3个主要的情绪，我们“抓住” Bashny.Net

网站 STRONG>出版的书斯韦特兰娜“直觉饮食”小减的摘录。

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只是信息 - 重要的是要记住，有没有好和坏的情绪，禁止和允许的，所有的人都非常重要。 重要掌握自己的情绪的过程 - 把他们视为理所当然 STRONG>不要试图假装不愉快对你或别人的情绪出现，意识到你是一个人活着，可能会感到愤怒，悲伤，羞愧，恐惧。第二步 - 接受，情感从自己分开。他们让我们活着，但没有定义我们是什么。

首先是非常有用的技能，以应付任何消极的情绪：调用它，静静地或大声。当我们的大脑和身体机能的命名会出现惊人的：搅拌大打折扣水平下降的应激激素皮质醇
。
暴饮暴食的较量经常出现不只是对负面情绪的背景下，并伴随着感觉，这些经验不堪，我们的潜意识幻想，我们不打破和摧毁这些经验的猛攻，死了，所以你需要做任何事情来沉闷的力度经验（如，失去了自己的前吃得过饱）。



练习“冲浪» STRONG>

它展示了如何调整情绪的强度而不食品援助。坐得舒服，遮住你的眼睛，尽量放松。专注于体验，而现在正经历。由于它是经历在你的身体？不要试图抑制或改变情绪 - 只是看。一段时间后，你会发现，有在体验峰感受达到“痛苦”高起伏，当它变得柔软，它的强度snizhet。

观察波峰和波谷的变化，就好像“滑过浪”，因为这样做的冲浪者在海中。不久之后，你会发现，高峰持续很长时间，而在其他时刻，你是完全能够应付的感觉，他们是不愉快的，但可忍受 STRONG>。攻击暴饮暴食总是发生在我们的情感体验的高峰期，因为它似乎是最不愉快的痛苦会永远持续下去，它永远不会结束。现在你知道这不是真的。

1。焦虑 H3>其中一个，我们抓住了主要的情绪。焦虑 - 生活在不断的竞争，高要求，以获得最佳的产品。 饮食失调的人往往有过度的，不可控的焦虑。 STRONG>这种焦虑往往会造成食物的破坏。它可以防止倾听自己，选择自己想要的，与自己接触的打击。

要停止报警果酱，你需要开始禁止管不住自己......抓住报警或惩罚我自己吧。重要的是，你所提到的 - 在头项，在镜子面前 - “我吃，因为我很紧张，焦虑。食物帮我应付忧虑并且放松。让它十万次错了，我也不会怪自己吧。这是我知道的唯一有效途径。现在我来缓解焦虑，并思考下一步该怎么做是很重要的。“今天 - 遗憾的是。到目前为止 - 没有入睡。现在 - 紧张。讽刺的是，通过让自己担心不已压抑的焦虑，我们发现，少担忧。专注于报警状态，而不是试图压制它，发生了身体什么时候我担心呢？在身体的某些部位，“落户”的焦虑？

通过让自己抓住了警钟，问自己 - 惊恐发作，这是发生在我身上，现在 - 这是什么？ 他想告诉我什么？他为什么需要？ STRONG>

2。葡萄酒 H3>人容易出现暴饮暴食，通常会倾向于对有罪的经验，以“卡住”，感到内疚的事情了，而且过于频繁。同事早上心不在焉地招呼？头上还没有说，报告什么？我的朋友没打电话？熟悉的是没有被邀请参加生日聚会？老师的儿子干巴巴的一次谈话？内疚的原因可以设置，内疚鸡尾酒和焦虑产生的基础，永久振动 - 做错了，不是什么都没有，所以...

越多，你的完美主义，较高的理想不可能实现，更大的将是你的内疚，你觉得它更多。如何区分不健康的内疚健康吗？体验一种负罪感，你回头看看，分析发生了什么事，并试图了解你是否犯了一些东西。如果事实证明，是的，你 - 不，不要犯切腹在城市的主要街道 - 你会道歉，试图纠正自己的错误，但主要的事情 - 你知道如何不要做下一次。一旦你已经做了一切可能来纠正错误，吸取了教训，现在是时候原谅来 - 而让自己 - 怪。这就是全部。

不健康的内疚出现在任何时候，无论你做错事或不。 STRONG>例如，当你允许自己照顾自己，而不是别人说“不”的回应请求或其他的要求，让自己不要去带病工作。然而，利用自己的需要护理 - 是完全正常的，正确的。保健酒 - 借势问自己一个问题：“我做了什么错？如何解决这个问题“不健康的内疚使你受苦？ - 这就是它所做的。不健康的内疚的目的 - 不是缠着你，结果你没有学到什么东西，你就吃亏。和消费，以保护自己免受痛苦。

练习“反有罪的想法» STRONG>

反对不健康的内疚，最好的补救措施 - 意识。它允许您查看并了解如何充分的或者说经验以及它是如何由过去的创伤，损失和怨恨的早期痛苦的经历产生。

想象一下，你经常穿在自己有罪柜台，认真记录每次遇到这种感觉你已经经历过愧疚今天感觉很多次的时间？尽量记住并分析每一种情况下。评估如何充分，值得每一个你曾经历过的罪恶感时间。简要描述每个案例。你有没有注意到什么新的东西？葡萄酒可以形成一种习惯，就像任何其他的情绪。抵制它出现在你的灵魂每一次平时的酒和反射器。

3。羞耻 H3>羞耻和内疚经常被混淆的这些情绪都没有，甚至近亲。还有的酒很好的定义 - 这种感觉，我犯了一个错误，和耻辱 - 从某种意义上说，我自己 - 一个错误。肉体上的耻辱 - 羞不特定对我怎么不好，愧对我的人，和我的身体的样子。动机很多减肥 - 肉体上的耻辱，无法忍受在体内停留感，引起别人的嘲笑，或敌意。 未到理想，我也没有权利。 STRONG>

练习“聚光灯» STRONG>

写下从小情节，当你指责你经历过的东西，并指责耻辱的燃烧潮 - 你想给他们带来下一个强大的聚光灯和良好的外观。也许你叫他个大懒虫，说你胖的脸颊，预测了学校传达室挫折的命运，犯罪嫌疑人在说谎？现在，揣摩他们的耻辱，你在这些事件的经历 - 他们自己还是父母？如何耻辱下跌，打破紧身衣5岁，在院子里跑？或者问题是在他父母的羞耻和恐惧 - 告诉邻居，孩子去了衣衫褴褛，看上去妈妈
？
如何正确地调用你的脂肪，如果考虑到他小时候的照片，你看到一个普通的孩子 - 也许是缺乏贵族的脆弱性，但通常是折叠的？学生家长从你真的希望你在8岁便让自己的教训 - 并没有一个单一的错误？还是事实，你的学校的挫折蒙上了一层阴影对他们的教育方法 - 不检查，失败了吗？ 一句话，谁是惭愧这些时刻 - 你或你的亲人 STRONG>

强调一种色彩的情节，你的耻辱是当之无愧的（孩子说谎或被盗）和那些已经强加给你从外面。这样一来，你会发现，生活在一个家庭非常脆弱的人谁惊慌害怕自己的耻辱，并把它交给你敬而远之像热锅。现在的时间已经到了摆脱多余的有毒耻辱，包括体罚罚款。

练习“安慰» STRONG>

坐在尽可能舒适。选择柔软的椅子或安排在柔软的枕头 - 以创造最大的安慰。现在，一把抱住她，轻轻地，轻轻地 - 拥抱自己。重点是拥抱的感觉。如果他们是积极的，努力强化他们，拥抱自己更严格，pobayukav自己在手臂或拍拍头上。停留在这种状态下，只要你会很舒服。试着告诉自己一些安慰，温柔。它可能看起来很奇怪，愚蠢或讨厌。这没关系。 继续这样做，只要你不感到舒适和放松。 STRONG>

网站希望你的实力和心态！和平 STRONG>

作者：斯韦特兰娜Bronnikova

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