“的方式来爱”冥想对心脏

坐在一个安静的房间，采取一个舒适的位置，并通过你感到平静和平衡。要做到这一点，在早晨，当你的大脑是没有更多的忙，是在就绪状态初期最适合的。夜深了，当你的心灵正准备上床睡觉，最好不要去做。


闭上眼睛，将注意力集中在你的胸部中间，你的心脏是。 （事实上​​，物理心脏在左边，也不要紧 - 精神的心脏中心是仅次于胸骨。）

要知道你的心脏的空间。不要听心脏跳动，或者说，你认为应该使心脏任何其他的声音，输送血液到心脏中心，你需要找到 - 这是一个点的认识，其中包括感情。在其纯粹的形式，它NYCTA，它充满了失重，疏忽，宁静和含蓄的光。这种光可以是白色，金色，淡粉色或蓝色。但不要试图作出努力，找到了一些光。你不应该试图立即感受到心脏中心的纯度 - 所有你需要做的就是觉得有那么点意思
。
继续没有任何紧张，以保持他们的注意力集中在这个地方，轻松呼吸，并尝试感受一下你的气息转到心脏中心。您可能要显示它在柔和的光线还是觉得，填补了胸部的新鲜度。以一个轻松的呼吸，呼气你的心脏，并要求跟你说话。您的要求不应该听起来像一个订单，只需发送一个轻微的意图你的心脏自我表达。

接下来的五到十分钟，坐下来听。你的心脏开始摆脱情感，记忆，欲望，恐惧和梦想早已积累了它，当发生这种情况，你会发现，这个过程涉及的所有您的关注。

几乎就在这后面可能跟的强烈的情感，积极或消极的，或者在你的心中浮动遗忘的记忆激增。你的呼吸可能会改变：你开始窒息或沉重的叹息。不要停止你的感觉是这样，它们是什么。如果你成为一个白日梦，或者你开始困了，不用担心。只需将您的关注心脏中心。不管如何努力，你的心脏与你同在 - 与悲伤或恐惧，快乐，或喜悦， - 任何消息，也同样有利于
。
冥想的目的 - 提醒人们注意他的心脏
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如果继续锻炼，你会发现作为最自然的结合三件事：冥想，清洁和关注。你要学会与他的心脏，直接关注其精神上的意义 - 这是冥想。你给的机会，爬遍了产生的抑制作用，并摆脱它 - 它的清洁。你听你的心脏，没有干扰，没有表示任何的判断 - 这注意

由于这个过程是类似的otstiryvaniya脏的衬衫，这将看到它的白度，不用担心，如果你愿意，一个强烈的负面情绪或身体不适，甚至感觉。告诉自己，这些感觉是暂时的，并简单地要求他们悄然离去。如果你听到的恐惧，愤怒或质疑的声音，要求他们离开一样容易，因为他们来了。
笔者乔布拉