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10个简单的瑜伽姿势良好的睡眠，给人一种惊艳的效果
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瑜伽 - 可以享受所有年龄和身体类型的人的一门学科。 “瑜伽睡前” - 一个完美的夜晚的习惯，因为这些演习有助于忙碌一天后放松肌肉和头脑。杰西卡·马修斯，物理科学学院美丽华在圣迭戈的助理教授，为您提供开始练习之前，选择合适的练习。 “最重要的事情 - 照顾好自己，了解你的身体需要什么，” - 她说搜索结果网站 STRONG>显示了数字键，可帮助您快速，甜甜的睡着了一夜。 。搜索结果造成数1：冥想vnimatelnosti
搜索结果这一立场是理想的，谁想要临睡前静静地沉思睡搜索结果花了几分钟。
坐在床上舒舒服服盘腿。坐使脊椎拉，放松双手，并采取三次深呼吸。请尽量清空你的头脑和专注于深呼吸。平静心灵可能需要一些时间搜索结果姿势数2 :.倾斜vpered
中国 如果你想在睡前充分伸展出一个伟大的工具 - 向前倾斜。坐在床上，慢慢地向前弯曲，然后轻轻地到达手指脚趾。如果你没有达到双脚，达到你的脚踝，小腿或大腿 - 在这里你可以。专注于呼气，因为这将帮助你加深搜索结果造成数3 :.姿mladentsa
中国拉伸 跪在床上，双腿，手指并拢你身后，你的髋屈膝同宽。慢慢地弯下腰，直到她的大腿之间发现自己。保持这个姿势，只要觉得舒服，深呼吸搜索结果姿势数4 :.谈到izgibom
中国 这个位置真的可以创造奇迹，伸展脊椎和上半身。开始盘腿坐在床上，并把你的右手放在你的左膝盖。搜索结果 把你的左手放在你身后的床上，然后小心地拧开身体向左倾。把你的头所以要检查一下你的左肩膀。搜索结果 深呼吸，然后慢慢回到开始姿势。重复另一侧转向搜索结果姿势数5 :.卧佛Boginya
中国 这一立场 - 在这组中最愉快之一。你会只是躺在你的床上搜索结果 由趴在你的背部开始，弯曲你的膝盖。连接双脚并拢的鞋底，让你的脚挂在你两边。搜索结果 让你的手臂，躺在身边。如果你开始感到绞痛或在下半身任何紧张，放置一个或两个枕头每个膝盖下抬起双脚搜索结果姿势上stene
中国数字6 :.脚 “做这个练习会削弱腿部的紧张情绪，” - 维达Belkus，瑜伽教练和波士顿的健康生活瑜伽俱乐部的创始人之一说。 “谁觉得很难静心的人，可以用这个简单的方法来清除你的头脑” - 导师搜索结果说。 坐在床上，对着墙壁。躺下来拉你的脚在墙上。让我们在身体两侧你的手臂休息，掌心向上。轻轻地呼吸，感觉伸展腿部搜索结果姿势编号后面7 :.运动rulona
中国 它是舒缓，但是，但在同一时间相当物理有挑战性姿势。这类似于流行的“构成一个快乐的孩子”，因为双腿在空中，朝你的角度。搜索结果 仰面躺下，拥抱你的膝盖和他们按他的胸口。穿过你的脚踝一起，紧握的双手护腿。把你的身体向前，坐下，然后回落到呼气。 “此次演习将舒展腰部和臀部。” - 教练说Belkus搜索结果姿8号:.姿Golubya
中国 这一立场是在这个过程中最剧烈的体力之一，但它是疲惫的双腿绝对的奇迹！搜索结果 膝盖，双手与肩同宽站立。下设置的左膝在他手中的前面，拉你的右腿在你身后的床上。呼气，向前倾斜你的身体的左膝。搜索结果 留在这个位置，直到你感觉很舒服。 ，这样做几分钟，如果可能的话，然后换腿搜索结果造成数9 :.简易躺在povorot
中国 这项工作非常适合晨练，跳下了床前面，并准备好新的一天。搜索结果 仰面躺下，拥抱你的膝盖，并轻轻按压乳房。让你的脚，用左手在膝盖下，降低你的膝盖在床的左侧。让你的头也看向左边。留在这个位置上一段时间，然后重复另一侧搜索结果姿势数10 :.姿ryby
中国 这个练习可以在第一有点困难，特别是对那些坏了。但它肯定是一个有趣的位置！搜索结果 仰面躺下，赶紧把你的手在你的臀部。然后慢慢抬起胸部，然后慢慢将你的头向后仰。留在这个位置上一段时间。然后放下，重复动作。
中国 通过lifter.com.ua/post/2810
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