10瑜伽练习一个强大而健康的睡眠

如果有，你可以在床上进行，当你刚刚醒来的练习。因此，有一些练习，可以提供一个强大而健康的睡眠;）

练习1.冥想。让我们先从最重要的放松 - 意识的放松。坐在你舒适的位置，坐下来一点点在枕头上，把双手放在膝盖上，闭上眼睛，慢慢地呼吸，只需几分钟。

练习2扭曲坐着。经过短暂的沉思保持在坐姿和不躺在两侧。小心缓慢，先转向右侧，把他的左手放在右膝。憋了几口气扭曲。然后慢慢转向左侧（右手放在左膝盖）。通常捻度的“土耳其”的姿势进行的，也就是说，双腿交叉，并在她卷起。

练习3：轻微前倾。剩余的腿同坐的位置交叉，轻轻前倾，双臂向前伸展，并把他们的床。所以，你删除的背部和颈部的紧张局势。

练习4.纵向折叠带直背。伸直你的双腿在他的袜子，膝盖微微弯曲正面，背部挺直。要紧紧抓住脚趾微微振作向前，弯曲你的胳膊肘，背部保持挺直。确保，有是在紧张的脚。如果拉伸允许，您可以完全伸直双腿。

练习5纵向折叠带圆角回来。从第一折叠轻轻进入第二，一个圆形的背面。这个练习轻轻拉伸肌肉沿脊柱。

6.锻炼你的膝盖到胸部。现在去练习，而躺着。躺在他的背部收紧他的第一个单膝跪地，捂着胸口。保持这个姿势了几口气，并换腿。另外这款运动时可以从侧面小小的摆动到另一侧。大家都拉你的腿部肌肉，缓解紧张的大腿。

7.练习伸展腿筋。住在卧位，伸直你的右腿，脚趾，脚踝，腿或膝盖下（只要拉伸）要紧紧抓住和呼吸慢慢开始拉脚对头每个呼气越来越接近。然后做同样用左脚。没有突然的动作！一切都应该小心缓慢地进行。留在那一刻，当你的肌肉紧张起来，不要让脚更靠前。

练习8.半一个快乐的孩子。弯曲一条腿在膝盖处，抓住她的脚在他的手臂就收紧自己，抱着脚跟指向天花板。做同样的另一条腿。

运动9.扭曲的膝盖弯曲双腿。弯曲右膝，保持膝盖伸直角度，做捻，抱着膝盖弯曲身体的左侧。当叶片应保持压在床上，左手按压右膝盖在床上，他的右臂被扔掉，保持身体的地方。然后做同样用左脚。

练习10扭动星的形状。对角拉腿。与此相反的手臂拉成对角线，看看你的手。做同样的第二面。