对于关节10有益的锻炼,不下床





他们不仅帮助骨软骨病和关节,而且在其他问题上,说:医学博士,医师理疗师谢尔盖Bubnovsky

要停止

这些都是一些练习,表现良好的时候:扁平足,痛风,骨刺足,踝关节炎外伤或手术在鞋跟(跟腱)肌腱,静脉曲张,肿胀的脚踝,偏后。他们只需要进行15-20次,直到感觉发热,在工作的关节。如果你听到的危机,不重视,这将是很快。

1.“排斥»

叶仰面躺着,双手趴松散的两侧,两腿伸直,与肩同宽。交替地拉大脚趾(直至最大可能的整流),然后将其弯曲,她再次,到最大,使得运动仿佛拉动脚跟。前进和后退。您可以在一起,我们可以把每条腿。

2.“校工»

叶对 - 同样如第一锻炼。交替为了减少大拇指和传播他们尽可能向两侧。当智能尝试把一个竖起大拇指的床的表面上。当育种是慢慢的,慢慢的好像扭曲了整个小腿。

3.“旋转»

叶相同的。
旋转脚部正反交替。跟上伟大的脚趾,他们尝试画圈圈。

4.“拳头»

叶相同的。最大的挤压脚趾仿佛要抓住他们一个苹果或一球。然后,尽可能rastopyrte手指如拉直的手掌。

对于膝关节

不仅为热身,他们是必要的膝盖,伤后膝关节骨性关节炎这个练习是非常有用的。执行这些演习也需要15-20次。

5.“滑倒高跟鞋»

叶 - 双腿伸直,双臂放在身体两侧。交替弯曲和伸直你的膝盖,仿佛脚底滑上了床。弯曲尽量脚跟触碰臀部(你甚至可以帮助自己的手,虽然可能抽搐大腿)。

对于臀部

下面的两个练习中髋关节炎帮助,髋关节的头,痛下无菌性坏死了。

6.“火车»
的车轮
叶 - 半屈腿。或者拉直腿脚后跟着的最大长度,刚好抵消了骨盆。手可以抓住床头板。

7.“拐点墙»

叶 - 双脚与肩同宽分开弯曲膝盖。武器稍稍偏出向两侧,手心向下。另外,浸泡弯曲腿向床内 - 左膝右腿,右腿膝盖 - 左

8.“Polumostik»

这次演习是盆腔器官脱垂,便秘,痔疮,直肠裂隙非常有用的。

叶 - 弯曲你的膝盖,膝盖并拢,双脚并拢,双手趴在松散的两侧。被警告 - 该演习是相当复杂的,但很有效。因此,当你呼气时,尽量筹集尽可能多的上述骨盆,从而挤压臀肌几次。

9.“拉»

它是非常有效的背部疼痛。

叶直了起来,两腿伸直,双手 - 两边。拥抱他的腿弯曲在膝盖,然后按了她的乳房,解除了床的后面,试图触摸下巴的膝盖。改变的步伐。做这项运动时的15倍。有可能是痛苦的腰椎和胸椎。因此,锻炼应缓慢进行,呼气。

对于腹部

10.“我们拉了肚子»

叶 - 腿在膝盖弯曲,脚掌稳稳站上了床。棕榈右手或左手躺在他的肚子。
在吸气隆起,当你呼气时绘制的肚子(手与胃落在路边)。经过短暂的呼吸呼吸,如果他返回。做20-30次重复。

重要!

有时,在执行这些演习时,可能会在小腿肌肉痉挛。别担心 - 你是在正确的轨道。按摩肌肉,并继续行使。

BTW

为什么重要的是加强足部

脚踝不仅吸收并降低了对后面的负载,它也承载体,有时过度的整个重量。足踝骨27,肌肉和韧带109相同数目的 - 比在刷略显不足。事实上,我们的脚并不像手机,并设计为双手。尽管这是事实,这是对脚的所谓经络上行,这针灸的作品,从头痛和其他疼痛拯救我们。因此,必须至少做一点点的锻炼,早上在床上,以帮助我们的脚是轻巧灵便。

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