10瑜伽练习一个强大而健康的睡眠




如果有,你可以在床上进行,当你刚刚醒来的练习。因此,有一些练习,可以提供一个强大而健康的睡眠;)

练习1.冥想。让我们先从最重要的放松 - 意识的放松。坐在你舒适的位置,坐下来一点点在枕头上,把双手放在膝盖上,闭上眼睛,慢慢地呼吸,只需几分钟。

练习2扭曲坐着。经过短暂的沉思保持在坐姿和不躺在两侧。小心缓慢,先转向右侧,把他的左手放在右膝。憋了几口气扭曲。然后慢慢转向左侧(右手放在左膝盖)。通常捻度的“土耳其”的姿势进行的,也就是说,双腿交叉,并在她卷起。

练习3:轻微前倾。剩余的腿同坐的位置交叉,轻轻前倾,双臂向前伸展,并把他们的床。所以,你删除的背部和颈部的紧张局势。

练习4.纵向折叠带直背。伸直你的双腿在他的袜子,膝盖微微弯曲正面,背部挺直。要紧紧抓住脚趾微微振作向前,弯曲你的胳膊肘,背部保持挺直。确保,有是在紧张的脚。如果拉伸允许,您可以完全伸直双腿。

练习5纵向折叠带圆角回来。从第一折叠轻轻进入第二,一个圆形的背面。这个练习轻轻拉伸肌肉沿脊柱。

6.锻炼你的膝盖到胸部。现在去练习,而躺着。躺在他的背部收紧他的第一个单膝跪地,捂着胸口。保持这个姿势了几口气,并换腿。另外这款运动时可以从侧面小小的摆动到另一侧。大家都拉你的腿部肌肉,缓解紧张的大腿。

7.练习伸展腿筋。住在卧位,伸直你的右腿,脚趾,脚踝,腿或膝盖下(只要拉伸)要紧紧抓住和呼吸慢慢开始拉脚对头每个呼气越来越接近。然后做同样用左脚。没有突然的动作!一切都应该小心缓慢地进行。留在那一刻,当你的肌肉紧张起来,不要让脚更靠前。

练习8.半一个快乐的孩子。弯曲一条腿在膝盖处,抓住她的脚在他的手臂就收紧自己,抱着脚跟指向天花板。做同样的另一条腿。

运动9.扭曲的膝盖弯曲双腿。弯曲右膝,保持膝盖伸直角度,做捻,抱着膝盖弯曲身体的左侧。当叶片应保持压在床上,左手按压右膝盖在床上,他的右臂被扔掉,保持身体的地方。然后做同样用左脚。

练习10扭动星的形状。对角拉腿。与此相反的手臂拉成对角线,看看你的手。做同样的第二面。

标签

另请参见

新&值得注意