5练习在你的办公桌

不只是行使，但在GIF图像的清晰和容易记住的。 适用于问题领域–大腿和对接收紧几乎的眼睛，更不要说的漂亮的芭蕾舞武器和姿态。 此外，使他们有趣的情绪上升看照片，他们是伟大的缓解工作压力。





1. 凯格尔

这个运动可能完成在众目睽睽之下的所有人，但是秘密–你只是减少肌肉的内的大腿、阴道坐在办公桌，因为如果真的要尿尿，但保持背部。 减少和放松肌肉中的脉动模式时间间隔和你会惊讶地发现弹性将是您的臀部和多少乐趣，你从性别。

2. 墙





坐在一个半蹲在最近的墙壁和保持姿势至少有3秒(最好的20-30条)。 重复有5分钟的时间间隔，4至6办法。 好的火车肌肉的臀部、弹性和救济。

3. 轮流在表





我们通常忘记倾斜相片，但他们提供的弹性，在这个区域。 所以如果你担心的皮肤上腹部，规则是使实证明，坐在主席右，左，右，左，尽可能的。

4. 举起手来





一个简单但有效行使的二头肌–不要担心"我的手在发抖的像果冻的"。 是的，但是，看看周围你在这个位置？ 你可以成为最喜欢的雇员办事处感谢这项工作！ 例如，它可以做到的每一次有人从附近同事打开了他的午餐盒，开始吃。 你的同事都会认为你同意他们的膳食，你就不能去爱)

5. 腿波动



放牧的多余脂肪的牛和臀部、促进血液循环中腿部。 想象一下，你的脚是木头做的。 解除他们上楼，现在是略微下，不接触的地面，右腿(左在相同的位置)，那么同样的左侧。 继续为2分钟。

 



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