瑜伽初学者：10构成在家练习

搜索结果一直梦想着瑜伽，但去组个教学班，导师是没有时间和精力？网站的来用美妙的瑜伽课程，适合初学者救援！您可以通过训练来接受在家姿势，而当你有信心，就能够掌握更复杂的姿势。所以...姿势rasslableniya 搜索结果盘腿而坐，感觉放松，延长脊椎。你可以稍微拉升，扶着双腿交叉。在这个位置上坐了几分钟，以尽可能深入和更流畅的呼吸。这将有助于调整有效充电，和较低的压力水平。搜索结果倾斜vpered
中国坐起来，伸直双腿在他的面前。慢慢地端起了脚趾。着眼于拉伸而呼气 - 在这一点上肌腱和腿部的肌肉是最大张力更柔韧。重复5次，因为，搜索结果姿rebenka
中国让你的膝盖上，把它们放在肩同宽，双手向身体后方。慢慢地向前倾斜，把他的头完全关闭。在这样一个轻松的姿势花3-4分钟，休息，深呼吸和均匀，感觉像回到休息。搜索结果把你的右手放在你的左膝盖。修复左手身体后方，慢慢向左转。头转与外壳 - 见左图。如呼吸深，你可以！慢慢回到开始姿势，感受到了阻力和侧面斜腹肌，臀部肌肉。重复同样的右脚。搜索结果
中国姿态bogini
中国侧躺在你的背上，弯曲你的膝盖和夫妇脚底在一起。自由两侧牵着手。呼吸均匀，尽量伸展大腿内侧肌肉和感觉它。留在这个位置上，只要你感到舒适 - 2分钟内上有足够的搜索结果脚stene
中国。抬起伸直双腿，并把它们挂在墙上。躯干和手放松。花费在这个位置上3分钟，吸入的空气深深。试着去掉所有不必要的想法自己，感受一下紧张的背部和腿部休息。搜索结果姿免费vetra
中国侧躺在你的背上，弯曲你的膝盖，脚踝擦破。紧握双手和膝盖紧紧握住他们。感觉大腿和背部的伸展肌肉。搜索结果起初，它可能是困难的，但一旦你了解自己的身体，做运动将是令人难以置信的不错：这个姿势释放负荷的脊椎在一分钟！不要忘了深呼吸。搜索结果姿golubya
中国让你的膝盖上，双手与肩同宽分开。把你的左膝向前，把它放在双手之间。把你的右脚背，整顿。前倾全身，移动重心在你的左膝盖。保持这个姿势一分钟，换腿。结果这个练习减轻腿部疼痛，肿胀，上背部肌肉有益的影响。搜索结果姿probuzhdeniya
中国侧躺在你的背上，伸出双臂分开。把你的右膝盖向胸部。然后把所有的身体向左侧，背部，而其余持平。留在这个位置约3分钟，用另一侧重复。这种姿势的人谁往往是在尾骨背部疼痛非常有用的。搜索结果姿ryby
中国侧躺在你的背上。把你的手在你的臀部。慢慢抬高你的胸部了，仰起他的后脑勺在同一时间。稳步呼吸。只是慢慢放下了。搜索结果之后如果再出生在世界上这样的收费！走了肌肉夹消失造成的疲劳和过度劳累疼痛，脊椎伸直。这放宽了颈部和改善脑血流。从头痛和睡眠问题也就结束了！
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