足底筋膜炎:练习-这些演习将缓解从脚跟疼痛

足底筋膜炎是一种疾病,总是伴随疼痛的脚跟相关的炎症的足底筋膜。

筋膜是膜行的肌肉的内部分脚。 当炎症是可接受的谈论足底筋膜炎。

筋膜起着非常重要的作用,为体,它支持弓部的工作和在每个步骤的办法。






据统计,至少50%的人容易受到这种疾病由于创伤,不正当的鞋选择或开发的某些病症。

从筋膜炎更经常影响到运动员、怀孕妇女和患有超重和肥胖。

主要症状就是疼痛,这里出现的脚跟,takhtarova可能伴随膨胀、红肿和僵硬。

好消息是筋膜炎可以治愈的简单的练习。

只是不要忘记,他们需要进行的每一天!

 

练习球






这个简单的练习降低炎症引起的足底筋膜炎和减少的脚跟疼痛。

执行:

  • 坐在椅子上有一个回来。 保持你的背直。
  • 把它放在地板上的一个网球,并开始推出这与他的脚下。
  • 看什么,按摩球的整个脚更大的效率。
  • 将腿前后,按以轻心。
  • 执行运动,为60秒钟的休息,并做更多的两个重复。
 

行使用毛巾






这个优秀的运动能提高的腿部血液循环,并增加他们的灵活性。

执行:

  • 把浴巾在地板上,把他的一只脚。
  • 与帮助的脚趾头开始弄皱毛巾,并保持它几秒钟。
  • 回到起始位置,做3组10个重复的每一条腿。
 

行使有丝带






这项工作将有助于缓解紧张并降低炎症的脚,尤其是脚跟。

执行:

  • 坐在垫子和上瘾所带过脚的。
  • 拿着胶带,尝试把你的脚从地板上。
  • 留在这个位置上30秒钟,休息一下。
  • 移动磁带在你的手指和轻轻的拉伸他们30秒钟。
 

吊袜子






这个运动加强了肌腱跟区域和小腿肌肉。

执行:

  • 站着一个直接回升上袜子中,最大的提升你的鞋跟断言。
  • 试试爬上尽可能高和较低于起始位置。
  • 做3系列的10重复。
 

伸展运动





伸脚跟的肌肉,提高了灵活性的的腱和小腿肌肉。 这些练习,减少痛苦和清除负担过重的。

执行:

  • 站在一个步骤或低台的双腿,移动你的脚趾,让你的手背后的道具。
  • 放下你的高跟鞋尽可能低和缓慢地上升到起始位置。
  • 做3的系列演习于10重复。
 

行使弧





行使弧火车的所有肌肉脚,并且肌肉的小腿。 它可以做,以减少痛苦,减轻痛和肌肉紧张的。

执行:

  • 紧密地保持的脚趾高跟鞋在地板上,提高脚。
  • 跟脚位置的拱15秒。
  • 休息和做另有10个办法。
 

掐指





这个运动加强了肌肉骨间,支持拱脚的。

执行:

  • 坐舒适和紧围绕所有的手指小的橡胶带。
  • 解散他们尽可能伸展的橡胶带,然后把你的手指开始的位置。
  • 把这之间你的手指一个小小的橡胶隔板,用于修脚,最大挤压你的手指放松。
  • 做3组10个重复的每一个。
 

做些锻炼的每一天,尽快治愈筋膜炎。 如果你觉得你的病情恶化,你的医生交谈,并询问他关于其他治疗方法。出版

 



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资料来源:steptohealth.ru/podoshvennyj-fastsiit-izbavsya-ot-boli-v-pyatke-s-pomoshhyu-etih-uprazhnenij/

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