对于中国医药颈椎的最佳运动。

如果头部的表演动作，你听到嘎吱嘎吱，你会发现把它难达90克。或有弯曲时疼痛，颈部装置在需要治疗的。

以加强盘的效果和倾斜头是需要附以相同的方向的眼睛的移动。执行缓慢而平稳。

1.坐在椅子上，保持你的背部和头部挺直。深吸一口气，把你的手掌放在额头，同时拉紧颈部的肌肉，不要让头部后仰。屏住呼吸，节约用电5-7秒。在呼气时，带走的手掌10秒，完全放松，在他的胸口他的头上。重复3-5次。

2.吸气，密集锁住双手推他的头。同时，收紧颈部，而不是让他的头下降。屏住呼吸，并留在了5-7秒的这个位置。在呼气时，降低你的武器和10秒钟放松。重复3-5次。

3.吸气，推左手到太阳穴，试图为5-7秒，不屈服于压力。然后呼气，放松你的肌肉尽可能的脖子和肩膀，休息10秒。用右手做同样的。重复3-5次，每次手。

4.尽可能多的时间做头部倾斜来回。在吸气拉头向后仰，双手克服从后面覆盖他的脖子的阻力，他的眼睛抬起到了极限。屏住呼吸，保持肌肉紧张颈5-7秒。在呼气时，返回头到其原来的位置。放松为10秒。

5.当您前倾手掌按在脖子上，她逐渐让位给这种压力，吸气时最大限度地降低头部在他的胸口。下巴紧贴着他的脖子，他的眼睛降低下来。姿势存储5-7秒。然后呼气，回到起始位置，放松。

6.在吸气，慢慢的把你的头向左侧，使劲颈部肌肉，并尝试尽可能看在运动的方向。屏住呼吸和应变5-7秒。在呼气时，返回头到其原来位置，并进行10秒放松。做运动3-5次，每个方向。

7.降低你的头放在你的胸部，放松颈部肌肉。尝试下巴“磨”锁骨，逐渐增加运动的范围。重复10次。

8. Zaprokinte头向后仰，放松脸部和颈部的肌肉。尝试颈背“磨削”颈部的下部。重复20次。

9.肩膀放松和放下。做一个缓了一口气，树冠最大牵引起来，试图尽可能地伸展颈椎。在同一时间使头的向左转，并与小振幅的权利。回到开始姿势，放松。重复5次。

定期执行有助于缓解颈部疼痛摆脱失眠，头晕，头痛，耳鸣，麻木的手。

开展早晚，并定期在整个一天，每一小时，是更好地做一些运动。例如，1日至5日，则6日至9日，终于从10日至13日。对于预防是尤为必要对那些因工作需要蹲点在相同的位置，或与计算机连接。