简单的练习，将改变你的身体在4周内

搜索结果任何人谁，喜欢的网站版本，做了一个承诺，在新的一年做的，最后，运动和增加体力活动水平（而失去一些额外公斤），是专门为她podborka.Osnovnaya的想法 - 体育很长一段时间不需要！搜索结果Planka 搜索结果 普朗克 - 静力性运动。在它的动作，这里最重要的事情 - 保持身体正常。要正确地做了吧，仿效的照片：你只需要在他的手肘，前臂和脚趾借鉴。重要的是，背面呈直线，腰部不下垂，牧师不露在外面。如果你很容易在手肘酒吧站立，那么你正在做的事情是错误的。在这个位置上拧紧牵着你的身体就在竖直位置的肌肉;泵不仅肚子，但手臂也肌肉，大腿后部和前部。搜索结果Otzhimaniya
中国 要纠正俯卧撑采取表带的起始位置。接下来令人厌恶的手。在这项工作中的主要事情：背部，骨盆和双腿要保持一条直线。这种紧张的肌肉，不仅手，但也新闻界。下一步是将尽可能缓慢的身体恢复到原来的位置。搜索结果爽肤大腿和yagodits
中国 起始位置 - 在第一张照片：站在你的手和膝盖。接下来，伸直一条腿，同时试图保持直线，无弯曲或侧向偏转。同时提高你的腿伸直与另一只手。然后，你做同样的事情与其他手臂和腿。搜索结果Prisedaniya
中国 要做出正确的下蹲重要的是找到一个平衡点：拆解放置在肩同宽他的脚和借鉴对整个足部作为一个整体，而不是它的各个部分。在这个位置上，你就开始慢慢地坐在一个低矮的椅子可想而知。从而膝盖和脚应该在相同的水平尾骨需要尽可能拉。你可以提高你的手在他的面前，作为照片的平衡。作为缓缓起身到起始位置成为可能。搜索结果运动press
中国 对于这个练习，你需要趴在你的背部，双臂举过头顶拉伸。然后慢慢抬起膝盖弯曲，并用他的手触摸，如照片。左腿 - 左手，右脚 - 右手 - 它的主要规则。返回到起始位置，重复动作。搜索结果按+ yagoditsy
中国 这项工作是通过以下方式进行：依靠他的手和脚在地上使你的身体是一个三角形。腿提出尽可能高，如在第一个画面。然后慢慢放下膝盖并试图让他的鼻尖。返回到原来的位置。用另一只腿重复动作。搜索结果Taliya
中国 起始姿势：两腿分开宽，膝盖微微弯曲，后背靠在墙上。接下来编织手掌或取球，如照片，慢慢地从一侧移动你的手到另一边，试图触摸墙壁。 6天，重复下面的练习：它始终保持背部挺直搜索结果，计划4 nedeliNedelya 1是重要 STRONG>搜索结果 2的分：表带。 每分钟：俯卧撑 1分钟:.髋部和臀部 1分钟:.按 1分钟:.按+ 。臀部 每分钟：腰围 2的分：..搜索结果的条 ul>在运动休息10秒。第二周： STRONG>替代这些配合6天搜索结果的复杂1 :. STRONG>搜索结果 3分钟:.条 3分钟:.按 3分钟:.髋部和臀部 ul>在运动休息15秒搜索结果的配合物2。 STRONG>搜索结果 3分钟:.腰围 ul>在运动休息15秒搜索结果第3周:.重复练习1 nedeli.Nedelya 4：一个月后重复练习2次nedeli.Pri应有的性能，你会看到惊人的效果以及每天锻炼的习惯，这组简单的练习，这需要每天只有10分钟。如果你想继续从事和实现你的身体，甚至更大的变化，重复倍增计划量。
中国 通过www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/#image5807010