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对于臀部5最佳运动。 14天后，你会达到完美的身材！
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执行演习应该是完全一致。弯曲一腿，膝盖尽可能到胸部拧紧。然后伸直腿并保持在这个位置几秒钟。因此，有必要使回正。重复练习每条腿10次。 LI> OL> 
中国的铅的双腿朝 STRONG>结果 在同样的位置，并开始开展这项工作。弯曲你的膝盖，并将其移动到一边，保持90度的角度。做到每条腿重复10次。
中国的铅的双腿向两侧拉回来 STRONG>结果 这个练习是前两者的结合。请带腿的一侧，再拉回来，并保持在这个位置几秒钟。每条腿执行10次。 腿的崛起弯曲在膝盖 STRONG>结果 开始这个练习站立四肢。弯腿以90度角将其提起到髋关节水平。这是最好的处理一个大镜子，这样你将控制运动的精度。做15次重复每条腿。
中国的大桥臀部 STRONG>结果 侧躺在你的背上，把你的手沿着身体，开始慢慢抬高臀部。保持眼睛到胸部保持在地板上的同一时间。执行这项工作至少15倍。
中国搜索结果 立竿见影的效果，最好是开展这项工作隔日1次。但是你可以为自己选择的演习方便时间表。如果你觉得这篇文章有用，与您的朋友分享，让他们也学会如何准备你的身体的夏天！搜索结果
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