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这种特殊的体操，是膝关节，而恢复关节FULL！
包裹着碎布在膝盖上，双手放在椅子踩着冰，开始走在kolenyah.Snachala你做2-3步骤，然后5-10。
将用于一个“走”三个月左右。
然后再次尝试抓着椅子和坐在他的腿上，下降pyatki.Eto困难的，痛苦的，但痛苦是必要的受累关节的声音：“哈呼吸！»。
膝盖卷下放置，坐了一下，5-10秒就可以了。
逐步将锻炼三到五分钟。
3-4个月后，你可以没有痛苦就落在了脚跟。
第三个练习执行坐，拉伸它。
通过在膝关节后面的小腿肌肉疼痛和拉你的手指大脚趾本身。
而且还是最可靠的锻炼下蹲。随着直背，坚持着一个固定的支持。
完成这些步骤应该是冷水淋浴。
请不要使膝盖，不能抽出的液体是存成的掌上明珠！
