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它只需15分钟左右的时间和欲望！我不喜欢在大厅里训练，我总觉得别扭，正在从事公司陌生人。众议院进行一切轻松了很多！搜索结果
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冻结在60秒的平坦背面这个位置。锻炼，始终遵循气息！呼吸从容，深深的，尽量不要拍下来呼吸的节奏，即使在高负载。 LI> OL> 
中国的侧栏 STRONG>结果 在演习中，确保肘部正在顺利肩膀，肩胛骨减少。冻结在这个位置上每侧60秒。
中国的锻炼 STRONG>结果 与仰卧位提高体内使后和地板之间形成直角。保持这个姿势60秒，以增加负载可以稍微抬起腿。
中国的普朗克在你的指尖 STRONG>结果 在开展这项工作，确保后面是完全平坦的。按住手指和脚趾30-60秒的提示。
中国单杠上的静态训练 STRONG>结果 要执行此练习中，您将需要一个显着的水平吧！弯曲你的腿成直角并保持在这个位置，只要你能。
中国的立式俯卧撑 STRONG>结果 这是背对着墙在1米左右的距离。放在地板上你的手和踢墙。爬上墙壁，直到时间作为到达60度的身体和腿之间的角度。现在你可以开始做俯卧撑！首先，这将是困难的，但随着时间的推移，你okrepnesh，将执行这项工作提供方便。搜索结果
中国的单腿 STRONG>蹲结果 坐下一条腿，时间的最大可能的量，执行演习两个腿。如果很难，你可以用蹲的支持。
中国的蹲连跳 STRONG>结果 坐下弓步，然后换腿在跳。顺利跳上屈腿，所以你会避免受伤。
中国的深下蹲 STRONG>结果 执行深度下蹲，当你经过下偏低。做15次重复。
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中国 我知道没有更有效的 STRONG>肌肉训练莫过于此！她工作的所有肌肉，增强肌肉的紧身胸衣。你会佩服有效的培训两周后她的身影！显示sovim关闭这些练习，它是在家里练习的理想系统！搜索结果
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