为了加强双手和发展的敏感性,应始终做练习,这都是针对手和手指。 有办法的发展,不需要的设备。 此外,还有这样的演习,在此期间,你可以使用不同材料在手,这是非常容易得到,并且特别锻炼的设备。
握静态的。
如果我们把很大的重量(也就是说,进行硬拉,拉块,等等。) 或挂在酒吧,然后使用刷作挂钩。 严重程度是必要的,以保持只有四个手指和拇指的是"无关紧要的"。 在这握,前臂肌肉的只是静态的。
练习
最有效的运动对发展中的静态握的所谓的"农民的走"。 你把每一方面的一个重哑铃和走与他们一定的距离。 5米的开始。 你可以抓住他们站在的地方,但它是更辛苦的心灵。
握动态。
整个频谱的行动,从一次握手结束压榨t恤,浸泡然后在培训可以归因于该类别的动态的抓地力。 通常的力采取四个手指,一个巨大的恐惧滑倒的或下降的问题。
练习
在这方面,有可没什么好比好老腕扩展。 他的一个最好的选择是"队长粉碎"的。 它只是看起来像两个手柄,由一个连接钢弹簧。 高效率的这个简单的设计是经过时间考验的。 有机可调节载从事这两个刷子。 当然,不要忘了简单的橡胶"环"或球大网球。 虽然他们没有这样强大而美丽的名字,但我可以很容易地得到赔率的杰出的机器...
握手指。
住手杯水或任何其他目的的足够大的尺寸直径或是一个手指握。 在大多数情况下只有静态的。 这握我们时使用形状的物体,不允许按他的四个手指掌,因此大部分所载已采取的大脚趾。
练习
最着名的也许是最有效的运动是保留的手指煎饼从杆。 选择一个沉重的煎饼,把它放在一边,抓紧点在边缘上,并梯的正上楼。 举行约30到60秒。 当你可以拿着它更长的时间,那么它的时间采取一个煎饼更大和更重的...
还有其他方法发展的手指握,但它们通常需要额外的设备(自制),并且性能没有超过上述提到的方式举行的煎饼。
手腕的强度。 动态。
我们手腕上是一个非常脆弱的关节。 这是一个额外的原因在于他们的有意识的加强。 同时,发展的动态功能的前臂将导致增长,但大的肌肉是很容易被强大的比小的...特别是与增长的肌肉和加强筋、韧带和甚至增加骨强度。 一个良好的前景,为一个软弱的联合,正确吗?
练习
很容易猜到,最有效的运动肌肉发展的屈伸-伸张机的手腕上都是相同的弯曲和扩展与重量的手中。 而且,如果屈(提升杠铃的双手,手掌向您)的工作,只有4个手指,并不特别强的、与扩展(提升杠铃手手心朝远离你的),这种情况是完全不同的。 在行使作为多参与的大脚趾和4个其他的保险杆上掉出来的。 该功能允许你非常成功地发展和伸张机的手腕和指握的力量!
通常源的位置在这些演习是的位置的前臂躺在长凳因此,只有刷子挂掉的边缘。 但是有可能的选项,例如弯曲的手腕回或直在他面前直立的手中。 没有人能告诉我们,如果它对你的行为中的一种或另一种锻炼。 你必须尝试,认为,"尝试",使你的选择。 出版
P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
加入我们在Facebook,脸谱了,语音
资料来源:vk.com/sdrujina?z=photo-68594028_399294801%2Falbum-68594028_00%2Frev