如何使手脚的肌肉具有弹性 Bashny.Net

手臂和腿是身体中首先对体重变化作出反应的部分,肌肉失去以前的弹性,皮肤变得柔软和沉闷.

而发生这种情况的原因是,当我们恢复时,皮肤被迫伸展,以与可获得的脂肪量相匹配,当超重和脂肪沉积的消失速度比预期的快时,皮肤没有时间适应这些变化,失去弹性,恢复以前的外观需要我们付出相当大的努力.

这个问题极大地破坏了我们的外表, 因为,同意,柔软的手和脚看起来不美观。 但幸运的是,这可以被处理,使皮肤和肌肉恢复到以前的弹性和吸引力.



(英语).



何故难治肌肉虚弱.

恢复身体任何部位的弹性并不容易,因为皮肤拉伸时,需要定期工作,并不断努力使其恢复原状.

凝血素和弹性素负责皮肤的弹性,这两个成分在涉及我们皮肤的病情和健康时起着主要作用. 如果这些物质生产量不够,那么这就会立即影响我们的外观,皮肤的血浆,早期的皱纹出现在上面.

烯烃和弹性素随着年龄逐渐停止生产,这是身体的正常衰老过程. 但对于一个年轻的生物来说,这不是常规。

另一个原因是体重锐减。 (在短时间内,没有锻炼) 在这种情况下,皮肤根本没有足够的时间恢复其以前的弹性,因此很难正常化.



能否不离开房子就把手臂和腿抽出来?

有些人认为,为了保持身体的语气,特别是手臂和腿的肌肉,你需要定期在健身房训练.

如果你有机会,太好了! 不过,这没有必要,因为在家里可以实现预期的目标,进行某些身体锻炼。



手举起来 (英语).



为了锻炼手的肌肉,使其更加适合和浮雕,最好使用额外的重量.

• 直立,身体直立,双手沿着身体,在哑铃的手中.
• 肘部弯曲一臂,举重,但不要移开身体.
• 用另一只手重复同样的事情,每只手重复15次.
• 控制你的行踪 动作要慢一点以避免受伤
• 每只手执行3套,间隔一分钟。

脚 (英语).



用腿肌比用手要容易,但仍需耐心,最重要的是要坚持不懈(因为必须定期进行锻炼).

首先,习惯每天步行30-40分钟,或者可以换成骑自行车(定期或模拟车).

• 采取躺垫(泡沫)上的位置,转向右侧.
• 屈膝如坐侧.
• 开始抬起腿部而不拉伸(腿部应当始终处于弯曲的姿势,右角),并且不把脚跟带到臀部.
• 做3组10次重复,并用你另一只脚重复(在你的左侧).

如何通过饮食应付柔软的皮肤和肌肉?

你可能注意到 当你坐在任何饮食上 与超重进行紧急斗争时, 加上身体脂肪, 身体的弹性就会消失, 并且每天都变得越来越明显。

过于严格或不平衡的饮食加剧了这一问题,因为这些饮食加速了降低体内胆固醇和弹性素的过程(如上所述,这两个要素应随着年龄而消失)。

为了避免这样 需要注意饮食,包括蛋白质(理想情况下它们应该存在于每道菜中),维生素C和水等重要物质.

(英语).



蛋白质丰富的食品:

• 肉类。
• 大豆酱
• 奶制品
• 鱼
• 鸡蛋。
• 伦蒂尔
• 坚果

富含维生素C的食物:

• 柑橘果实
• 热带水果
• 帕尔斯利
• 胡椒酱
• 布鲁塞尔芽
• 西兰花
• 霍顿

最后,不能不提这一点:皮肤湿润,由于脱水的水肿迅速失去语气,变薄,失去弹性.

因此,为了取得预期的结果,你们的行动最好能增加任何湿润剂,最好在其组成中加入增强皮肤的成分。



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资料来源: steptohealth.ru/kak-podtyanut-ruki-nogi-sdelat-myshtsy-uprugimi/。