如何做过伸

练习发展的臀部肌肉、髋关节屈肌和背部肌肉被称为 过伸的。 训练的结果，这些肌肉是减少伤害的风险的脊椎和肌腱，并改善整体健康。

 

第二十七万一百七十万八千一百五十两

该技术的这项工作是简单的：躺在一个特殊的设备，以便髋关节略微超出了前边的垫脚跟，出现在一个特殊的滚筒。 让的位置在哪体表示的一条直线，即身体的线下的线的躯干，双臂交叉在胸前。 然后执行一个转弯，确保返回是直接和腿弯曲膝盖关节，并返回到起始位置，在这个位置上，停留几秒钟。

在进行这项工作有必要避免强烈的反perezhivanie在腰。

这些办法的每个数独立，这取决于个人的能力，是经常进行3至4套10-12的代表，但是如果你想要的重复数量可以增加，执行4至5套的15-20名代表。

过伸必要执行大约三周的时期，如果要实现明显结果的。 几个星期后的锻炼你的背部的肌肉就会变得更强壮，然后我们可以使用的权重，这符合该死的棒的称重5到25公斤。

五十九亿七百六十九千六百十个

这个运动并不是要取代其他的练习对于发展中背部的肌肉，但它可以为他们一个很好的锻炼。 例如，这项工作，就像硬拉，这是不可取的，没有执行现有过伸。
 

参见： 拉月球和几个超气功练习的重量损失

过伸，可以执行也在家庭中的精简版本，它不需要一个特殊的设备。 这种方法非常简单，他被解除的一个手臂和相反的腿同时降低到
原来的位置。出版

 

 

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