如何使一个完美的身体在4周内

我们将告诉你如何改变你的身体在4周。每周遵循在此期间，新政权。特别是，它是专为那些谁愿意花费一个周末，而无需加载自己的锻炼和培训。搜索结果 结果搜索结果 结果周一 我们的目标：臀部和腿部的搜索结果。 怎么办：搜索结果 20分钟心肺结果的 如果你是在房间里，试图在跑步机或自行车打交道，只是做一个小的负载，并避免任何阻力。如果你有热身的房子 - 你将接近快走，慢跑，或打虚搜索结果。 20个仰卧起坐结果 如何：用你的双手上的位置的两侧支架。下蹲，向前拉双臂保持平衡，直到大腿与地面平行。回到起始位置。搜索结果 20结果攻击 如何：站起来，把手里的两侧。向前走一步，直到大腿与地面平行，不会。回到开始姿势，然后做同样的用左脚。搜索结果 25部电梯结果 怎么做：站直，一手一个，需要1 - 1，5磅重的哑铃，并放置在前面。弯曲从腰部到手指的关节，触地前行。回到起始位置。搜索结果 40部电梯以新闻搜索 40逆向仰卧起坐结果 如何：仰面躺下，把你的手放在两侧。抬起你的腿，直到他们是垂直于天花板。电梯，然后下端在5远处 - 10厘米从地面搜索结果。 周二结果 我们的目标是手臂和胸部的搜索结果。 怎么办：搜索结果 20分钟心肺结果的 从15至20俯卧撑。你会感觉如何，你必须执行。结果 20接近到胸部新闻搜索 如何：趴在1楼 - 1，双手各5公斤哑铃。手的弯曲，以使手彼此面对的肩膀和手掌靠近。动力举起你的手对着你的脚趾，手掌。慢慢回到起始位置。搜索结果 20斜坡用椅子结果 如何：在椅子边上坐，膝盖弯曲，脚的位置，让脚趾提出了，所有的重量都集中在了高跟鞋。把握座位的前部，指向下方的手的手指。保持背部挺直，双手帮助降低椅子的前面下方的身体，直到你的肘部等于肩平。返回到起始位置。搜索结果 40压在肱二头肌（20 ARM）与2 - 4公斤哑铃搜索结果。 结果星期三 我们的目标背部和肩膀搜索结果 怎么办：搜索结果 20分钟心肺结果的 25跳跃到0，5 - 1公斤哑铃结果 20方结果起坐 如何：双脚与肩同宽分开站立，双手各1 - 2磅重的哑铃。棕榈扩大到对方，然后抬起直接手牵手，直到他们与地面平行。慢慢放下。搜索结果 40前部电梯（每手20）结果 如何：站起来，双臂放在身体两侧，双手各拿两磅重的哑铃。向前抬起右臂肩平。慢慢放下。然后，只需升高和降低左臂。搜索结果 攀登20的肩膀上结果 如何：站起来，双手在两侧，并且在每手 - 1 - 2磅的哑铃。弯曲你的胳膊，并将其放置在肩膀的前面，面朝前的手掌。举起你的手在你的头上，直到他们都直了，再缓慢降低。搜索结果 周四结果 我们的目标：臀部，腿部和新闻搜索结果。 怎么办：搜索结果 20分钟心肺结果负荷 30部电梯的腿（15个）结果 怎么做：站在你的膝盖上，保持背部挺直。右膝靠近胸部，然后突然伸直，同时抬起腿。制作的方法，回到开始位置，并切换到另一条腿。搜索结果 15仰卧起坐（周一）结果 20盆腔升降机结果 如何：仰面躺下，双腿弯曲，双脚固定在地上，双手都在两侧。抬起臀部到天花板（约8 - 地面超过12厘米）和向下搜索结果慢慢降低。 40斜弯（每侧20）结果 如何：趴在地上，膝盖弯曲，他的头后面的手。紧张腹肌，撕下你的头和肩膀离开地面，送身体的权利。换边。搜索结果 周五搜索结果 20分钟心肺结果的 如果你的手需要更多的救助比身体的其他部位，重复周二的试训。如果你有一个微弱的背部和肩膀 - 训练环境。如果你的臀部，腿部和媒体需要比他们在周一和周四获得了更多的负载，而今天再次重复此锻炼，你并不需要执行的练习，它昨天做，因为它可以残酷到你肌肉。