对于关节10有益的锻炼，不下床

他们不仅帮助骨软骨病和关节，而且在其他问题上，说：医学博士，医师理疗师谢尔盖Bubnovsky

要停止

这些都是一些练习，表现良好的时候：扁平足，痛风，骨刺足，踝关节炎外伤或手术在鞋跟（跟腱）肌腱，静脉曲张，肿胀的脚踝，偏后。他们只需要进行15-20次，直到感觉发热，在工作的关节。如果你听到的危机，不重视，这将是很快。

1.“排斥»

叶仰面躺着，双手趴松散的两侧，两腿伸直，与肩同宽。交替地拉大脚趾（直至最大可能的整流），然后将其弯曲，她再次，到最大，使得运动仿佛拉动脚跟。前进和后退。您可以在一起，我们可以把每条腿。

2.“校工»

叶对 - 同样如第一锻炼。交替为了减少大拇指和传播他们尽可能向两侧。当智能尝试把一个竖起大拇指的床的表面上。当育种是慢慢的，慢慢的好像扭曲了整个小腿。

3.“旋转»

叶相同的。
旋转脚部正反交替。跟上伟大的脚趾，他们尝试画圈圈。

4.“拳头»

叶相同的。最大的挤压脚趾仿佛要抓住他们一个苹果或一球。然后，尽可能rastopyrte手指如拉直的手掌。

对于膝关节

不仅为热身，他们是必要的膝盖，伤后膝关节骨性关节炎这个练习是非常有用的。执行这些演习也需要15-20次。

5.“滑倒高跟鞋»

叶 - 双腿伸直，双臂放在身体两侧。交替弯曲和伸直你的膝盖，仿佛脚底滑上了床。弯曲尽量脚跟触碰臀部（你甚至可以帮助自己的手，虽然可能抽搐大腿）。

对于臀部

下面的两个练习中髋关节炎帮助，髋关节的头，痛下无菌性坏死了。

6.“火车»
的车轮
叶 - 半屈腿。或者拉直腿脚后跟着的最大长度，刚好抵消了骨盆。手可以抓住床头板。

7.“拐点墙»

叶 - 双脚与肩同宽分开弯曲膝盖。武器稍稍偏出向两侧，手心向下。另外，浸泡弯曲腿向床内 - 左膝右腿，右腿膝盖 - 左

8.“Polumostik»

这次演习是盆腔器官脱垂，便秘，痔疮，直肠裂隙非常有用的。

叶 - 弯曲你的膝盖，膝盖并拢，双脚并拢，双手趴在松散的两侧。被警告 - 该演习是相当复杂的，但很有效。因此，当你呼气时，尽量筹集尽可能多的上述骨盆，从而挤压臀肌几次。

9.“拉»

它是非常有效的背部疼痛。

叶直了起来，两腿伸直，双手 - 两边。拥抱他的腿弯曲在膝盖，然后按了她的乳房，解除了床的后面，试图触摸下巴的膝盖。改变的步伐。做这项运动时的15倍。有可能是痛苦的腰椎和胸椎。因此，锻炼应缓慢进行，呼气。

对于腹部

10.“我们拉了肚子»

叶 - 腿在膝盖弯曲，脚掌稳稳站上了床。棕榈右手或左手躺在他的肚子。
在吸气隆起，当你呼气时绘制的肚子（手与胃落在路边）。经过短暂的呼吸呼吸，如果他返回。做20-30次重复。

重要！

有时，在执行这些演习时，可能会在小腿肌肉痉挛。别担心 - 你是在正确的轨道。按摩肌肉，并继续行使。

BTW

为什么重要的是加强足部

脚踝不仅吸收并降低了对后面的负载，它也承载体，有时过度的整个重量。足踝骨27，肌肉和韧带109相同数目的 - 比在刷略显不足。事实上，我们的脚并不像手机，并设计为双手。尽管这是事实，这是对脚的所谓经络上行，这针灸的作品，从头痛和其他疼痛拯救我们。因此，必须至少做一点点的锻炼，早上在床上，以帮助我们的脚是轻巧灵便。