7神话有关的重量损失，锻炼和健康饮食 Bashny.Net

为什么低脂肪的食物是一个肯定的方式多余的重量和运动没有帮助减轻体重。 得到的形状。 不要失去的形状。 这些目标是简单地说，但很难实现。

至少其中一个原因是，科学理解中的"形式"和饮食差异很大。 人阅读有关的健身在上世纪70年代，我得到了完全不同的信息比那些在90年代。 反过来，在90年代，科学家已经更少的信息有关的问题于今天。



但是，旧的思想很顽强，和新的有时是错误的，且所有接收到一些正式的证据，印制作为事实。

这里有一些公共卫生的神话和揭露他们。

1. 从脂肪





凭直觉，这种说法似乎是显而易见的：脂肪的食物沉积的脂肪。 但是，我们的机构ustrendy没有。 当然，有些人吃太多的脂肪—但这是真实的任何营养。 然而脂肪，尤其是有用的，它们包含在橄榄油、鳄梨和坚果，是一个不可或缺的一部分，我们的饮食。 放弃他们，你只是剥夺自己的重要营养来支持自己的身体：你变得越来越难获取，并增加了机会，你会开始暴饮暴食。

2. 低脂肪的食物是健康的





有一整个行业的低脂肪的产品，特别是乳制品。 这是假设，如果包装标记"0%"，这是一个健康的食品。 然而，有一个巨大数量的非常不健康的食品，其中不包含脂肪例如，汽水、糖果或啤酒。 不幸的是，许多低脂肪的食品中添加一种物质，实际上是更危险：糖。 特别是在这个意义上的所有不好的酸奶。 事实上，那些吃低脂奶制品，即使增加的可能性，以赚取多余的重量。

3. 肌肉疼痛—这么成长起来





这是一个受欢迎的想法在健身世界在哪里，甚至成立几个知名的培训方案。 事实上，如果你继续练习时你的身体已经开始这样的信号，你严重的风险做出的伤害。 当然，这并不意味着你需要工作半心半意的。 轻微的痛苦之后的锻炼真的说，有关的自然过程的加强肌肉(并顺便提一句，这有什么好做的乳酸)。 但是，虽然潜在的益处的集中行使是巨大的，温和的、痛苦的体力活动使实现令人印象深刻的结果。

4. 你需要喝八杯水



是的，给你的水分保持是非常重要的。 有时候当你睡不着，或者感到愤怒和疲惫，这真的是你的身体并没有足够的流体。 因此人们总是忘了喝的，它可能是有意义的设定每天的标准。 但是，这是众所示，通过兰德尔*梦露在上述漫画，为神奇数字"八"没有科学依据。 最好的事情要做到的是要注意你的身体和天气条件。 饮水需要满足，以及，最有可能的，一切都会好起来的。

5. 锻炼需要减肥





体育运动是非常，非常重要的。 他们帮助保持体形，加强肌肉和增加预期寿命。 但有一个问题与它们的交易是不是特别好：重量损失。 由于单独行使无法简单地燃烧足够的卡路里的热量明显减肥，尽管他们的其他职能是极为重要的。 事实上，只有一个办法减肥：降低你的卡路里摄入量。 一个医生或营养师可以帮你计划一的饮食，以实现期望的结果。

6. 可你太老了培训





有一个受欢迎的信念，如果你不状在他的青年，以实现这将永远不可能。 事实证明，这是无稽之谈。 最好的研究在这个问题上已经显示，那些人开始在以后的几年甚至之后70觉得好和活得比他们的朋友继续导致久坐的生活方式。

7. 一杯红葡萄酒的每一天延长生命



一些研究显示，某些物质在红葡萄酒很少有积极的影响对心血管系统，如果输入在非常小的数额。 但是，即使科学家发现了这个作用，指出，饮水需要尽可能小心可能的。 此外，还有良好的证据表明，这种想法是错误的一个根源。

 

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事实上，经常饮用酒精相关联的干扰睡眠，较低级别的幸福和风险增加的发展中国家的癌症。 这绝对不是什么让你更健康的(对不起的)。出版

 

 

资料来源：ru。内幕。pro/生活方式/2016-08-06/7-mifov-o-pokhudenii-trenirovkakh-i-zdorovom-pitanii/