道家的自我按摩全面振兴：呼气脊椎。

脊柱的呼吸 - 这是一个很好的锻炼，可以做两种坐姿和站立。它是针对脊柱和背部肌肉的放松和激活骶骨和颅泵，甲状腺和肾上腺。脊柱 - 是主要的立交桥控制通道。脊柱是放松的，更容易和自由能流过它。这是一个相当剧烈运动。

1.呼吸和放松。
2.吸气和弯曲骶骨下部从裆部背面。同时倾斜头部回到肩膀上，让你抬起头来。这形成在背部中间的弧。
3.应用腹部和胸部着扩展胸部并激活甲状腺和肾上腺。
4.挤压双手成拳头，举起拳头肩平，同时弯曲你的胳膊肘。伸展肘部和双肩背，如果你正试图把肩胛骨在一起。
5.Vdavite脖子肩膀激活颅泵，以及忍辱负重。
6.呼气，同时拱骶骨和头部着你的下部，而舍去了回来。
7.把手肘，前臂和拳头向前，并把他们一起在胸前。尽量压缩胸腔，然后按下巴到胸部的上方。不要紧张你的肌肉，放松。
8.以每天锻炼至少9次。如果你做这个练习站立起来，然后把他的双脚与肩同宽，双脚向前而部署。