对于臀部5最佳运动。 14天后,你会达到完美的身材!

直到夏天有很少的时间,你的臀部仍然没有形状?不要急于生气!我们的主页锻炼后您可以穿短裤短,甚至迷你裙!搜索结果 今天,我们将与您有用的练习,分享会导致你的臀部 STRONG>的顺序。其结果将是明显的早在2星期!搜索结果最有效的练习臀部 拉腿背 STRONG>结果 执行演习应该是完全一致。弯曲一腿,膝盖尽可能到胸部拧紧。然后伸直腿并保持在这个位置几秒钟。因此,有必要使回正。重复练习每条腿10次。 LI> OL>

中国的铅的双腿朝 STRONG>结果 在同样的位置,并开始开展这项工作。弯曲你的膝盖,并将其移动到一边,保持90度的角度。做到每条腿重复10次。

中国的铅的双腿向两侧拉回来 STRONG>结果 这个练习是前两者的结合。请带腿的一侧,再拉回来,并保持在这个位置几秒钟。每条腿执行10次。 腿的崛起弯曲在膝盖 STRONG>结果 开始这个练习站立四肢。弯腿以90度角将其提起到髋关节水平。这是最好的处理一个大镜子,这样你将控制运动的精度。做15次重复每条腿。

中国的大桥臀部 STRONG>结果 侧躺在你的背上,把你的手沿着身体,开始慢慢抬高臀部。保持眼睛到胸部保持在地板上的同一时间。执行这项工作至少15倍。

中国搜索结果 立竿见影的效果,最好是开展这项工作隔日1次。但是你可以为自己选择的演习方便时间表。如果你觉得这篇文章有用,与您的朋友分享,让他们也学会如何准备你的身体的夏天!搜索结果

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