可在杯进行15美味健康的菜肴

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有时候,跑来跑去我想要做的唯一的事情经过一天 - 在床上下跌,并没有动。但是,他的胃需要,然后罚款将产生一个快速和健康的一餐,可以直接煮几分钟圆(或板块)。

网站 STRONG>包含食谱的场合。他们也派上用场,当迫切需要养活又走了多久孩子打造上班前早餐或变出美味的甜点,当客人看着女友饿死。顺便说一句,您可以直接在工作准备一顿热饭。重要的是,不要忘记把所有的成分和你在一起。



烤燕麦香蕉 H3> a1c8fa797f.jpg





您需要: STRONG>

在燕麦面条 - 1/2叠 葵花籽 - 1汤匙。 ;● 鸡蛋 - 1个 牛奶 - 1/2堆栈 1/3香蕉泥 一个半苹果,剁成块 蜂蜜 - 1/2艺术。 ;● 肉桂 - 捏 准备工作: STRONG>

拌入燕麦,葵花子,鸡蛋和牛奶一杯,拌匀。添加香蕉,苹果,蜂蜜,再混合。烤在高功率微波2-3分钟。捣碎烤燕麦粥勺。可选加少许牛奶或酸奶。



火腿两分钟煎蛋 H3> 038e3463ac.jpg





您需要: STRONG>

在蛋 - 2-3 PC 任何肉类,切丁(火腿,鸡肉或火鸡) - 1汤匙。 ;● 酱油“莎莎”(不能) - 1汤匙。 → 磨碎的奶酪 - 1汤匙。 ;● 橄榄油 盐和胡椒粉 - 适量 准备工作: STRONG>

油杯橄榄油,放入鸡蛋和拂用叉子。加肉,莎莎,奶酪,盐和胡椒。彻底拂。把1分钟全功率的微波炉。除去并搅拌,然后返回到微波中另一个45-60秒,直到鸡蛋煮熟。撒上奶酪和服务。



快速燕麦 H3> 4a5cc26444.jpg





您需要: STRONG>

在枫糖浆或蜂蜜 - 1汤匙。湖 水 - 2通道→ 油(橄榄油,椰子油或黄油) - 需要2小时→ 细海盐 - 1/8 ^ h 。→ 燕麦片面条或纯燕麦片 - 1/3堆栈。 切碎的坚果或种子 - 1汤匙。 → 切碎的干果(葡萄干,杏干,梅干,小红莓) - 1汤匙。 ;● 准备工作: STRONG>

在一个大杯子,地点,没有混合,枫糖浆(蜂蜜),水,油,盐,燕麦和坚果。放于微波中在中功率为2分钟。调匀,确保左下方糖浆。返回到微波1-2分钟(功率不加),燕麦片应该是金色的。加入干果,酷2-3分钟,然后继续吃早饭。



白色煎蛋卷与蔬菜 H3> d06764c7a9.jpg





您需要: STRONG>

在蛋清(或者你可以把2个鸡蛋蛋黄) - 4件 切碎的新鲜菠菜 - 2汤匙。 → 青椒,切块 - 1汤匙。 → 红辣椒,切块 - 1汤匙。 ;● 番茄切块 - 1汤匙。 ;● 奶酪 - 1汤匙。 ;● 韭菜 盐和胡椒粉 - 适量 准备工作: STRONG>

油杯植物油。拂蛋白质(鸡蛋),加入所有材料拌匀。放微波炉一分钟,然后搅拌并返回煎蛋卷回来再1-2分钟,直到鸡蛋煮熟完全。



肉丸放入碗中 H3> 65fbd3d190.jpg





您需要: STRONG>

在牛奶 - 2汤匙。 ;● 番茄酱(你可以没有它,如果你正在做饭的孩子) - 1汤匙。 ;● 燕麦面条 - 2汤匙。 ;● 碎牛肉 - 百克 盐和胡椒粉 - 适量 准备工作: STRONG>

混合在一个碗里所有的成分,使一个球。把肉丸在一个杯子,脂润滑。烤微波3分钟,高功率。配上酱或泡菜。



通心粉了一圈 H3> 614d656dac.jpg





您需要: STRONG>

在半切块胡萝卜 秆芹菜切碎 - 1/2艺术。 → 切碎的柿子椒 - 1/2艺术。 → 切碎的西红柿 - 1/2艺术。 ;● 肉汤(可选) - 1汤匙。 ;● 青豆,蘑菇,洋葱,南瓜,豆类罐头,熟火鸡,鸡肉或牛肉 - 要求 鸡蛋 - 1件 奶酪 水 准备工作: STRONG>

把胡萝卜,芹菜,辣椒和肉汤放入杯中,确保左边缘2-3厘米。加水,以覆盖所述的蔬菜。煮的汤在全功率3-4分钟,但要确保它不会煮太。
打破一个鸡蛋放入杯中,轻轻混匀。返回碗在微波中1-2分钟。确保蛋准备好,撒上奶酪。



图东区 H3> 0f979f2f34.jpg





您需要: STRONG>

在稻 - 百克 冷冻豌豆 - 一把 切碎的红辣椒 - 一把 葱花 - 1/2艺术。 → 豆芽 - 捏 切紫甘蓝 - 一把 酱油 - 1汤匙。 ;● 香油(如果需要) - 半小时→ 香料,盐 - 味 烹饪 STRONG>

放入大米的大杯子和水覆盖,使其涵盖了他两或三根手指。放于微波中在全功率几分钟并等到大米被完全吸收的水。混合所有的蔬菜,加上米饭,盖上保鲜膜圈,回到微波一分钟。

拂调料香油和酱油。将混合物倒入一大杯,搅拌均匀。盖上箔和返回杯子在微波中另一个35-40秒。取一杯搅匀,让开始吃饭前站一分钟。



闪电通心粉和奶酪 H3> 5d8bb042dc.jpg





您需要: STRONG>

在面食 - 1/3叠 水 - 1/2叠 1%的牛奶 - 1/4堆栈 < LI>碎切达干酪 - 1/2叠 准备工作: STRONG>

混合面食和水在一个大碗里。放2分钟,在微波中在全功率。搅拌均匀,把上一次2分钟。如果意大利面未完全吸收的水,再重复。加入牛奶和奶酪,放在微波炉里加热一分钟。调匀。



与蒸粗麦粉希腊沙拉 H3> 3c68c01617.jpg





您需要: STRONG>

在原油蒸粗麦粉 - 1/3叠 鸡汤或水 - 1/3堆栈 柠檬汁 - 1通道→ 在橄榄油 - 半小时→ 盐 - 捏 黄瓜片 - 1/4叠 半个番茄,切成片 橄榄,切成两半 - 1汤匙。 → 葱花 - 1汤匙。 ;● 羊奶酪 - 1汤匙。 ;● 准备工作: STRONG>

倒入水的杯子,把它放在全功率3分钟,待水沸腾。倒入蒸粗麦粉,盖,静置5分钟。然后拂用叉子。加入柠檬汁,橄榄油和盐调匀。放凉,放入番茄,橄榄和西红柿,撒上羊奶酪并着手进行有益的零食。



南瓜饼 H3> cfff38cea4.jpg





您需要 B>:

在南瓜茸 - 1/2叠 鸡蛋 - 1件 蜂蜜(枫糖浆或糖) - 2汤匙。湖 肉桂 豆蔻 核桃,森林或坚果作装饰 ul>为了测试(可选,你可以做没有测试)

在黄油 - 1汤匙。 ;● 椰子 - 1汤匙。 ;● 杏仁粉 - 1汤匙。 ;● 准备工作: STRONG>

混合配料的面团,放在一个杯子里。在另一碗里混合南瓜,鸡蛋,肉桂,肉豆蔻,蜂蜜(糖浆),直到顺利。把它在在面团顶部的保温杯,以便有一个地方到另一个。用你的手指轻轻地按压和压平的表面。放于微波2分钟。请用牙签,如果蛋糕湿润里面,把它带回20-30秒。



蓝莓松饼 H3> 2d3e531384.jpg





您需要: STRONG>

在面粉 - 1/4叠 红糖 - 。1通道→ 泡打粉 - 1/4 CH→ 盐 - 1/8通道→ 黄油 - 1/2艺术。 ;● 牛奶 - 2汤匙。 → 冷冻蓝莓 - 1-2汤匙。 ;● 肉桂 - 捏
准备工作: STRONG>

混合在一个碗里所有的干料,调匀。用黄油擦他们。倒入牛奶,搅拌均匀。如果混合物太干,加少许牛奶。倒入蓝莓和推入面团。烤最大功率为90秒。



巧克力蛋糕 H3> 36375bb547.jpg





您需要: STRONG>

在碎饼干 - 2-3汤匙。 → 融化的黄油 - 3,5,艺术。 ;● 糖 - 2汤匙。 ;● 鸡蛋 - 1个 香草醛 - 。半小时→ 面粉 - 1/4堆栈 可可粉 - 2汤匙。 ;● 泡打粉 - 1/8通道→ 盐 - 捏 碎巧克力 棉花糖 < /准备工作: STRONG>

连接在碗黄油和巧克力,放置在微波30秒。加入鸡蛋,糖和香草。在一个单独的碗,混合面粉,发酵粉和可可。结合在一起。在奠定了半杯碎饼干,倒入一半顶部的混合物,再加入剩下的饼干和混合。盖上棉花糖,并放于微波炉2分钟。



芝士蛋糕 H3> c8539e8dc6.jpg



您需要: STRONG>

在奶油奶酪(费城,马斯卡彭)或奶酪 - 50克 乳霜 - 2汤匙。 → 鸡蛋 - 1件 柠檬汁 - 半小时→ 香草。 - 捏 糖 - 第2-4。 ;● 准备工作: STRONG>

把所有的配料。放入一小杯。煮90秒,每30秒搅拌。给菜冷却。装饰用浆果,坚果,奶油。



咖啡蛋糕 H3> 0763b2fd0a.jpg





您需要: STRONG>

在面粉 - 3汤匙。 → 速溶咖啡 - 。1通道→ 可可粉 - 2汤匙。 ;● 糖 - 2-3汤匙。 → 泡打粉的面团 - 1/4 CH→ 牛奶 - 2汤匙。 → 鸡蛋 - 1件 植物油 - 2汤匙。 ;● 香兰素 - 半小时→ 准备: STRONG>

结合面粉,研磨咖啡,可可粉,糖,发酵粉。所有的组合。加入牛奶,鸡蛋,黄油和香草。再次,搅拌至顺滑。将混合物倒入抹油,将杯在高模式下90秒的微波。



肉桂卷 H3> d49734aee2.jpg





您需要: STRONG>

在苹果酱 - 2汤匙。 → 植物油 - 1汤匙。 → 鲜奶油 - 1汤匙。 → 红糖 - 2,5,艺术。 → 香草 - 捏 面粉 - 1/4堆栈。 肉桂粉 - 3/4通道→ 泡打粉 - 1/4 CH→ 盐 - 捏 对于霜: 奶油奶酪 - 1汤匙。 → 糖粉 - 2汤匙。 ;● 牛奶 - 1通道→ 准备: STRONG>

把所有的配料。打至郁郁葱葱的统一质量。库克在微波高功率1分钟。要准备的奶油,混合奶油奶酪,糖粉,牛奶和拂彻底。





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