不好的回：伸或"装载"

我经常听到的两个故事的人与回问题：

1. 医生建议我要伸展背部的肌肉(通常是挂上吧，有时甚至挂额外的负荷).

2. 医生建议我的"泵"的背部肌肉的。 与人们从字面上直与痛回他的弯曲和过伸。

 

你们中的一个挂在酒吧伸回来吗？

当你挂上吧，你有减少反射深的背部肌肉稳定的椎骨。 如果你有疝气，然后压缩变得更大。

通过这种方式，除了回见仍然是非常载的肩关节，特别是当你还爱挖掘跳舞或抡从一边到一边。 记得—从来没有这样做。





如果你想拉和放松回来，这是最佳选择如下：

1. 躺在一个健身球(支助)。

2. 躺下的胎位(balasana).

 

现在让我们来谈谈那些人，医生建议传回来了。 在一般情况下，该建议是正确的， 但是有个但是的！

什么通常会出现痛苦的后面？ 背痛，可能导致的骨软骨病、椎间疝、关节疾病的脊椎、炎症和肌腱肌肉、肿瘤和调查的问题的内部器官：心脏、肾脏、等等。 事实上，疼痛是认为该人同样的，和根本原因可能有很大的不同。 因此， 首先需要准确的诊断的专科医生的。

大多数情况下，人们都面临着骨软骨病。

软骨病 –一种疾病的脊柱，伴随结构变化的椎骨软骨和机构的椎骨，随后形成的骨刺(赘). 随后，骨的生长，增加的大小，导致缩小(狭窄)脊椎并开始施加压力的神经根源，这增加了流离失所的脊椎骨相对于其解剖的位置。

自然反应的痛苦和痉挛。 这是必要的，以至固定所受影响的地区，并允许它收回。

现在你背的伤害和医生告诉她，推动。 和你已经给定地区得到负荷。 什么事了？ 当然，甚至更spazmirovannah和痛苦。

做什么?

1. 给自己一个休息去了急性的阶段。

2. 要帮助的背部肌肉训练肌肉，有助于保持正确的身体的位置。 它是臀部肌肉和新闻界。

当您的臀部和新闻低，后被迫做的所有工作。 第一，需要加强自己的核心和abs然后"上传"后面。

这是最好的开始练习：

• 桥
• 高脚杯蹲(没有轴向载荷)或一个下蹲拉线
• 栏(仅有良好的技术)
• 反扭转。出版

 

作者：阿图尔*Papikyan

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：cmtscience.com/articles/bolnaya-spina-rastyagivat-ili-zakachivat/