演习，以加强的手

为了加强双手和发展的敏感性，应始终做练习，这都是针对手和手指。 有办法的发展，不需要的设备。 此外，还有这样的演习，在此期间，你可以使用不同材料在手，这是非常容易得到，并且特别锻炼的设备。

握静态的。

如果我们把很大的重量(也就是说，进行硬拉，拉块，等等。) 或挂在酒吧，然后使用刷作挂钩。 严重程度是必要的，以保持只有四个手指和拇指的是"无关紧要的"。 在这握，前臂肌肉的只是静态的。

练习

最有效的运动对发展中的静态握的所谓的"农民的走"。 你把每一方面的一个重哑铃和走与他们一定的距离。 5米的开始。 你可以抓住他们站在的地方，但它是更辛苦的心灵。

握动态。

整个频谱的行动，从一次握手结束压榨t恤，浸泡然后在培训可以归因于该类别的动态的抓地力。 通常的力采取四个手指，一个巨大的恐惧滑倒的或下降的问题。

练习

在这方面，有可没什么好比好老腕扩展。 他的一个最好的选择是"队长粉碎"的。 它只是看起来像两个手柄，由一个连接钢弹簧。 高效率的这个简单的设计是经过时间考验的。 有机可调节载从事这两个刷子。 当然，不要忘了简单的橡胶"环"或球大网球。 虽然他们没有这样强大而美丽的名字，但我可以很容易地得到赔率的杰出的机器...



握手指。

住手杯水或任何其他目的的足够大的尺寸直径或是一个手指握。 在大多数情况下只有静态的。 这握我们时使用形状的物体，不允许按他的四个手指掌，因此大部分所载已采取的大脚趾。

练习

最着名的也许是最有效的运动是保留的手指煎饼从杆。 选择一个沉重的煎饼，把它放在一边，抓紧点在边缘上，并梯的正上楼。 举行约30到60秒。 当你可以拿着它更长的时间，那么它的时间采取一个煎饼更大和更重的...

还有其他方法发展的手指握，但它们通常需要额外的设备(自制)，并且性能没有超过上述提到的方式举行的煎饼。

手腕的强度。 动态。

我们手腕上是一个非常脆弱的关节。 这是一个额外的原因在于他们的有意识的加强。 同时，发展的动态功能的前臂将导致增长，但大的肌肉是很容易被强大的比小的...特别是与增长的肌肉和加强筋、韧带和甚至增加骨强度。 一个良好的前景，为一个软弱的联合，正确吗？

练习

很容易猜到，最有效的运动肌肉发展的屈伸-伸张机的手腕上都是相同的弯曲和扩展与重量的手中。 而且，如果屈(提升杠铃的双手，手掌向您)的工作，只有4个手指，并不特别强的、与扩展(提升杠铃手手心朝远离你的)，这种情况是完全不同的。 在行使作为多参与的大脚趾和4个其他的保险杆上掉出来的。 该功能允许你非常成功地发展和伸张机的手腕和指握的力量！

通常源的位置在这些演习是的位置的前臂躺在长凳因此，只有刷子挂掉的边缘。 但是有可能的选项，例如弯曲的手腕回或直在他面前直立的手中。 没有人能告诉我们，如果它对你的行为中的一种或另一种锻炼。 你必须尝试，认为，"尝试"，使你的选择。 出版

 

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