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有必要在三个位置挤压。首先，取球，抬起你的双臂，试图尽可能地挤压他的手。同时背要挺直，双肩下垂。在这个位置上，则需要放置30秒。把你的双臂与地面平行，挤压用他手中的球，保持这个姿势30秒。再往下降低你的武器，并重复练习。结果
中国 拉伸毛巾 STRONG>结果 拿一条毛巾和舒展与地面平行你的怀抱。尝试尽可能拉伸它。保持这个姿势30秒，然后短暂休息，并重复练习4次。结果
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就拿两个相对边缘的毛巾，举起你的双手。保持背部挺直，双肩下垂。尝试尽可能伸展毛巾。在这个位置上30秒钟简单，然后采取一个短暂的休息，重复4次以上。 LI> OL> 
中国的普朗克 STRONG>结果 开始锻炼应该是躺在弯曲肘部。保持背部挺直，抬起你的骨盆越好。在这个位置上，你需要坚持要60秒，然后短暂休息。重复4次。结果
中国 对于有效的结果，最好是开展这项工作隔日1次。分享这篇文章有帮助的朋友，让他们也学会如何准备你的身体一个闷热的夏天！搜索结果
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