如何缓解疼痛在冈上的肌肉

冈上的肌肉—一个小厚的肌肉就在一个水平的凹槽的上部的刀片。 冈上的肌肉稳定的肩关节和工作与三角肌提高臂到了一边。

像其他的肌肉组，旋转的肩这是附上部肱骨。 它深深的位置下的纤维上的一部分斜方肌肉有点难以Prokopivna的。



疼痛的原因在冈上的肌肉都是相同的问题，因为在冈下肌肉(载重量在一方面，保持从冲向前)。 点紧张，在这种肌肉的突破通常是在结合有限的运动的斜方和冈下的肌肉。

赛艇和举重运动员特别容易受到这种危险。 疼痛，通常发生在上部的肩上，就在中间部分的三角肌。 她意味下肩上，有时在前臂和外侧的胳膊肘。 如果冈上的肌肉都有压力点，你不会是能够提高一个方面，用于剃须刀或精梳的头发，把你的手放在你的后裤袋，按钮了回来。

在冈上的肌肉有点难以找到点紧张因为位置的肌肉下的斜方肌肉的，你很可能会需要帮助的另一个人，其作用在点的紧张局势，改善国家的肌肉，它需要的力量。

坐在椅子上，依靠他的背和小卫星的。 这使斜方肌肉放松，将缓解这种感觉的压力点在冈上的肌肉。

觉得肩峰。 然后回沿脊柱的肩胛骨的。 当它涉及到免费的边缘骨附近的脊椎动的手从大约2.5厘米的顶部的肩上。 高点这里的斜方肌肉的感觉紧张和非常痛苦的区域。

这将是一个强调点冈上的肌肉。 施加压力为20-30秒，并逐渐你会觉得救济。 然后，如果你移动你的手臂2.5厘米的肩膀，你可以感觉到另一个强烈的痛苦的地点。 影响它的方式相同。

伸1: 插入一手背后在腰部的水平。 抓住手腕受伤一方面，与其他手轻轻拉臂跨腰部，然后了。 保持这个位置为15-20秒。





伸2: 尽快灵活性增加了，达到手的手指向相反的肩上。 手指上应该能够得到的底部相反的肩胛骨的。出版





 

 

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