当你的脖子上需要注意：超级有效的练习

在进行头部的动作，你听到嘎吱嘎吱，你很难把它90'或山坡上，有疼痛感，这意味着需要颈部治疗。搜索结果 以加强盘的效果和倾斜头是必要陪在相同的方向的眼睛的移动。慢慢地和顺利地进行。搜索结果 结果 ©杰弗里持有人结果搜索结果 1.坐在椅子上，保持你的背部和头部挺直。深呼吸，推动额头上你的手掌，在同一时间紧张的颈部肌肉，不要让头部后仰。屏住呼吸，节约用电5-7秒。在呼气，并带走手掌10秒，完全放松，在他的胸前垂下头。重复3-5次。搜索结果 2.吸气，密集的手在他头上锁推回。与此同时拉伤您的脖子，不要让你的头下降。屏住呼吸，并留在这个位置上5-7秒。在呼气时，降低你的武器和10秒钟放松。重复3-5次。搜索结果 3.吸气，推左手他的太阳穴，尽量不屈服于压力为5-7秒。然后呼气，放松你的肌肉尽可能的脖子和肩膀，休息10秒。做同样的用你的右手。以每手重复练习3-5次。搜索结果 4.同时使头部倾斜来回。在吸气拉头向后仰，双手克服从背后捂住脖子的阻力，他的眼睛抬起到了极限。屏住呼吸，保存在您的脖子张力5-7秒。在呼气时，头返回到其原来的位置。放松10秒。搜索结果 5.当您前倾手掌按在脖子上，正逐渐让位给这种压力，吸入尽可能多的头被降低到胸部。下巴压在了他的脖子，他的眼睛降下。姿势存储5-7秒。然后呼气，回到起始位置，放松心情。搜索结果 6.在吸气时，头部缓缓向左转，使劲颈部肌肉，并尝试尽可能看在运动方向。屏住呼吸，应变5-7秒。在呼气时，头返回到原来的位置，并保持10秒放松。不要在每个方向上锻炼3-5次。搜索结果 7.在你的胸部降低你的头，放松颈部肌肉。尝试下巴“磨”锁骨，逐渐增加运动的范围。重复10次。搜索结果 8. Zaprokinte头向后仰，放松脸部和颈部的肌肉。尝试颈背“碾”颈部的下部。重复20次。搜索结果 9.肩膀放松和降低。做一个缓慢的呼吸，最冠向上拖动，试图尽可能地伸展颈椎。同时，使头部的左侧和与小振幅的权利一转。回到起始位置，放松。重复5次。搜索结果 定期执行有助于缓解疼痛颈部摆脱失眠，头晕，头痛，耳鸣，麻木手。在早晨和傍晚运行，并定期在整个一天，每一小时比较好，做一些锻炼。搜索结果 例如，1日至5日，然后6日至9日，终于，第10至第13位。预防是特别必要的那些工作需要较长的停留在相同的位置，或与计算机连接。