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为美丽的膝盖做超有效的练习
在一套便于在家表演的锻炼的帮助下,使膝盖变漂亮. 你只需要一个台阶和几个哑铃
膝盖与面部一样,可以使年龄和身体形状降低. 并不是每个女人都决定穿短裙和鞋子,更喜欢在裤子下隐藏在膝盖上的脂肪.
然而,这个问题很容易解决。 因此不必在体育馆里接受长时间的训练 每天只上课15-20分钟就足够了,在一个月里,你可以穿着裙子炫耀,看到路人令人钦佩的一面。
旋转第一次最简单的锻炼就是弯膝 你得站直 把高跟鞋和膝盖连在一起 稍稍向前,绕着膝盖,使它们先朝一个方向,然后朝另一个方向,形成一个大圆圈. 复诵十五至二十遍.
会议包括膝盖在内的腿部最好的运动是蹲下. 进行这种练习有几种不同的方法,但初学者最好从半平方开始.
经过几天的训练,你可以把哑铃放在手中,或者用1.5升的水瓶来做这个.
起初,最好用椅子训练:站直,把腿放在肩膀的宽度上,把哑铃或瓶子伸到手臂上. 举起手来放在你面前,向前弯弯一点,蹲在地上低一点,让臀部略微触碰椅子。 返回起始位置,并进行3次10 - 13次。
重要性站在墙边或其他支撑处 把腿抬起来 这样它就会有地板的右角 在膝盖上进行15-25的弹性运动. 为另一条腿重复练习. 现在试着一边站在袜子上 在这种情况下,建议不仅向前抬腿,而且向后抬腿。
背景情况以背直竖膝. 由于"一次"的缘故,慢慢地使树干向后偏移,感觉肌肉在膝盖上方的伸展. 到了最极端的点,当再也无法保持平衡的时候,回到起点. 初学者只表演10次重复,逐渐增加到30次,分三集表演.
游戏"Plier"的锻炼使大腿内侧负载良好. 表演要直立,把腿比肩膀宽一些,把袜子对着两边,双手放在腰带上. 在不弯腰的情况下,坐到臀部与地板平行的位置. 现在举起一点,回到底部。 进行3次接近 15-20次。
台阶练习为了进行这项练习,你需要一个阶梯平台或其他高架。 将右腿放在上面,左腿放在地上,把脚跟从地上撕开. 手臂伸直 沿着身体。 由于"一次"将她们向前拉伸,坐到半个平地上,并将体重完全转移到右直立的腿上,就像在楼梯上行走时一样. 将左手从地上移开,将身体整齐. 每条腿重复练习15次. 休息后再进行两次15次尝试.
如果你不懒惰而且开始做运动,那你就不会为膝盖感到羞耻。 已出版
P. S. 记住,只要改变我们的消费,我们一起改变世界!
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资料来源:www.domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/uprazhneniya_v_domashnih_usloviyah_krasivye_koleni_re15.html。
膝盖与面部一样,可以使年龄和身体形状降低. 并不是每个女人都决定穿短裙和鞋子,更喜欢在裤子下隐藏在膝盖上的脂肪.
然而,这个问题很容易解决。 因此不必在体育馆里接受长时间的训练 每天只上课15-20分钟就足够了,在一个月里,你可以穿着裙子炫耀,看到路人令人钦佩的一面。
旋转第一次最简单的锻炼就是弯膝 你得站直 把高跟鞋和膝盖连在一起 稍稍向前,绕着膝盖,使它们先朝一个方向,然后朝另一个方向,形成一个大圆圈. 复诵十五至二十遍.
会议包括膝盖在内的腿部最好的运动是蹲下. 进行这种练习有几种不同的方法,但初学者最好从半平方开始.
经过几天的训练,你可以把哑铃放在手中,或者用1.5升的水瓶来做这个.
起初,最好用椅子训练:站直,把腿放在肩膀的宽度上,把哑铃或瓶子伸到手臂上. 举起手来放在你面前,向前弯弯一点,蹲在地上低一点,让臀部略微触碰椅子。 返回起始位置,并进行3次10 - 13次。
重要性站在墙边或其他支撑处 把腿抬起来 这样它就会有地板的右角 在膝盖上进行15-25的弹性运动. 为另一条腿重复练习. 现在试着一边站在袜子上 在这种情况下,建议不仅向前抬腿,而且向后抬腿。
背景情况以背直竖膝. 由于"一次"的缘故,慢慢地使树干向后偏移,感觉肌肉在膝盖上方的伸展. 到了最极端的点,当再也无法保持平衡的时候,回到起点. 初学者只表演10次重复,逐渐增加到30次,分三集表演.
游戏"Plier"的锻炼使大腿内侧负载良好. 表演要直立,把腿比肩膀宽一些,把袜子对着两边,双手放在腰带上. 在不弯腰的情况下,坐到臀部与地板平行的位置. 现在举起一点,回到底部。 进行3次接近 15-20次。
台阶练习为了进行这项练习,你需要一个阶梯平台或其他高架。 将右腿放在上面,左腿放在地上,把脚跟从地上撕开. 手臂伸直 沿着身体。 由于"一次"将她们向前拉伸,坐到半个平地上,并将体重完全转移到右直立的腿上,就像在楼梯上行走时一样. 将左手从地上移开,将身体整齐. 每条腿重复练习15次. 休息后再进行两次15次尝试.
如果你不懒惰而且开始做运动,那你就不会为膝盖感到羞耻。 已出版
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资料来源:www.domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/uprazhneniya_v_domashnih_usloviyah_krasivye_koleni_re15.html。