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可在杯进行15美味健康的菜肴
有时候，跑来跑去我想要做的唯一的事情经过一天 - 在床上下跌，并没有动。但是，他的胃需要，然后罚款将产生一个快速和健康的一餐，可以直接煮几分钟圆（或板块）。
网站 STRONG>包含食谱的场合。他们也派上用场，当迫切需要养活又走了多久孩子打造上班前早餐或变出美味的甜点，当客人看着女友饿死。顺便说一句，您可以直接在工作准备一顿热饭。重要的是，不要忘记把所有的成分和你在一起。
烤燕麦香蕉 H3> 
您需要： STRONG>
在燕麦面条 - 1/2叠 葵花籽 - 1汤匙。 ;● 鸡蛋 - 1个 牛奶 - 1/2堆栈 1/3香蕉泥 一个半苹果，剁成块 蜂蜜 - 1/2艺术。 ;● 肉桂 - 捏 准备工作： STRONG> 
拌入燕麦，葵花子，鸡蛋和牛奶一杯，拌匀。添加香蕉，苹果，蜂蜜，再混合。烤在高功率微波2-3分钟。捣碎烤燕麦粥勺。可选加少许牛奶或酸奶。
火腿两分钟煎蛋 H3> 
您需要： STRONG>
在蛋 - 2-3 PC 任何肉类，切丁（火腿，鸡肉或火鸡） - 1汤匙。 ;● 酱油“莎莎”（不能） - 1汤匙。 → 磨碎的奶酪 - 1汤匙。 ;● 橄榄油 盐和胡椒粉 - 适量 准备工作： STRONG> 
油杯橄榄油，放入鸡蛋和拂用叉子。加肉，莎莎，奶酪，盐和胡椒。彻底拂。把1分钟全功率的微波炉。除去并搅拌，然后返回到微波中另一个45-60秒，直到鸡蛋煮熟。撒上奶酪和服务。
快速燕麦 H3> 
您需要： STRONG>
在枫糖浆或蜂蜜 - 1汤匙。湖 水 - 2通道→ 油（橄榄油，椰子油或黄油） - 需要2小时→ 细海盐 - 1/8 ^ h 。→ 燕麦片面条或纯燕麦片 - 1/3堆栈。 切碎的坚果或种子 - 1汤匙。 → 切碎的干果（葡萄干，杏干，梅干，小红莓） - 1汤匙。 ;● 准备工作： STRONG> 
在一个大杯子，地点，没有混合，枫糖浆（蜂蜜），水，油，盐，燕麦和坚果。放于微波中在中功率为2分钟。调匀，确保左下方糖浆。返回到微波1-2分钟（功率不加），燕麦片应该是金色的。加入干果，酷2-3分钟，然后继续吃早饭。
白色煎蛋卷与蔬菜 H3> 
您需要： STRONG>
在蛋清（或者你可以把2个鸡蛋蛋黄） - 4件 切碎的新鲜菠菜 - 2汤匙。 → 青椒，切块 - 1汤匙。 → 红辣椒，切块 - 1汤匙。 ;● 番茄切块 - 1汤匙。 ;● 奶酪 - 1汤匙。 ;● 韭菜 盐和胡椒粉 - 适量 准备工作： STRONG> 
油杯植物油。拂蛋白质（鸡蛋），加入所有材料拌匀。放微波炉一分钟，然后搅拌并返回煎蛋卷回来再1-2分钟，直到鸡蛋煮熟完全。
肉丸放入碗中 H3> 
您需要： STRONG>
在牛奶 - 2汤匙。 ;● 番茄酱（你可以没有它，如果你正在做饭的孩子） - 1汤匙。 ;● 燕麦面条 - 2汤匙。 ;● 碎牛肉 - 百克 盐和胡椒粉 - 适量 准备工作： STRONG> 
混合在一个碗里所有的成分，使一个球。把肉丸在一个杯子，脂润滑。烤微波3分钟，高功率。配上酱或泡菜。
通心粉了一圈 H3> 
您需要： STRONG>
在半切块胡萝卜 秆芹菜切碎 - 1/2艺术。 → 切碎的柿子椒 - 1/2艺术。 → 切碎的西红柿 - 1/2艺术。 ;● 肉汤（可选） - 1汤匙。 ;● 青豆，蘑菇，洋葱，南瓜，豆类罐头，熟火鸡，鸡肉或牛肉 - 要求 鸡蛋 - 1件 奶酪 水 准备工作： STRONG> 
把胡萝卜，芹菜，辣椒和肉汤放入杯中，确保左边缘2-3厘米。加水，以覆盖所述的蔬菜。煮的汤在全功率3-4分钟，但要确保它不会煮太。
打破一个鸡蛋放入杯中，轻轻混匀。返回碗在微波中1-2分钟。确保蛋准备好，撒上奶酪。
图东区 H3> 
您需要： STRONG>
在稻 - 百克 冷冻豌豆 - 一把 切碎的红辣椒 - 一把 葱花 - 1/2艺术。 → 豆芽 - 捏 切紫甘蓝 - 一把 酱油 - 1汤匙。 ;● 香油（如果需要） - 半小时→ 香料，盐 - 味 烹饪 STRONG> 
放入大米的大杯子和水覆盖，使其涵盖了他两或三根手指。放于微波中在全功率几分钟并等到大米被完全吸收的水。混合所有的蔬菜，加上米饭，盖上保鲜膜圈，回到微波一分钟。
拂调料香油和酱油。将混合物倒入一大杯，搅拌均匀。盖上箔和返回杯子在微波中另一个35-40秒。取一杯搅匀，让开始吃饭前站一分钟。
闪电通心粉和奶酪 H3> 
您需要： STRONG>
在面食 - 1/3叠 水 - 1/2叠 1％的牛奶 - 1/4堆栈 < LI>碎切达干酪 - 1/2叠 准备工作： STRONG> 
混合面食和水在一个大碗里。放2分钟，在微波中在全功率。搅拌均匀，把上一次2分钟。如果意大利面未完全吸收的水，再重复。加入牛奶和奶酪，放在微波炉里加热一分钟。调匀。
与蒸粗麦粉希腊沙拉 H3> 
您需要： STRONG>
在原油蒸粗麦粉 - 1/3叠 鸡汤或水 - 1/3堆栈 柠檬汁 - 1通道→ 在橄榄油 - 半小时→ 盐 - 捏 黄瓜片 - 1/4叠 半个番茄，切成片 橄榄，切成两半 - 1汤匙。 → 葱花 - 1汤匙。 ;● 羊奶酪 - 1汤匙。 ;● 准备工作： STRONG> 
倒入水的杯子，把它放在全功率3分钟，待水沸腾。倒入蒸粗麦粉，盖，静置5分钟。然后拂用叉子。加入柠檬汁，橄榄油和盐调匀。放凉，放入番茄，橄榄和西红柿，撒上羊奶酪并着手进行有益的零食。
南瓜饼 H3> 
您需要 B>：
在南瓜茸 - 1/2叠 鸡蛋 - 1件 蜂蜜（枫糖浆或糖） - 2汤匙。湖 肉桂 豆蔻 核桃，森林或坚果作装饰 ul>为了测试（可选，你可以做没有测试）
在黄油 - 1汤匙。 ;● 椰子 - 1汤匙。 ;● 杏仁粉 - 1汤匙。 ;● 准备工作： STRONG>
混合配料的面团，放在一个杯子里。在另一碗里混合南瓜，鸡蛋，肉桂，肉豆蔻，蜂蜜（糖浆），直到顺利。把它在在面团顶部的保温杯，以便有一个地方到另一个。用你的手指轻轻地按压和压平的表面。放于微波2分钟。请用牙签，如果蛋糕湿润里面，把它带回20-30秒。
蓝莓松饼 H3> 
您需要： STRONG>
在面粉 - 1/4叠 红糖 - 。1通道→ 泡打粉 - 1/4 CH→ 盐 - 1/8通道→ 黄油 - 1/2艺术。 ;● 牛奶 - 2汤匙。 → 冷冻蓝莓 - 1-2汤匙。 ;● 肉桂 - 捏
准备工作： STRONG>
混合在一个碗里所有的干料，调匀。用黄油擦他们。倒入牛奶，搅拌均匀。如果混合物太干，加少许牛奶。倒入蓝莓和推入面团。烤最大功率为90秒。
巧克力蛋糕 H3> 
您需要： STRONG>
在碎饼干 - 2-3汤匙。 → 融化的黄油 - 3，5，艺术。 ;● 糖 - 2汤匙。 ;● 鸡蛋 - 1个 香草醛 - 。半小时→ 面粉 - 1/4堆栈 可可粉 - 2汤匙。 ;● 泡打粉 - 1/8通道→ 盐 - 捏 碎巧克力 棉花糖 < /准备工作： STRONG> 
连接在碗黄油和巧克力，放置在微波30秒。加入鸡蛋，糖和香草。在一个单独的碗，混合面粉，发酵粉和可可。结合在一起。在奠定了半杯碎饼干，倒入一半顶部的混合物，再加入剩下的饼干和混合。盖上棉花糖，并放于微波炉2分钟。
芝士蛋糕 H3> 
您需要： STRONG>
在奶油奶酪（费城，马斯卡彭）或奶酪 - 50克 乳霜 - 2汤匙。 → 鸡蛋 - 1件 柠檬汁 - 半小时→ 香草。 - 捏 糖 - 第2-4。 ;● 准备工作： STRONG> 
把所有的配料。放入一小杯。煮90秒，每30秒搅拌。给菜冷却。装饰用浆果，坚果，奶油。
咖啡蛋糕 H3> 
您需要： STRONG>
在面粉 - 3汤匙。 → 速溶咖啡 - 。1通道→ 可可粉 - 2汤匙。 ;● 糖 - 2-3汤匙。 → 泡打粉的面团 - 1/4 CH→ 牛奶 - 2汤匙。 → 鸡蛋 - 1件 植物油 - 2汤匙。 ;● 香兰素 - 半小时→ 准备： STRONG> 
结合面粉，研磨咖啡，可可粉，糖，发酵粉。所有的组合。加入牛奶，鸡蛋，黄油和香草。再次，搅拌至顺滑。将混合物倒入抹油，将杯在高模式下90秒的微波。
肉桂卷 H3> 
您需要： STRONG>
在苹果酱 - 2汤匙。 → 植物油 - 1汤匙。 → 鲜奶油 - 1汤匙。 → 红糖 - 2，5，艺术。 → 香草 - 捏 面粉 - 1/4堆栈。 肉桂粉 - 3/4通道→ 泡打粉 - 1/4 CH→ 盐 - 捏 对于霜： 奶油奶酪 - 1汤匙。 → 糖粉 - 2汤匙。 ;● 牛奶 - 1通道→ 准备： STRONG> 
把所有的配料。打至郁郁葱葱的统一质量。库克在微波高功率1分钟。要准备的奶油，混合奶油奶酪，糖粉，牛奶和拂彻底。
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