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这个练习后，腿部和臀部会燃烧！共有5演习。
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每个女孩都梦想有关短裙闪耀的可能性，但不是每个数字允许它。今天，我们将与您分享一个秘密的弹性的臀部 STRONG>。奉献你的身体每天只需几分钟，结果将让您沉浸到兴奋！搜索结果如何打气臀部 臀桥 STRONG>结果
这项工作应该在仰卧位进行。把双脚与肩同宽分开，并开始筹集与地面平行大腿。做3组15次。脆弱的女孩，不习惯负荷，无论如何不能把一个重物一次。 LI> OL>搜索结果的弓步 STRONG>结果
把双脚与肩同宽，双手放于皮带。执行弓步左腿，停留片刻在这个位置上，再伸直膝盖。重复同样的冲刺右脚。做3组15次。你可以做这个练习的小砝码。搜索结果的蹲 STRONG>结果
把双脚与肩同宽分开，并采取深蹲。坐下来，然后没有得到完全弹簧5倍。这项工作应在3套重复15次。搜索结果的起重双腿弯曲在膝盖 STRONG>结果
开始这个练习站立四肢。弯腿以90度角将其提起到髋关节水平。做3组，15次为每条腿。搜索结果的铅的双腿朝 STRONG>结果
执行这项工作应该是完全一致。弯曲腿以90度的角度，并放在一边移动。做3组，15次为每条腿。
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