见门上的整顿和拉伸脊柱

见门上的整顿和拉伸脊柱。 资料来源：Mantak嘉的。 "铁的衬衫志功夫"

主要的目标的这个姿态，因为姿态的培训结构的人体位置在集中在一个壁 是更多的直接和长脊柱。

然而，这种差异的姿势挂在门上是手的位置上头，告诉脊柱推动的时间，显着地增加其伸长(参见)。

每日表现挂在门上几个星期将提高ozank和增加灵活性的脊柱，大幅度减少慢性激增的部分的脊髓并更好地理解自然的结构准的零件和机关的身体。

此外，这个职位将帮助你更好的控制的肌肉腰，这是非常重要的，在许多道的健康锻炼。





中。 原来的位置。

卷毛巾作为一种缓冲，并将其放置在边缘上的门。 其余的你的脊椎尽可能紧密的端门；行的脊柱应该是尽可能平，而不会造成不适感。 然后按照该指示行使的培训，结构体位置的重点(例外的指示手的位置).

b. 较低的肋骨和中回。

把你的注意力集中在较低的肋骨的胸部和中低脊柱。 举起你的手放在你头上，不允许脊椎独立的从门底。 感觉像提升的手下肋弯曲。

五.双手，手臂和肩带。

高握挂巾的边缘，其中至少有一点通过弯曲的手肘。 大力拉动的结束的毛巾下使用强度的肩胛；同时尽量拉肩膀更广泛的方面。 不ovisuite上一条毛巾，同时支持身体的重量下降。

G.消除高压的肩胛

如果你觉得肩部是太紧张了，持下结束的毛巾降低伸展的肌肉和肌腱的肩上。 如果有必要，肘可以放在肩膀水平，甚至略有下文。 如果毛巾不是足够长，要做到这一点，使用强大的绳子。 渐渐地，增加灵活性的您的肩关节中，你将能够采取了毛巾高。 此外，增加灵活性的肩胛有助于第一部分锻炼的桥梁。

D.呼吸运动对于一个完整的拉的脊椎。

保持位置上所述，做几个周期的胸呼吸如上所述，在这个章节。 由于这个原因，肋骨将会扩大，其组合，与拉运动手将大大扩展的脊椎。

的感觉是，脊柱是拉长，就会来到你们几乎立刻；但是，后每五呼吸循环是必要的移动盆骨下部和中部分棘从端的门—这将进一步扩展子宫颈-胸椎。 然后返回脊椎和骨盆到起始位置。

E.持续的就业。

如果可能，至少花一到三分钟。 停止行使，如果你开始不适的回。 过度紧张脊柱上将不仅促进其行使和放松，但与此相反使它更加正式。 经常运动，结合理解他们的真实的功能会让你非常迅速地实现一个显着的扩展的脊柱，并且它的正确位置的总体结构的机构。

好。 结束这项工作。

停止执行对上门,把脚的大门，然后站直了。 然而，不回到垂直位置的主体，推动骨盆。

z。 全面上的门。

在成功完成的项目a-f，你可以尝试对完全转移他的身体的重量在他的手中。 逐渐弯曲的膝盖，Sokolnice回沿着脸部门直到你觉得挂在完全伸臂。 所有其他要素的行使类似于上文描述的那样。

 

 

综合症扣:如何认识胸椎

该频道的脾：第一个迹象的不平衡

 

保持恒的位置，直到它适合你的人(甚至如果你可以过去仅仅几秒)。 然后慢慢地向下滚动。 在该过程的执行练习，不断遵循的肌肉和韧带的肩胛，肩膀应提供的主要支援力量；同时尽量提高的肩膀上尽可能广泛的。

这个运动可以加强大的总体结构和提供了一个重要的拉伸脊柱。 它建议不要运行完全对于门对于那些觉得在应变的肌肉。

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：qiclub.ru/mantak-chia-vis-na-dveri-vytyagivaem-pozvonochnik.html