有效的饮食的90天内：准备好的夏天

谁永远在你的生活，试图减肥， 同意最有效的，但不太严格的饮食是非常困难的。 想来说再见的痛恨公斤永远，但没有对健康有害。 一个安全、温和的饮食被认为是一个单独的食物的90天。

饮食中 是3个月 和原则基础上的分离的权力。 有4个周期的粮食为天，其随后的其他人。 每一天都有其自己的允许设置的产品。 改变周期在一些地方和相匹配的产品从不同的菜单是严格禁止的。





第一天：蛋白质

可以吃任何的肉类和肉汤、鱼类和海产品、蔬菜，除了土豆、鸡蛋、奶制品和黑麦面包吃午饭。

菜单样本蛋白天可以如下所示：

早餐
2绿色的苹果媒体的大小。

午餐
250克的水煮或炖肉、沙拉、蔬菜–400克，一杯汤和一个一口的面包。

晚餐
120克的肉或鱼煮或烘烤的,200克拉新鲜蔬菜。

应当指出，在蛋白质，每天你不能混合食品。 例如，禁止喝一顿饭鸡蛋和肉类，需要选择一个或另一个。 然而，一天建议喝至少有1.5升的水。

 

第二天：淀粉

允许吃豆科植物，所有谷物，所有蔬菜、土豆也不例外，蔬菜汤和一片黑麦面包。

菜单样本淀粉一天可以如下：

早餐
2个香蕉。

午餐
一个杯子的蔬菜汤300克的沙拉,200克的豆类或豆、面包。

晚餐
150克的生菜100克的豆类或豌豆。

 

第三天：碳水化合物

允许食用的面粉、谷物：荞麦、大麦、小米、蔬菜和糕点，但是不加牛奶和鸡蛋。

菜单样本的碳水化合物的天可能如下：

早餐
2梨。

午餐
200克的意大利面或谷物和蔬菜。

晚餐
你可以吃掉一个蛋糕或3个小饼干。 允许100克的冰淇淋。

你可以选择的任何产品的最后一顿饭，但一定要吃三片的黑巧克力。

 

第四节：维生素

可以吃任何的新鲜水果和干燥。 和蔬菜和鲜榨果汁. 这一天是不是有必要遵循正常的膳食。 有建议每2-3个小时或者作为清单饥饿。

四上天必须相互取代的整个期间的饮食。 通过判断评论的那些减肥，所以饮食工作。 坚持下去很容易，因为有各种各样的菜单，并每天消耗的新产品。

更多的解决组件能够准备好有趣，可口的饭菜。 例如，在碳水化合物的天的晚餐荞麦和蔬菜。





食谱荞麦和蔬菜

成分：

• 荞麦–250克
• 小南瓜–1的电脑。
• 胡萝卜–1的电脑。
• 洋葱–1的电脑。
• 保加利亚辣椒–1的电脑。

怎么做荞麦和蔬菜的：

1. 蔬菜必须是洗涤、清洗从不可食用的部件、切割成小块。

2. 胡萝卜，如果需要的话，你可以篦。

3. 在不粘锅把蔬菜加一点水。

4. 为口感和风味它能够把调料或干草。

5. 直到蔬菜perepuskajutsja、冲洗和煮荞麦。

6. 要做到这一点，在平底锅里倒0.5升水洒在有谷物。

7. 直到的液体来煮沸，煮过高的热量。

8. 一旦水沸腾，转下来的气体。 煮荞麦将15-20分钟。

9. 糁准备与蔬菜炖肉炖5-7分钟在一起。

这些简单但美味的菜肴将能够承受所有的饮食和减轻体重。出版

 

 

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：www.domashniy.ru/article/hudeem/dieta_90_dnej_gotovimsya_k_letu.html