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7大演习，这将缓解你的背部疼痛
背部疼痛，特别是在腰部，几乎每天每个成年的标志。生活方式是越来越久坐，不添加到背部的健康，时间和精力来完成的体育设施非常缺乏。幸运的是，可以缓解自己，迅速的痛苦。 网站 STRONG>描述了从背部疼痛最简单有效的练习。搜索结果练习1
中国 仰面躺下。弯曲在膝盖右腿。左拉直和电梯。紧握双手左膝盖以下的腿部，并拉了上去。保持30秒这一立场。重复2次，每条腿。搜索结果练习2
中国 仰面躺下。腿弯曲在膝盖。左扣在膝盖后面的双手拉起她。保持20秒这一立场。重复2次，每条腿。搜索结果练习3
中国 仰面躺下。右手侧。左腿骨骼。右膝，尽量去触摸对侧（左手可以帮助）。保持20秒这一立场。重复2次，每条腿。搜索结果练习4
中国 仰面躺下。弯曲在膝盖左腿。右腿设置在左侧和展开膝部一侧。慢慢地拉你的左腿给他。保持30秒这一立场。换腿重复练习。搜索结果练习5
中国 站在你的右膝盖拉腿。保持30秒这一立场。换腿重复练习。搜索结果练习6
中国 趴在你的右手边。弯曲在膝盖左腿，拿着他的脚踝用你的左手。轻轻拉动脚踝并进，共创左侧大腿内侧的张力。背面不应该太大下垂。保持30秒这一立场。翻转到另一侧，重复。搜索结果练习7
中国 站在手臂在桌子前面长度。向前弯曲微曲膝盖，这样就可以接触到的表用双手的边缘。保持你的双臂伸直你的头的肩膀上。保持10秒钟。然后伸直并轮流小方弯曲。搜索结果之后，你会感觉好极了！ STRONG>搜索结果 通过www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-otlichnyh-uprazhnenij-kotorye-izbavyat-ot-boli-v-spine-931210/
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