隔离运动，是工作的大腿内侧，并且还有助于增加弹性的您的臀部。 我们将重点放在蹲"桩"哑铃。

 

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事实上，泵英尺，需要使用大量的练习学习的个人的肌肉组，以最终实现比发达的体魄。 因此，这是非常有用的，包括这个运动在你的锻炼。 蹲"帘布层"可以使用在不同的培训方法。 例如，你可以做一个小的超集与蹲杠铃具有广泛的声明的英尺。 它看起来是这样的：首先，你做的蹲下"一桩"之后，累人的臀部肌肉和肌肉的大腿内侧，然后立即开始执行蹲具有广泛的声明的英尺。 这种方法，我现在将描述的被称为"方法预疲劳"。 这是很有效的，如果你想抽一些个人的肌肉组，最小化的压力上其他的肌肉。

蹲"帘布层"可执行的哑铃或没有。 男性增加的负荷和精心作出的双腿，你可以使用两个哑铃的权重。 主要的事情，在这项工作的所有演习，这是正确的技术。 在许多棚户区，那里的重量的一个很大的负担，以躺在你的背部和脊柱。

不要破坏它，你应该试试看的第一个地方电，但由于这样的事实，重，我们必须在他的肩膀和手、负载几乎完全是最小化。 所以如果你担心你回来了，但你想动摇的腿可以执行蹲"桩"的。 但最重要的是，它是更好地与你的医生咨询。

如果负载上的脊柱是最小的，但这并不意味着专业技术，也可能忘记的。 有膝关节，肌肉需要和正常工作，因此，让我们详细分析的适当的技术，这项工作。

适当技术的运动是"蹲桩"

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1. 起始位置：采取适当，在你的意见，重的哑铃。 起立，把你的脚比肩宽更宽了。 执行一个下蹲和抢哑铃用两只手所示在图片与电梯。

2. 回，在整个行使保持直接，一点点弯腰。 深吸一口气，并执行蹲下尽可能多的。 理想的是，你的大腿是平行地面或使一个小的角度由于深蹲下。

3. 举行1-2秒底点，然后，使得呼气，回到起始位置，不能完全伸直双腿。

4. 要执行这项工作应该大约3-4套10-15重复。

技巧练习

1. 正如我早些时候所指出的那样，这是无法理顺我的腿的最高点，总是让他们稍微弯曲。 所以上的负荷膝将是最小的。 遵循这一规则在所有蹲下,按英尺，等等。

2. 在任何运动，并"桩"也不例外，回保持直。

3. 坚定地站在整个区域的脚，没有脚跟，没有袜子，不离开地面。 使你保持平衡和良好的工作目标的肌肉组。

4. 如果你想要增加的负荷，可以采取两个哑铃。

5. 所以作为一个运动，隔离并不是很能源密集型的，其余集之间不应超过一分钟。

6. 做的时候蹲下你的膝盖不应延伸线的脚，那就是，不要去袜子，否则就将创建一个破裂的压力韧带和膝关节。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：buildbody.org.ua/bez-rubriki/kak-pravilno-vypolnyat-prisedaniya-plie