健身房懒惰：从痛苦脊椎练习“镜报”

在颈，胸，腰椎，肋骨，腹部，头痛痛的自救简单，快速，有效的方法。搜索结果 演习的基本原则， - 找到最舒适，无痛的规定，包括斜坡的组合，曲伸，曲折搜索结果。 人体被布置以这样的方式，当一个故障发生时，它趋向于自我纠正。占据一个舒适的位置，我们休息状态翻译病理应激状态的关节和器官，平衡。在这个位置挥之不去一定时间 - 生成血流正常化的机会，在打开关节，放松肌肉和筋膜。搜索结果 结果搜索结果 运动如下进行。搜索结果 考虑颈部的治疗的例子。搜索结果 第1阶段 - 诊断。搜索结果 慢慢地顺利进行前屈，然后扩展。延迟在几秒钟的各位置。确定哪个位置更舒适，减少或停止疼痛。记住的位置。回到中间中立位置。搜索结果 慢慢地执行侧弯 - 左，右。确定一个舒适的位置。我们记得。我们再回到中性。搜索结果 慢慢地执行打印头向左转，向右。确定一个舒适的位置。我们记得。我们再回到中性。搜索结果 确定了三个最舒服的位置后，我们就可以开始治疗。搜索结果 第二阶段 - 治疗。搜索结果 始终如一地屈伸，那么一个舒适的位置，缓慢平移的脖子，从这个位置 - 要倾斜到一边的位置，然后 - 执行头部转动，扭曲。结果 慢慢地返回到中间位置时，颈部旋转，倾斜和弯曲 - 伸展的串行输出。结果， 使得4深层放松的呼吸。搜索结果 它可以注意到，在这个阶段的疼痛和不适常由30-40％减少。它是运动的正确性的度量。振幅颈部活动也有所增加，但要测试它积极地是没有必要的 - 它可以破坏的治疗效果搜索结果。 重复这个练习，在60秒一个舒适的位置暂停。结果 回到中性。结果 执行4次呼吸。结果 第三次，我们重复练习以90秒的延迟。结果 返回。结果 4次呼吸。搜索结果 这样就完成了循环的充分行使“镜子”。搜索结果 其他建议。搜索结果 当演习不针对，使其在振幅或用很大的力量大。最主要的 - 保持舒适感，无痛的搜索结果。 表演动作，看组织，脊柱的阻力 - 撞到明确反对（屏障） - 停止，回来早一点。搜索结果 作为一项规则，最舒适的位置3组合 - 镜对应于3最痛苦的位置的组合。因此，演习的名称 - “资治通鉴»博客。 所以，如果你本来伤了他的脖子弯曲，倾斜的权利和向右转，镜子的医疗状况的一个小小扩展，向左倾斜左转。搜索结果 如果没有规定不能完全缓解疼痛，试图找到两个选项痛苦少并执行它。