为了减少小腿肌肉下面的练习很有帮助。 Bashny.Net

1.采取五大措施脚趾，五对脚的外缘，在五个脚跟。重复练习10-15次。
2.走动的房间有4-5分钟的小步骤，而脚的内侧行走之间交替行走在外面。
3.将毛巾放在地上，你的脚趾抓住它和电梯。重复10次，每次腿。

如果你有一个完整的脚踝推荐以下练习：

1.坐在膝盖弯曲的腿在地板上。弯曲和伸直双脚踝关节，休息时手指，在地板上的脚跟。重复练习10-15次。
2.接下来，延长你的腿，而不是性别的基础上，和标题的鞋底10打圈左右。旋转运动仅在踝关节进行。

由于脂肪组织的总统一的积累，建议下面的练习：

1.从袜子整流崛起的起始位置，踏踏实实对整个足部。最初，慢节奏有逐渐加速。所有人体必须的春天。重复练习40-50次。
2.进行跳跃在一处直腿。总计达100的跳跃。
3.跳绳直腿。开始用少量的跳跃，并逐步把它更多。
4.在初始直立站立姿势，一条腿抬起着形成直角与主体。双手向前拉肩高。在这个位置上，使5-6跳跃，两腿交替。
5.在用一只脚向前和蹲位置携带起来无需弯曲膝关节，描述了一个半圆，直到它被发送回，然后将其返回到原来的位置。重复4次，换腿。

所有的演习是有效的，如果他们每天都进行，而结果将在1-2个月内只观察到。