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有3个练习，会使肩膀silnymi
宽肩的阳刚之气总是被定义全数字。这是绝对自然的，因为抽肩带使得它在视觉上柳腰，创造一个男性人物的完美三角形。搜索结果
但是教练肩相当困难的，因为核心肌肉是这里的三角肌，这反过来，由三个全光束 - 正面，背面和中部。每个泵要分开，或雕刻，强大的肩膀将实现最大的努力。我们共提供三种基本练习，你可以在这个问题上提供帮助。搜索结果
结果搜索结果
板凳阿诺德结果
这项工作的有效性，名曰本身 - 传说中，它是加州搜索结果的现任州长的喜爱方式。
所以，你坐下的板凳上，严格的垂直回。起始位置哑铃 - 在脖子上的水平。在呼气，举起双手向上伸直，并在顶部第二流连忘返。做12次4套。搜索结果
搜索结果
上拉结果
许多被忽略的上拉，相信有经验更有趣，在健身房。尽管如此，它能够拉涉及肩胛带几乎所有的肌肉。搜索结果
包括培训标准的上拉和下拉的背后，他们与其他演习分离。做三组，每个重复10。搜索结果
搜索结果
板凳站在杠铃结果
另一种基本的锻炼，这表现迅速把你带到想要的形状。搜索结果
站在板凳工作主要为中横梁，但其他两个也参与其中。双脚与肩同宽分开，在胸前酒吧，直握立场。提起酒吧的上涨，使得在峰值呼气。做三套每十重复。
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