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一个单一的练习，这将有助于收紧肚子！
“在胃中的真空”被认为是最有效的一个练习调色内部腹横肌，并使其平坦的形状。有趣的是，这项工作还发现在瑜伽。结果
通过这项工作在三个星期可以显著改善内部腹肌，从而减少了体积，提高腰部作为一种形式压变成平坦，形状为一个整体。结果
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“在肚子里的真空” - 正确的方法搜索结果
演习“在肚子里真空，”你必须同时执行卧，站立或前倾。鉴于这主要是一个加强锻炼，有必要经常进行越好，或每周至少5次。搜索结果
你必须习惯一个事实，即腹横肌必须不断紧张 - 短短几个星期，他们将被列入基调，你不再需要作出努力来控制它搜索结果。
1.起始位置 - 趴在他的背上，沿着身体手臂，屈腿在地板上，肌肉放松。慢慢呼气，慢慢释放从肺部空气不无肌肉紧张，你的身体。搜索结果
2.从肺部释放空气，开始拉伤腹部肌肉，试图尽可能地拉拢他。呼吸停止时。在腹部10-15秒的锁定位置的最低点，然后取少许一口气，继续拉肚子。搜索结果
3.做一个小的呼吸，不要急于放松胃 - 收紧你的腹部肌肉，并冻结10〜15秒，然后将你的胃，同时保持肌肉紧张按下。如果你觉得很难屏住呼吸，这样做有点呼吸。搜索结果
4.呼气，放松你的胃，花几分钟自由呼吸，然后从空中再次释放的光，并收集在肚子硬如可能的。暴跌，尽量伸展腹部肌肉，然后推腹涨，不同时吸入。
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演习“在肚子里真空，”你必须同时执行卧，站立或前倾。鉴于这主要是一个加强锻炼，有必要经常进行越好，或每周至少5次。搜索结果
你必须习惯一个事实，即腹横肌必须不断紧张 - 短短几个星期，他们将被列入基调，你不再需要作出努力来控制它搜索结果。
1.起始位置 - 趴在他的背上，沿着身体手臂，屈腿在地板上，肌肉放松。慢慢呼气，慢慢释放从肺部空气不无肌肉紧张，你的身体。搜索结果
2.从肺部释放空气，开始拉伤腹部肌肉，试图尽可能地拉拢他。呼吸停止时。在腹部10-15秒的锁定位置的最低点，然后取少许一口气，继续拉肚子。搜索结果
3.做一个小的呼吸，不要急于放松胃 - 收紧你的腹部肌肉，并冻结10〜15秒，然后将你的胃，同时保持肌肉紧张按下。如果你觉得很难屏住呼吸，这样做有点呼吸。搜索结果
4.呼气，放松你的胃，花几分钟自由呼吸，然后从空中再次释放的光，并收集在肚子硬如可能的。暴跌，尽量伸展腹部肌肉，然后推腹涨，不同时吸入。
