如何使一个完美的身体在4周内

我们将告诉你如何改变你的身体在4周。每周遵循在此期间,新政权。特别是,它是专为那些谁愿意花费一个周末,而无需加载自己的锻炼和培训。搜索结果
结果搜索结果 结果周一 我们的目标:臀部和腿部的搜索结果。 怎么办:搜索结果 20分钟心肺结果的 如果你是在房间里,试图在跑步机或自行车打交道,只是做一个小的负载,并避免任何阻力。如果你有热身的房子 - 你将接近快走,慢跑,或打虚搜索结果。 20个仰卧起坐结果 如何:用你的双手上的位置的两侧支架。下蹲,向前拉双臂保持平衡,直到大腿与地面平行。回到起始位置。搜索结果 20结果攻击 如何:站起来,把手里的两侧。向前走一步,直到大腿与地面平行,不会。回到开始姿势,然后做同样的用左脚。搜索结果 25部电梯结果 怎么做:站直,一手一个,需要1 - 1,5磅重的哑铃,并放置在前面。弯曲从腰部到手指的关节,触地前行。回到起始位置。搜索结果 40部电梯以新闻搜索 40逆向仰卧起坐结果 如何:仰面躺下,把你的手放在两侧。抬起你的腿,直到他们是垂直于天花板。电梯,然后下端在5远处 - 10厘米从地面搜索结果。 周二结果 我们的目标是手臂和胸部的搜索结果。 怎么办:搜索结果 20分钟心肺结果的 从15至20俯卧撑。你会感觉如何,你必须执行。结果 20接近到胸部新闻搜索 如何:趴在1楼 - 1,双手各5公斤哑铃。手的弯曲,以使手彼此面对的肩膀和手掌靠近。动力举起你的手对着你的脚趾,手掌。慢慢回到起始位置。搜索结果 20斜坡用椅子结果 如何:在椅子边上坐,膝盖弯曲,脚的位置,让脚趾提出了,所有的重量都集中在了高跟鞋。把握座位的前部,指向下方的手的手指。保持背部挺直,双手帮助降低椅子的前面下方的身体,直到你的肘部等于肩平。返回到起始位置。搜索结果 40压在肱二头肌(20 ARM)与2 - 4公斤哑铃搜索结果。 结果星期三 我们的目标背部和肩膀搜索结果 怎么办:搜索结果 20分钟心肺结果的 25跳跃到0,5 - 1公斤哑铃结果 20方结果起坐 如何:双脚与肩同宽分开站立,双手各1 - 2磅重的哑铃。棕榈扩大到对方,然后抬起直接手牵手,直到他们与地面平行。慢慢放下。搜索结果 40前部电梯(每手20)结果 如何:站起来,双臂放在身体两侧,双手各拿两磅重的哑铃。向前抬起右臂肩平。慢慢放下。然后,只需升高和降低左臂。搜索结果 攀登20的肩膀上结果 如何:站起来,双手在两侧,并且在每手 - 1 - 2磅的哑铃。弯曲你的胳膊,并将其放置在肩膀的前面,面朝前的手掌。举起你的手在你的头上,直到他们都直了,再缓慢降低。搜索结果 周四结果 我们的目标:臀部,腿部和新闻搜索结果。 怎么办:搜索结果 20分钟心肺结果负荷 30部电梯的腿(15个)结果 怎么做:站在你的膝盖上,保持背部挺直。右膝靠近胸部,然后突然伸直,同时抬起腿。制作的方法,回到开始位置,并切换到另一条腿。搜索结果 15仰卧起坐(周一)结果 20盆腔升降机结果 如何:仰面躺下,双腿弯曲,双脚固定在地上,双手都在两侧。抬起臀部到天花板(约8 - 地面超过12厘米)和向下搜索结果慢慢降低。 40斜弯(每侧20)结果 如何:趴在地上,膝盖弯曲,他的头后面的手。紧张腹肌,撕下你的头和肩膀离开地面,送身体的权利。换边。搜索结果 周五搜索结果 20分钟心肺结果的 如果你的手需要更多的救助比身体的其他部位,重复周二的试训。如果你有一个微弱的背部和肩膀 - 训练环境。如果你的臀部,腿部和媒体需要比他们在周一和周四获得了更多的负载,而今天再次重复此锻炼,你并不需要执行的练习,它昨天做,因为它可以残酷到你肌肉。

标签

另请参见

新&值得注意