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一个运动4分钟，每天 - 并在一个月内你将有一个新的身体！
为加强身体的中间部分的主要工具 - 这个练习站在肘部。另外他的名字 - “脱光”.Uprazhnenie“支架”将会从腹部取出多余脂肪，强化背部和上身，臀部的内部和外部的肌肉，腿和胳膊搜索结果。
搜索结果中，它类似于练习俯卧撑一些方法。但“带” - 一个静态的运动。在它的动作，也没有肌肉在这里不是扩张或收缩。他们将从中得到加强，并变得更强。搜索结果本练习的目标是逐步增加你在这上面花4周内的时间。在早期的日子里，你开始20秒，但最终必须保持4分钟 STRONG>搜索结果
最终，你的身体会变得更加强大和美丽的肌肉会站出来，你已经准备好了新的高度搜索结果的这是指令是怎么做：！ STRONG>搜索结果 要执行你需要在水平位置的行使。 机身的顶部是保持一条直线，当你站在手肘和脚趾尖。 拉肚皮，保持头部挺直。挤压你的臀部并按住电源，直到做法到底是等同于你的胳膊肘和脚转移体重保持平衡。 当将学会保持正确的位置，只是慢慢地移动到预期的结果在28天内。< / LI> 时间表： STRONG>搜索结果 天1 - 20秒。 第2天 - 20秒 < LI>第3天 - 30秒 第4天 - 30秒 第5天 - 40秒。 第6天 - 休息 天7 - 45秒。 日8 - 45秒。 日9 - 60秒。 第10天 - 60秒。 11日 - 60秒 第12天 - 90秒。 13天 - 休息 第14天 - 90秒。 15天 - 90秒。< / 天16 - 120秒。 第17天 - 120秒。 第18天 - 150秒。 第19天 - 休息 20天 - 150秒。 天21 - 150秒。 第22天 - 180秒。 第23天 - 180秒。 第24天 - 210秒。 第25天 - 休息 天26 - 210秒。 天27 - 240秒。 28天 - 保持只要你能 网站 STRONG>祝你一切顺利，身体健康
中国！ 通过lifter.com.ua/post/2604
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