蓝色区域：的人长寿谁寿命最长的规则9

搜索结果 ©保罗卡尔弗搜索结果 在地球上，有一个“灰色地带”里的人是不同的令人羡慕的长寿 - 撒丁岛在意大利，尼科亚半岛哥斯达黎加，冲绳县的日本岛屿和罗马琳达在加州社区。该小组提出了若干远征这些地区发现的健康和高寿命的秘密。丹巴特纳在他的著作“蓝区。的人长寿的谁住的时间最长»博客规则9 自然的运动结果 最古老的地球人不跑马拉松或参加铁人三项赛，并在星期六早晨不会对作为体育明星。相反，他们所从事的低强度的身体活动，这是他们日常生活中不可或缺的一部分。男子长期住在撒丁岛最牧人的生活的“蓝区”，并且他们花了一天多公里的步行通过。冲绳是在花园里每一天的工作。基督复临安息日有很多徒步行走的。这对体力活动的长寿专家这样的计划建议长期和健康的生活。据罗伯特·凯恩博士说：“现有的证据表明，适度的锻炼是非常有用»。搜索结果 理想的模式，你应该与医生讨论，包括健美操的组合，练习平衡和加强肌肉。罗伯特·巴特勒博士建议每周训练的主要肌肉群至少两次。该平衡也是非常重要的，因为瀑布（每年在美国因跌倒三分之一的人在65岁以上接受骨折）是在老年人中受伤和死亡的常见原因。即使是单腿站立（例如，刷牙时） - 一小步，对改善平衡的搜索结果。 结果 ©赞布罗塔科拉结果 瑜伽也有助于保持平衡，加强各肌肉群，对关节的灵活性增加，有利于演技和下部疼痛减轻了。此外，瑜伽是沟通和精神上的充实的手段，以及宗教。搜索结果 在所有的文化，长寿常规低强度的体力活动符合上述所有要求，因此不会对创建的膝盖和臀部的负担。这就是说，这个凯恩博士说：“你不应该像一个短跑运动员，并以此为几公里亚军。你不能说今年我将训练像疯了似的，但其余的次年，因为它已经完成。“的主要任务 - 有做运动30分钟的习惯（理想 - 在一个小时内），至少每周五次。你可以，但它仍然需要打破半一小时几个水龙头。搜索结果 减少你的卡路里20％搜索结果 如果你曾经幸运地遇到了老年冲绳的午餐，你一定会听到他们是怎么吃饭的老儒才说宣判：原HATI BU。这是一个你不应该补习班满，应停止进食时，胃是充满了80％提醒。即使在今天，卡路里量每天他们消耗不超过1900千卡（相当微薄的饮食撒丁岛也大约是每天2000千卡）。搜索结果 克雷格·威尔科克斯博士认为，这种传统是一种无痛的选项来限制消费。这种方法是非常有效的：它增加了实验动物的寿命并改善人类心脏功能。在一定程度上限制热量的好处自由基造成引起细胞损伤小。但也有另一种加：重量减轻。如所周知，体重的10％的降低有助于降低血压和胆固醇，而这反过来又降低了心脏疾病的风险。但是，如何才能实现这一目标？我们不是生活在日本列岛，并通过百年历史的文化规范所包围。搜索结果 打击日益增长的腰围的传统方法是饮食。但是，没有已知的百岁老人从来没有坐在节食，他们都不肥胖遭遇。 “今天，没有饮食，这将是适合所有的人， - 明尼苏达大学鲍勃杰弗瑞博士说。 - 作为一项规则，遵守饮食半年左右，然后90％的人干脆结束的导火索“。即使在最有效​​的方案，只有参与者少数长期接受的结果。搜索结果 良好的营养的秘密 - 按照世界上最长寿的人的使用习惯。布赖恩万辛克博士的“盲目功率»（盲目吃），笔者有，也许，最具创新性的研究，我们的饮食习惯的原因。众所周知下意识老人冲绳，食物吃过量取决于与其说是饱的感觉，也对环境。我们吃得过饱，因为情节 - 朋友，家人，盘，碟名称，数量，标签，光，鲜花，蜡烛，气味，形状，心无旁骛，橱柜和容器搜索结果。 在实验中的一个，万辛克建议该小组的参与者观看视频和给他们每个人的M＆放的500克或250克袋; M的。观看视频后，他要求这两个组返回吃剩的糖果。那些谁收到了500克袋，吃了171甜蜜的平均，但那些谁去250克的 - 只是71.我们倾向于，如果你把一大包吃的更多。万辛克进行使用47种不同的产品类似的实验，每一次得到了相同的结果。他还指出，对吃多少菜的影响。吃的食物中至少有四分之三送达盘子，碗中或眼镜。万辛克实验表明，由于低宽眼镜的人比喝高而窄多25％-30％，吃升超过半升以上31％一碗。搜索结果 吃的食物的量 - 只是的因素之一。另 - 的卡路里数。快餐标准的份量，由一个大的汉堡包，薯条很大一部分和碳酸饮料一杯大约含有1500千卡。和克雷格·布拉德利威尔考克斯预计，冲绳食物中含有的卡路里，就少平均值的五倍。换句话说，一个汉堡和薯条和一盘充满冲绳炸豆腐与青豆具有相同的体积，但冲绳的食物是五倍的热量更少。搜索结果 植物 - 我们所有的搜索结果 大多数尼科亚，撒丁岛和冲绳岛的居民从来没有尝试过的产品，加工，含糖汽水或腌制零食。大部分的生活，他们住在未加工食品的一小部分。他们放弃了肉，更准确地说，他们只是没有吃他们，除​​了在极少数情况下的机会。传统上，这些地方的居民养活生长在自己的花园里，补充主要产品有：硬质小麦，“硬质”（撒丁岛），甘薯（冲绳）和玉米（尼科亚）。尤其是连续的基督复临安息日一般完全放弃肉类。搜索结果 研究人员分析了六种不同的研究，这是由成千上万素食者出席，并发现，那些谁减少肉类消耗降至最低，寿命更长。有人担心，植物性食物没有提供足够的蛋白质和铁。但事实是，小莱斯利博士说，人们在19岁只需要0,8克蛋白质每公斤体重，T，E的每日50-80克蛋白质的平均值。搜索结果 所有农作物供应的基础上，有利于长寿，使豆类，谷物和蔬菜。 “粗面粉”的撒丁岛放牧随身携带的面粉品种的牧场。尼科亚的居民，不吃饭是不完整的玉米饼。但粗粮复临的饮食的一个重要组成部分。这些制品 - 纤维，抗氧化剂，抗癌剂（不溶性纤维），即降低胆固醇和防止血液凝块，以及所有必要的矿物物质的来源。豆类 - “蓝区”的厨房中不可或缺的一部分。富含豆类的饮食，有助于减少心脏发作的频率和患结肠癌的可能性。而豆类所含黄酮类化合物和光纤（减少心脏发作的风险）;是蛋白质的重要​​来源。搜索结果 豆腐（大豆豆腐），在冲绳的饮食强制性产品往往与东欧面包或炸薯条相比。然而，在相同的面包或土豆不能住，并且豆腐几乎是一个理想的产品：它是在热量，蛋白质和多种矿物质，无胆固醇低，但包含所有由人体所需要的氨基酸。此外，它是生态无害的。蛋白质的无肉的有害的副作用的极好来源，豆腐含有植物雌激素，这对女性的心脏有益。此外，植物雌激素显著降低胆固醇水平，并有助于加强血管。搜索结果 这一切并不表明百岁老人从不吃肉。盛宴在撒丁岛一定包括肉类菜肴。冲绳宰农历新年猪。尼科亚和居民育肥一头猪。然而，肉很少吃：一个月只有几次。大多数带有红色和技术加工过的肉类相关的恐惧，如火腿。罗伯特凯恩博士和Robert巴特勒声称规划饮食时是正确分配的复合碳水化合物，脂肪和蛋白质之间的热量，减少至一个最小的反式脂肪，饱和脂肪和盐非常重要的。搜索结果 多吃坚果搜索结果 坚果 - 最有可能的所有引人注目的元素“长寿食品”。根据这项研究，对象，其中是安息日，那些谁吃了一个星期坚果至少五次，少两次容易出现心脏疾病的痛苦比那些谁消耗螺母较少。由食品和药物管理局FDA的办公室，包括健康的第一个声明螺母。 2003年，该厅下发了“健康宣言”，其中指出：“科学证据表明，但并不能证明每天摄入42克坚果的饱和脂肪和低胆固醇能预防心脏疾病»博客的风险。 有研究表明，坚果通过降低血液中的胆固醇水平保护心脏。期间，中医药在哈佛大学学院进行的一项大规模人群研究发现，人谁吃坚果的可​​能性较小冠状动脉心脏疾病挨相比，谁使用它们很少或从来不吃。复临健康研究（AHS）显示，每周谁消耗56克坚果五次人，活两年平均比那些谁不吃坚果长。搜索结果 一种解释认为，坚果中含有丰富的单不饱和脂肪和可溶性纤维，降低低密度脂蛋白胆固醇，他说。它们也是维生素E和是对心脏有益的其它物质的良好来源。最好是杏仁，花生，山核桃，开心果，榛子，核桃和松仁。巴西坚果，腰果和澳洲坚果含有多一点饱和脂肪和不理想。不过，所有的坚果都是有益的。搜索结果 玻璃红葡萄酒，每天不会伤害搜索结果 根据流行病学研究的结果可以认为啤酒，葡萄酒或其他天强喝一杯带来了一些健康的好处。然而，“蓝区”的秘密指示的决定性因素是一致性和节制。在冲绳，日本清酒与朋友每天一杯。在撒丁岛 - 红酒每餐玻璃和在与朋友搜索结果每一次会议。 烈酒一两杯葡萄酒，每天减少心脏疾病的风险，但过量食用会增加患乳腺癌的风险。神确实减轻压力，并减少慢性炎症的有害影响。此外，酒补一顿玻璃，让你吃得更少。搜索结果 红葡萄酒额外的好处可以归因于他的属性以清除动脉，因为它包含在该打动脉粥样硬化的多酚。选择撒丁岛“卡诺纽”有关更多的抗氧化作用。与此同时，我们不应该忘记的精神在肝脏，大脑的毒性作用和其他内脏器官，如果超出日常份。在这种情况下，滥用的危险远远超过任何有用的属性。一位朋友最近问，如果你能避免整个一周，上周六晚上去喝酒马​​上14的眼镜。答案 - 没有搜索结果。 宗教有助于长寿搜索结果 健康百岁老人有信心。撒丁岛和nikoytsy - 主要是天主教徒。冲绳属于该荣誉的祖先的混合宗教。百岁老人罗马琳达 - 基督复临安息日。它们都属于一个特定的宗教社区。对上帝的信仰 - 的好习惯会增加长期健康的生活的机会之一。宗教信仰并不重要：你可以是一个佛教，基督教，伊斯兰教，犹太教徒和印度的一些搜索结果。 研究表明，在教会服务的访问 - 即使它是每月一次 - 对预期寿命产生积极影响。发表在Journal of Heath和社会行为，3617的最近一项研究的主题变成了一个男人。这项研究历时七年后发现，谁参加该服务，每月至少一次的人，死亡风险降低了约三分之一。教友有更大的预期寿命，这有信心为中度体力活动同样的效果。搜索结果 在复临健康研究得到了类似的结果。在它12年了部34万余人。原来，那些谁经常参加教会，死亡在任何年龄的风险降低20％。人们不会忘记精神方面​​，不太可能从心血管疾病，抑郁，压力承受，很少自杀，他们的免疫系统是否正常工作要好得多。搜索结果 属于宗教团体有助于建立广泛的社会关系。人们去教堂，不同的自尊和自尊更高的意义，因为宗教刺激利好预期，从而改善健康。当行为恰恰满足自己的角色，他们的自尊增加。在一定程度上辅助这样或那样的宗教将消除日常生活中的压力，通过他们更高的功率。他们遵循明确的行为准则，并获得心灵由于这种和平，知道他们生活“的权利。”如果今天一切顺利的话，你活该。如果坏了，它不取决于你。搜索结果 家庭是第一位的搜索结果 我们在“蓝区”遇到的最长寿的人，总是把家庭放在第一位。他们的整个生活是围绕着婚姻和孩子，家庭义务，礼仪和精神的亲密建成。尤其是它涉及撒丁岛，人们仍然一往情深家庭和家庭价值的认可。有一次，我问了葡萄园的主人，没有它会更容易送他的母亲虚弱的一家养老院。我他气愤地指着一个手指：“我甚至觉得这个我不能。这对我的家人蒙羞。»博客 托尼诺陀，撒丁岛的牧羊人谁爱的工作，但承认，“我所做的就是我的家人”在尼科亚半岛所有家庭成员住在附近。因此，所有的居民99一村是一个单一的85岁男子的后代。他们仍然在家庭餐厅回事，他的祖父和孙子来到一个每天访问，帮，带清洗，或只是在跳棋和他一起玩。搜索结果 奉献给家庭冲绳人民的超越尘世的生活。年过七旬的琉球人与他们祖先的记忆颂扬开始新的一天。有表坟墓经常给家人组织一个星期天餐死者的亲属。搜索结果 结果 图文：www.bluezones.com搜索结果 如何这有助于长寿？由当时的长寿命100年后，附着到家庭显成效：在孩子感激之情的爱和关怀做出回应。他们经常来看望他们的父母，和三四个“蓝区”的年轻一代很高兴能在高级。 Исследования показывают, что пожилые люди, живущие с детьми, меньше подвержены заболеваниям и стрессу, питаются более здоровой пищей, с ними реже происходят серьезные несчастные случаи. Исследование здорового старения Макартура, в котором за семь лет приняло участие 1189 человек в возрасте от 70 до 79 лет, доказало, что люди, живущие рядом с детьми, отличаются более ясным умом и лучшими социальными навыками.

«Семья — высшая ступень в социальной иерархии, — говорит доктор Батлер. — Родители дают вам ощущение реальности, приучают к здоровому образу жизни, помогают обрести цель, а в случае болезни или возникновения проблем поддержка семьи становится чрезвычайно важной». Мы практически всю жизнь делаем какие-то вложения, говорит он. Вот вы делаете вложения, когда ходите в школу и получаете образование в определенной сфере. Потом вы вкладываете в детей, когда они юны, а затем они вкладывают в вас, когда вы состаритесь. Отдача? Пожилые люди, живущие в семье, дольше сохраняют здравый рассудок по сравнению с теми, кто живет один или в доме престарелых.

В Америке наблюдается противоположная тенденция. Во многих семьях, где есть работающие родители и загруженные дети, совместное времяпрепровождение становится редкостью, поскольку все заняты своими делами. Совместные трапезы и отдых исчезают из нашей жизни, становятся редкостью.

Как же противодействовать этой тенденции? Гейл Хартманн, дипломированный психолог, считает, что выход будет найден тогда, когда все поколения семьи пожелают проводить время вместе. «В крепких семьях заведено хотя бы раз в день есть за общим столом, отправляться на совместный отдых и вместе проводить время. Не нужно прекращать привычную жизнь. Дети могут готовить домашнее задание, а родители — обед, однако такую семью будут отличать прочные узы и ощущение единства».