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11练习，之后就爱上瑜伽
搜索结果哈达瑜伽有超过3千万年，这个古老的做法旨在提高身体和精神健康。瑜伽练习对所有身体系统产生有益的影响，恢复脊椎的正确结构和训练所有的肌肉，包括最小的。搜索结果网站 STRONG>由一个小的锻炼初学者。打印出来，放在垫子上，并从事自己的乐趣。搜索结果姿拉长三角形
中国 如何做到这一点
中国 启动的位置是：站直。吸入做跳跃，双脚分开约1米。抬起你的双臂与肩同高，除了它们分散并保持与地面平行，手心向下。脚底穴位的权利，确保他们不会展开到一边 将右脚在90度到右侧和左 - 略向内。左腿应该是最大的拉力和拉左腿向上的膝盖。 在呼气倾斜你的身体的权利。右手转移到他的右脚踝。如果可能的话，尽量完全把一只手放在地板上。如果没有，按住右脚踝或小腿。 向上拉起左手臂。手必须继续右肩线。保持背部挺直。腿，上背部和骨盆的背面侧必须在同一平面上。收紧你的大腿肌肉，收紧膝盖。右膝应该朝向脚趾。打开胸腔，飞泻的刀片。不要弯曲你的膝盖。不要把骨盆和身体在地上。 点左手拇指伸出手的看法。拧紧它尽可能的。 留在体位20-30秒（可以逐渐增加时间为1分钟），并深深地呼吸均匀。然后抬起你的右手，深吸一口气，慢慢地回到起始位置。 现在，右侧执行的姿势向左侧以及 ul>姿势SIP猫
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它是怎么做的？中国 在四肢着地起床，在垫子上肩膀的双手，钉在垫子上，双臂伸直，五指张开。臀部是直立，膝盖，骨盆宽度，平行于小腿，脚趾可以弯曲。 在吸气时抬起你的尾骨，并继续弯曲你的背部，采取凹面形状，抬头，骨盆和腹部趋于下降.. 李> ul>牛姿
中国 如何做到这一点
中国 起始位置:.态势SIP猫 在呼气时，从尾骨起，降低它，圆背，下头。钦可能推至胸部，腹部缩回，看看肚脐。背部和骨盆向上的倾向。 猪在两个方向上几次，回来的姿势猫疲劳的光迹象。要轻轻地进行运动，顺利杀进由脊椎变形和背椎。 ul>猫姿II
中国 如何做到这一点
中国 起始位置:.猫姿 在同一时间拉右脚背，左手臂向前，相对于垫调整骨盆。端起携手向前，向上，对脚趾和备份。皇冠力求交出。不要挤压，挺直了腰杆。 ul>姿势III类搜索结果 如何做到这一点
中国 起始位置:.猫姿 对齐你的背部，舒展你的右臂和右腿脊柱的延续。 修剪平衡，慢慢转身向右，转移他的手，用左手线垂直对齐的手臂。 腿大腿地毯的扩大内需，修剪身体，把他的下巴肩，抬头。保持平衡。 ul>而坐的脚坡
中国 它是怎么做的？
中国 以臀部，伸直双腿。脚的袜子给自己发送的膝盖背部地板上 平取小腿或膝盖保持 - 从哪里冒了出来他的手在他的背部挺直。帮助自己与他的手，拉背向前和向上（但不下来！），延长脊椎。 放松你的背部和降低它尽可能低的腿，持续拉动冠迈进。自由呼吸30-60秒，逐渐提高了性能的持续时间。 轻轻地向后拉动下背部，抬起你的头部和胸部洞穴探险和背面，椎抬起椎骨，直到背不采取垂直位置。< / LI> UL>狗姿
中国 它是怎么做的？
中国 李群对他的肚子在地上。传播脚下30厘米两侧。放置手掌上胸前的地板上，手指向前拉。 呼气，同时抬起躯干。双手伸直，收紧你的手肘，头部，试图砸在地板上。拉回来，它应该是光滑的。腿要直而光滑。膝盖不要弯曲。高跟鞋拖累，尽量把它们完全在地上。双脚应平行，脚尖朝前部署。 保持在1分钟内体式，呼吸。然后呼气，抬起你的头，轻轻地退出姿势，放松心情。 ul>姿势圣人
中国 如何做到这一点
中国 起始位置:.狗姿 将身体的重量放在右手和右脚 <。 LI>扩大右脚，将其放在与右手腕在同一行。左腿推到右侧，由整个身体中部署到右侧。会站在右脚，并伸出右手（右手）。左腿顶部右手，左手指着向上一直延伸到天花板。语料库保持伸直，挺起了胸膛，zastynte在这个位置上15-30秒。 小心地站起来，在狗的姿势，并在另一只脚和手圣人的姿态。 ul>的圣人的姿态II
中国 它是怎么做的？
中国 以臀部，伸直双腿。脚的袜子送自己的膝盖背部平放在地板上。 回力向上为冠。弯曲左腿，然后将脚尽量靠近他。 在呼气时，展开身体向左，抓住了左膝的肩膀。吸气和呼气obveyte膝盖用他的右手，并加入了手在身后。展望送回去。不要抬起你的臀部离开地面。呼吸顺畅。 每次呼气，转动身体向左侧多。留在姿势30-60秒，随着时间的增加性能的持续时间。 换腿做体式在另一个方向。 ul>歪头到膝盖
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它是怎么做的？中国 仰卧在地板上，双腿在你前面拉。 弯曲你的左膝盖，并将其移动到左侧远前在地板上 - 使得大腿之间的角度是通过将最接近本身脚跟和臀部的外侧钝。右腿伸直，脚尖指向脚本身。 扭动躯干的左，右下侧伸出的腿。倾斜和扭曲的呼气执行。 用左手的目标是在外面右脚，通过侧拉着他的手，使他的肩膀是在头上。用右手在臀部或弯曲腿的膝盖，多一点，扩大你的胸部和拖动后脑勺到右膝 养殖肘部抓，扩展胸部较大的上涨空间，颈 - 部落 保持20秒姿势一分钟（你可以增加持续的时间）。 吸气，松开手，把身体向右腿，抬起你的头，然后身体。 重复坡另一条腿。 ul>的孩子的姿态
中国 它是怎么做的？结果搜索结果 坐在脚跟。 慢慢地向前弯曲。在大腿下腹部及他的头放在垫子上。膝盖可能会在侧，腹部和胸部被摊薄趋向于垫子上。 双手向前拉。拉回来。取5-7次呼吸。 将在身体两侧放松双臂，掌心向上。放松。呼吸从容 ul>照片:.罗马Zakharchenko结果 型号：Alfia
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