一组练习灵活性。

想要变得更加灵活和优美的？这将帮助你特别的伸展练习。对于明显的效果，列车每周三次，做练习以迅猛的速度。

1
要挺直，双脚比双肩宽，脚尖到一边;提高你的手。现在深吸蹲下，把他的手在你的面前，手心朝前;肘，延伸到膝盖。把你的右肩背部，提高你的手，然后重复上述动作，另一方面，提高了左臂。回到起始位置。执行8次。

2
弓步向前左脚，然后将手掌放在左脚的两侧。以左肩背部和提高你的左手臂向上。在地板上放你的手，进入下一个练习。

3
弯曲你的左腿作为的形象。降低你的臀部，以他的身体恢复。从这个位置，移动到下一个。

4
高架髋伸直左腿向后，降低右脚后跟下来。到达你的左膝朝前胸和再次下调，冲刺。重复练习，从位置№2，8次首发。

5
要伸直，双脚打开与肩同宽;双手在背后。 Somknite手在城堡，并采取左手肘背，紧紧地攥刀片。完成环岛头，重复8次

6
是直的，比肩膀更宽的脚。转左腿和躯干到左边。伸直手臂在他身后，并somknite城堡。精简和提高你的手以上;身体要与地面平行。返回到SP。执行8次