由苏珊娜·光自定体育锻炼

即使你吃的权利，你仍然需要为腹肌锻炼做练习。知名健身博客祖扎娜光明提供不同寻常，但有效的练习新闻界的发展。搜索结果 结果搜索结果 她的方案包括四个练习：搜索结果 足繁殖在酒吧;搜索结果 飞Burpoe;搜索结果 与脚的崛起仰卧起坐;搜索结果 与膝盖的崛起跳跃。搜索结果 让陌生的名字不吓唬你。萨米练习简单，适合人们在任何物理形式。搜索结果 在腿部的稀释剥离搜索结果 搜索结果 就拿板位置，以强调躺在他伸出双手。张开你的双腿。飞跃减少双腿并拢，然后离婚。进行10-15次。搜索结果 飞Burpoe搜索结果 搜索结果 坐在他的脚后跟，就在他面前的地上双手的位置。飞跃perekin'te把腿收回来。从地面弯曲你的胳膊和浸渍，按。紧接着，跳回下蹲姿势。跳出尽可能高起来。这是一个标准Burpoe。搜索结果 飞Burpoe不同的附加翻滚回叶片上的接收。在这种情况下，按两次演习中菌株：抬起腿并把他们手中的时候。进行10-15次。搜索结果 Crunchie与腿搜索结果的崛起 搜索结果 仰面躺下。提高两者腿和身体给对方。在终点拥抱她的膝盖。进行10-15次。搜索结果 随着部落的搜索结果上升腾起 搜索结果 尝试跳起来到膝盖的高层。让你的膝盖砸在她的手中。做10-15次。搜索结果 您可以执行行中的所有练习。就拿几个周期。你也可以做练习一次。按照3个组，每组行使休息的休息两分钟而已。搜索结果 祖扎娜光认为，训练应不超过15分钟。然而，很明显，对于这一点，需要以良好的物理形状。搜索结果 这些类型的练习的好处是所有的核心肌肉的综合效应（报刊，里脊），以及腿部和手臂的额外培训。搜索结果 作者：基里尔Belan的